2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Hedelmien kulutus raskauden aikana varmistaa, että sinä ja vauva olette terveitä. Tästä syystä on tärkeää, että sinulla on tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
Hedelmien syömisen edut raskauden aikana
Kun olet raskaana, on tärkeää syödä runsaasti ravinteita sisältäviä elintarvikkeita. Itse asiassa, jos syöt enimmäkseen roskaruokaa raskauden aikana, altistat vauvasi huonoille ruokailutottumuksille koko elämän ajan.
Kun lisäät erilaisia hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon, saat suurimmaksi osaksi kaiken irti vitamiineista, kivennäisaineista ja kuiduista, joita tarvitset itseäsi ja vauvaa.
Tämä on seitsemän ravinnepitoista hedelmää syötäväksi syödä raskauden aikana.
1. Appelsiinit
Appelsiinit ovat hyvä B9-vitamiinin (foolihappo) lähde, joka auttaa estämään aivojen ja selkäytimen viat. Niissä on myös runsaasti C-vitamiinia, joka estää soluvaurioita ja auttaa kehoa imemään rautaa.
2. Mango
Mango on toinen suuri C-vitamiinin lähde. Yksi kuppi mangoa antaa 100% suositellusta päivittäisestä saannista. Mangossa on paljon A-vitamiinia. A-vitamiinin puute syntymän yhteydessä liittyy heikentyneeseen immuniteettiin ja suurempaan komplikaatioiden, kuten ripulin ja hengitystieinfektioiden, riskiin.
3. Avokado
Avokadot ovat erittäin runsaasti B9-vitamiinia. Se on myös hyvä lähde:
• C-vitamiini
• B-vitamiini
• K-vitamiini
• kuitu
• koliini
• magnesium
• kalium
Avokadot sisältävät rautaa, joka auttaa lievittämään pahoinvointia ja lihaskramppeja jaloissa. Koliini on tärkeää vauvan aivojen ja hermojen kehitykselle.
4. Sitruunat
Sitruunat auttavat lievittämään pahoinvointia raskauden aikana. Sitruunoissa on runsaasti C-vitamiinia. Ne stimuloivat ruoansulatuskanavaa lieventämällä ummetuksen oireita.
5. Banaanit
Banaanit ovat erittäin hyvä kaliumlähde. Ne sisältävät myös B6-vitamiinia, C-vitamiinia ja kuitua. Banaanien kuitu voi auttaa ummetuksessa, ja B6-vitamiini lievittää pahoinvoinnin ja oksentelun oireita raskauden alkuvaiheessa.
6. Marjat
Marjoissa on runsaasti:
• hiilihydraatit
• C-vitamiini
• kuitu
• B9-vitamiini
Ne sisältävät myös flavonoideja ja antosyaaneja. Hiilihydraatit tarjoavat eniten tarvittavaa energiaa ja ylittävät istukan vauvan ruokkimiseksi.
7. Omenat
Omenissa on runsaasti kuitua ja hyvä A-vitamiinin, C-vitamiinin ja kaliumin lähde. Omenoiden kulutus raskauden aikana voi vähentää lapsen astman ja allergioiden riskiä.
Miksi nesteytys on tärkeää raskauden aikana
Kuivuminen tapahtuu, kun menetät enemmän nesteitä kuin otat. Vesi edistää istukan muodostumista ja tukee vauvan kasvua.
Jos sinulla on aamupahoinvointia, kuivumisen riski on suurempi. Kuivumisen välttämiseksi juo 8-12 lasillista vettä päivittäin. Hedelmät sisältävät vettä ja voivat auttaa sinua pysymään hydratoituneina.
Suositeltava:
Hedelmät Raskauden Aikana
Raskauden aikana äidin ruokavalio on tärkein ravinteiden lähde vauvalle. Verestä peräisin olevat ravinteet ovat vauvan elinten ja järjestelmien, lihasten, aivojen ja luurankojen rakennuspalikoita, jotka muodostuvat jatkuvasti. Mutta kun raskaana oleva nainen kamppailee aamupahoinvoinnin ja syömisen kanssa, terveellinen ruokavalio ei välttämättä aina ole niin helppo tehtävä.
Persilja Raskauden Aikana
Kuten monet muut yrtit ja mausteet, persilja pidetään erittäin terveellisenä kasvina. Se sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita, lisäksi keittona puhdistaa munuaiset erittäin hyvin. Se näyttää olevan yksi hyödyllisimmistä kasveista odottaville äideille.
Pakolliset Vitamiinit Raskauden Aikana
Raskaus on ihanin hetki naisen elämässä. Psyyke ja keho muuttuvat 9 kuukauden ajan valmistautuakseen luomaan elämää. Ja yksi pakollisista asioista raskauden aikana on mineraalien ja vitamiinien saanti. Ehdotan, että luet tämän artikkelin pakollisimmista vitamiineista ja siitä, mistä niitä saa:
Sitrushedelmät Raskauden Aikana
Sitrushedelmät tunnetaan monien hyödyllisten aineiden pitoisuudesta, joista ensinnäkin on arvokas C-vitamiini ihmiskeholle. Onko kuitenkin turvallista käyttää sitrushedelmiä raskauden aikana? Asiantuntijoiden tutkimusten mukaan raskaana olevien naisten tulisi olla varovaisia sitrushedelmien kulutuksessa, koska ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia.
Ravintovinkit Raskauden Aikana
Olemme kuulleet, että kun nainen on raskaana, kaikki neuvoo häntä syömään kahdelle. Mutta Maailman terveysjärjestön asiantuntijat ovat eri mieltä. Ruokamäärälle ei pidä asettaa etusijaa, vaan sen valinta.Paras ravinto sekä lapselle että äidille itselleen on terveellistä.