2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Olemme kuulleet, että kun nainen on raskaana, kaikki neuvoo häntä syömään kahdelle. Mutta Maailman terveysjärjestön asiantuntijat ovat eri mieltä. Ruokamäärälle ei pidä asettaa etusijaa, vaan sen valinta. Paras ravinto sekä lapselle että äidille itselleen on terveellistä.
Koska tämä aihe on erittäin tärkeä raskaana oleville naisille ja odottaville äideille, selitämme yksityiskohtaisesti hiilihydraattien, hedelmien ja vihannesten tarpeet.
WHO: n suositukset terveellisestä ruokavaliosta raskauden aikana:
Kun nainen on kolme kuukautta raskaana, hän tarvitsee vielä 200-300 kaloria päivässä verrattuna raskautta edeltäviin ruokavalioihin. Näitä pieniä määriä voidaan täydentää 2-3 viipalalla enemmän leipää tai lasillisella maitoa.
Raskaana olevien naisten terveellinen syöminen ja hiilihydraattien tarve perustuvat pääasiassa kasviperäisiin elintarvikkeisiin.
On tärkeää syödä vihanneksia, hedelmiä, leipää, perunaa, pastaa, muroja, papuja ja linssejä yhdessä pienien määrien kanssa: vähärasvainen maito, juusto, jogurtti, kala, punainen liha ja siipikarja. On hyvä kuluttaa sesongin kannalta merkityksellisiä hedelmiä ja vihanneksia. Tämä varmistaa, että kulutetaan tuoreita ja turvallisia tuotteita, joissa on enemmän ravintoaineita.
Kuinka paljon ja mitä hiilihydraatteja tulisi käyttää raskauden aikana?
Leipä, murot, pasta, riisi ja perunat - saa syödä 6-11 annosta päivässä. On tärkeää tietää, että yksi annos sisältää:
• yksi viipale leipää - / noin 30-40 grammaa /;
• ½ kuppi keitettyä pastaa / pastaa, spagettia /;
• ½ lasia keitettyjä muroja / riisiä tai kaurapuuroa /;
• 30 g viljaa;
• 1 keskikokoinen peruna.
Tämän ryhmän ruoka on merkittävä energianlähde, ja siinä on myös runsaasti kalsiumia, rautaa, sinkkiä ja B-vitamiineja. Vilja ja leipä ovat hyvä kuidunlähde, joka estää raskaana olevien naisten ummetusta.
Suositeltava:
Hedelmät Raskauden Aikana
Raskauden aikana äidin ruokavalio on tärkein ravinteiden lähde vauvalle. Verestä peräisin olevat ravinteet ovat vauvan elinten ja järjestelmien, lihasten, aivojen ja luurankojen rakennuspalikoita, jotka muodostuvat jatkuvasti. Mutta kun raskaana oleva nainen kamppailee aamupahoinvoinnin ja syömisen kanssa, terveellinen ruokavalio ei välttämättä aina ole niin helppo tehtävä.
Persilja Raskauden Aikana
Kuten monet muut yrtit ja mausteet, persilja pidetään erittäin terveellisenä kasvina. Se sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita, lisäksi keittona puhdistaa munuaiset erittäin hyvin. Se näyttää olevan yksi hyödyllisimmistä kasveista odottaville äideille.
Pakolliset Vitamiinit Raskauden Aikana
Raskaus on ihanin hetki naisen elämässä. Psyyke ja keho muuttuvat 9 kuukauden ajan valmistautuakseen luomaan elämää. Ja yksi pakollisista asioista raskauden aikana on mineraalien ja vitamiinien saanti. Ehdotan, että luet tämän artikkelin pakollisimmista vitamiineista ja siitä, mistä niitä saa:
Sitrushedelmät Raskauden Aikana
Sitrushedelmät tunnetaan monien hyödyllisten aineiden pitoisuudesta, joista ensinnäkin on arvokas C-vitamiini ihmiskeholle. Onko kuitenkin turvallista käyttää sitrushedelmiä raskauden aikana? Asiantuntijoiden tutkimusten mukaan raskaana olevien naisten tulisi olla varovaisia sitrushedelmien kulutuksessa, koska ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia.
Mitkä Hedelmät Ja Vihannekset Tulisi Välttää Raskauden Aikana
Kaikki raskaana olevan naisen ympäristössä kertovat hänelle, mitä tehdä tai miten tehdä, mitä olla varovainen, miten syödä ja mitä tahansa muita hyödyllisiä neuvoja, mutta raskaana olevat naiset kyllästyvät kuuntelemaan niitä yhdeksän kuukauden ajan.
