2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Raskauden aikana äidin ruokavalio on tärkein ravinteiden lähde vauvalle. Verestä peräisin olevat ravinteet ovat vauvan elinten ja järjestelmien, lihasten, aivojen ja luurankojen rakennuspalikoita, jotka muodostuvat jatkuvasti.
Mutta kun raskaana oleva nainen kamppailee aamupahoinvoinnin ja syömisen kanssa, terveellinen ruokavalio ei välttämättä aina ole niin helppo tehtävä. Tasapainoinen ruokavalio on välttämätön vauvan kasvulle, aivojen kunnolliselle kehitykselle, syntymävikojen ja vahvan immuunijärjestelmän riskin vähentämiseksi.
Hedelmät ovat ravinnon kriittisiä komponentteja raskauden aikana, koska ne tarjoavat sikiölle ja raskaana olevalle naiselle erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita sekä kuitua, jotka auttavat ruoansulatusta. C-vitamiini monissa hedelmissä auttaa imemään rautaa ja edistää vauvasi kasvua.
A-vitamiini
A-vitamiini on välttämätön terveelle alkion kasvulle. Se auttaa sydämen, keuhkojen, munuaisten, silmien, luiden, hengitysteiden ja keskushermoston kehittymistä. A-vitamiini auttaa myös rakentamaan immuunijärjestelmää, kuten valkosoluja, ja auttaa kudosten korjaamisessa syntymän jälkeen. Raskaana olevien naisten tulisi saada vähintään 770 mg A-vitamiinia päivässä, kun taas yli 30-vuotiaat tarvitsevat 750 mg. Hyviä A-vitamiinilähteitä ovat melonit, mangot, papaijat, aprikoosit ja persikat.
C-vitamiini
C-vitamiinia on runsaasti hedelmissä, kuten kiivi, mango, mansikka ja sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat ja greipit. C-vitamiini auttaa muodostamaan kollageenia, joka on proteiini, joka löytyy ihon, luiden, ruston, lihasten ja verisuonten sidekudoksesta. Voit myös hyötyä C-vitamiinista, koska se auttaa kehoa imemään rautaa, mikä on tärkeää, koska raudan puute on melko yleistä raskauden aikana. Kuluta vähintään 85 mg C-vitamiinia päivittäin.
Foolihappo
Foolihappo, joka on yksi B-vitamiineista, on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, jotka sinun on saatava ennen raskautta ja raskauden alkuvaiheessa. Se on välttämätöntä vauvan selkäytimen kunnolliselle kehitykselle ja auttaa estämään kallon ja aivojen vikoja. Foolihappoa tarvitaan myös DNA: n ja RNA: n muodostumiseen. Sitä löytyy appelsiineista, meloneista, mansikoista, persikoista, aprikooseista ja rusinoista. American Pregnancy Associationin mukaan sinun pitäisi saada vähintään 400 mg foolihappoa päivässä.
Kuitu
Ummetus voi olla ongelma raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että hormonit rentouttavat suoliston lihaksia, mikä hidastaa jätteen liikkumista ruoansulatuskanavan läpi tai on seurausta kohdun laajentumisesta ja suoliston paineesta. Kuitu on pääosa hedelmistä ja voi auttaa estämään ummetusta. Syö vähintään 25-30 grammaa kuitua päivässä hedelmistä, kuten omenat, banaanit, mustikat ja kiivit.
Suositeltava:
Persilja Raskauden Aikana
Kuten monet muut yrtit ja mausteet, persilja pidetään erittäin terveellisenä kasvina. Se sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita, lisäksi keittona puhdistaa munuaiset erittäin hyvin. Se näyttää olevan yksi hyödyllisimmistä kasveista odottaville äideille.
Pakolliset Vitamiinit Raskauden Aikana
Raskaus on ihanin hetki naisen elämässä. Psyyke ja keho muuttuvat 9 kuukauden ajan valmistautuakseen luomaan elämää. Ja yksi pakollisista asioista raskauden aikana on mineraalien ja vitamiinien saanti. Ehdotan, että luet tämän artikkelin pakollisimmista vitamiineista ja siitä, mistä niitä saa:
Sitrushedelmät Raskauden Aikana
Sitrushedelmät tunnetaan monien hyödyllisten aineiden pitoisuudesta, joista ensinnäkin on arvokas C-vitamiini ihmiskeholle. Onko kuitenkin turvallista käyttää sitrushedelmiä raskauden aikana? Asiantuntijoiden tutkimusten mukaan raskaana olevien naisten tulisi olla varovaisia sitrushedelmien kulutuksessa, koska ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia.
Ravintovinkit Raskauden Aikana
Olemme kuulleet, että kun nainen on raskaana, kaikki neuvoo häntä syömään kahdelle. Mutta Maailman terveysjärjestön asiantuntijat ovat eri mieltä. Ruokamäärälle ei pidä asettaa etusijaa, vaan sen valinta.Paras ravinto sekä lapselle että äidille itselleen on terveellistä.
Mitkä Hedelmät Ja Vihannekset Tulisi Välttää Raskauden Aikana
Kaikki raskaana olevan naisen ympäristössä kertovat hänelle, mitä tehdä tai miten tehdä, mitä olla varovainen, miten syödä ja mitä tahansa muita hyödyllisiä neuvoja, mutta raskaana olevat naiset kyllästyvät kuuntelemaan niitä yhdeksän kuukauden ajan.
