2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Marjat ovat joitain terveellisimpiä ruokia, joita voit syödä, koska niissä on vähän kaloreita, mutta runsaasti kuitua, C-vitamiinia ja antioksidantteja.
Tämän seurauksena marjoja ruokavaliossa voi auttaa estämään ja vähentämään monien kroonisten sairauksien oireita.
Katso luettelo 8 terveellisimmistä marjoista:
1. Mustikat
Mustikat ovat hyvä K-vitamiinin, kuidun, C-vitamiinin ja antosyaniinien lähde.
148 g mustikoita antaa:
- Kalorit: 84
- kuitu: 3, 6 g
- C-vitamiini: 24% suositellusta päivittäisestä saannista
- K-vitamiini: 36% suositellusta päivittäisestä saannista
- mangaani: 25% suositellusta päivittäisestä saannista
Mustikoiden käyttö voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen riskiä.
2. Vadelmat
Vadelmat sisältävät runsaasti kuitua ja polyfenoleja.
123 g vadelmia antaa:
- Kalorit: 64
- kuitu: 8 g
- C-vitamiini: 54% suositellusta päivittäisestä saannista
- K-vitamiini: 12% suositellusta päivittäisestä saannista
- mangaani: 41% suositellusta päivittäisestä saannista
Mustat vadelmat voivat olla hyviä sydämen terveydelle.
3. Goji Berry
28 g kuivattuja goji-marjoja antaa:
- Kalorit: 23
- kuitu: 2, 2 g
- C-vitamiini: 9% suositellusta päivittäisestä saannista
- A-vitamiini: 50% suositellusta päivittäisestä saannista
- Hunaja: 28% suositellusta päivittäisestä saannista
Goji-marjoissa on runsaasti A-vitamiinia, zeaksantiinia ja antioksidantteja, jotka ovat tärkeitä silmien terveydelle.
4. Marjat
Mansikat ovat yksi parhaista C-vitamiinin lähteistä.
152 g mansikoita antaa:
- Kalorit: 49
- kuitu: 3 g
- C-vitamiini: 150% suositellusta päivittäisestä saannista
- mangaani: 29% suositellusta päivittäisestä saannista
Mansikat vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä ja auttavat hallitsemaan verensokeria.
5. Karpalot
Karpalot ovat erittäin terveellisiä hedelmiä, joissa on runsaasti polyfenoleja.
110 g raakoja mustikoita antaa:
- Kalorit: 51
- kuitu: 5,1 g
- C-vitamiini: 24% suositellusta päivittäisestä saannista
- mangaani: 20% suositellusta päivittäisestä saannista
Karpalot ja karpalomehu estävät tehokkaasti virtsateiden ja vatsainfektioita ja voivat auttaa sydän- ja verisuoniterveydessä.
6. Rypäleet
151 g raakoja rypäleitä antaa:
- Kalorit: 104
- kuitu: 1, 4 g
- C-vitamiini: 27% suositellusta päivittäisestä saannista
- K-vitamiini: 28% suositellusta päivittäisestä saannista
Viinirypäleet, erityisesti siemenet ja iho, sisältävät runsaasti antioksidantteja. Ne voivat auttaa alentamaan kolesterolia ja tyypin 2 diabeteksen riskiä ja edistämään samalla aivojen terveyttä.
Suositeltava:
Miksi Ja Milloin Kuluttaa Acai-marjaa
Tämä pieni, tummanvioletti rypäle, joka tunnetaan nimellä acai-marja, on äskettäin pyörittänyt terveydenhuollossa selvistä syistä. Acai-marja on täynnä tärkeitä vitamiineja, antioksidantteja, rasvahappoja ja muita luonnollisia aineita, joista on suurta hyötyä keholle.
Milloin On Terveellisintä Syödä Lihaa?
Vaikka kasvisruokavalio on viime aikoina tullut erittäin suosittu, tutkijat puhuvat edelleen lihan korvaamattomista eduista. Lihavalmisteet sisältävät proteiineja, mineraaleja, vitamiineja ja rasvoja. Liha on arvokas helposti sulavan raudan lähde.
Nämä Ovat 10 Terveellisintä Talvivihannesta
Keväällä ja kesällä voit syödä mitä tahansa vihannekset haluta. Talvella tilanne kuitenkin muuttuu hieman monimutkaisemmaksi. Kaikki vihannekset eivät onnistu selviytymään säilyttäen maunsa kylminä kuukausina. Onneksi on olemassa ryhmä nimeltä talvivihannekset , jotka kasvavat jopa ankarissa lämpötiloissa.
Kymmenen Syytä Kuluttaa Goji-marjaa
Goji-marjan, superruokan, joka saa yhä enemmän suosiota maassamme, on oltava valikossa. Sen vastaanotto tuo monia etuja. Täällä he ovat: Parempi ruoansulatus. Hedelmä edistää ruoansulatuskanavan bakteerien ja probioottien tuotantoa ruoansulatuskanavassa.
Voivatko Lapset Syödä Goji-marjaa
Goji-marjat ovat tunteneet maailman terveyshyötyistään tuhansien vuosien ajan. Kasvi on kotoisin Kiinasta ja alkoi vähitellen levitä Yhdysvaltoihin ja muihin maihin hedelmän arvokkaiden ominaisuuksien vuoksi. Goji-marjan kulutuksen uskotaan olevan turvallista lapsille, ellei heillä ole allergioita itse hedelmille tai jos he käyttävät lääkkeitä, jotka saattavat olla vasta-aiheisia.
