2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Nykyaikaisten elintarvikkeiden etikettien lukeminen antaa vaikutelman, että kirjaimellisesti kaikki elintarvikkeet pullotetusta vedestä leivonnaisiin ovat rikastettuja vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Toisaalta tämä ei kuulosta ollenkaan pahalta, koska kaikki tietävät, että riittämätön määrä vitamiineja ja kivennäisaineita voi johtaa terveysongelmiin, ja nykyajan ihmisen ruokavalio ei usein sisällä kaikkia tarvittavia ainesosia. Muista kuitenkin, että keskeisten ravintoaineiden jatkuva ylimääräinen saanti voi myös vaikuttaa haitallisesti terveyteen.
Se on melkein mahdotonta saada vitamiinien ja kivennäisaineiden ylimääräjos käytät tavallisia ruokia ja syöt järkevää ja tasapainoista ruokavaliota. Monet ihmiset uskovat kuitenkin, että tämä ei riitä, ja alkavat korvata säännöllisen ruokavalionsa väkevöityillä elintarvikkeilla ja täydentää sitä täydennyksillä. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että vitamiinien ja kivennäisaineiden suositellun määrän ylittämisestä ei ole todellista hyötyä, ennen kuin he ymmärtävät, että suurten hivenravinteiden nauttiminen voi johtaa terveysongelmiin.
Ravintolisiä käytettäessä on noudatettava valmistajan suosittelemia standardeja. Elintarvikkeiden valmistajat koristavat niitä kuitenkin yhä enemmän rikastamalla, siirtämällä painopisteen rasvoista ja hiilihydraateista uusiin alkuaineisiin, kuten vitamiineihin (D, A, B ja muut), ravintokuituun, probiootteihin tai Omega-3: een sen mukaan ravintoaine on tällä hetkellä trendillä. Tämän loputtoman "parannuksen" seurauksena kuluttaja ei tiedä kuinka monta hivenravintoa hän saa päivän aikana.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden osalta ihmisten on kuitenkin tiedettävä tarkalleen, kuinka paljon näitä aineita he tarvitsevat. Yritetään tehdä luettelo päivittäiset annokset välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineitajota kaikki tarvitsevat.
Ravintokuitu
19-50-vuotiaat miehet tarvitsevat 38 g ravintokuitua päivässä, 19-50-vuotiaat naiset tarvitsevat 25 g. Raskaana olevien naisten tulisi saada 25-30 g ravintokuitua päivässä, yli 50-vuotiaat - 30 d miehet, yli 50-vuotiaat naiset - 21 vuotta. Ravintokuitu auttaa ruoansulatusta, alentaa kolesterolia, nopeuttaa kylläisyyttä ja ylläpitää verensokeria.
Kalsium
19-50-vuotiaat aikuiset tarvitsevat 1000 mg, 51-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset - 1200 mg, 51-70-vuotiaat miehet - 1000 mg, yli 70-vuotiaat miehet - 1200 mg. Kalsium on välttämätöntä luun tiheyden, veren hyytymisen ja lihasten supistumisen kasvulle ja ylläpitämiselle.
Sinkki
Miehet tarvitsevat 11 mg sinkkiä päivässä, naiset 8 mg. Sinkin määrä raskaana oleville naisille on 11 mg päivässä, imettäville naisille - 12 mg. Sinkki tukee immuunijärjestelmää ja hermostoa ja on välttämätöntä normaalille lisääntymistoiminnalle.
Jodi
Aikuiset tarvitsevat vähintään 150 mcg päivässä, raskaana olevat naiset - 209 mcg ja imettävät naiset - 290 nkg. Jodi auttaa kilpirauhashormonien tuotannossa.
Rauta
19-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet tarvitsevat 8 mg päivässä, alle 50-vuotiaat naiset tarvitsevat vähintään 18 mg rautaa päivässä, raskaana olevat naiset - 27 mg, imettävät naiset - vähintään 10 ja yli 50 - 8 mg. Rauta osallistuu veren muodostumiseen ja monien entsyymien synteesiin.
Magnesium
19-30-vuotiaat miehet - 400 mg, yli 30-vuotiaat - 420 mg, 19-30-vuotiaat - 310 mg ja 30 vuoden kuluttua - 320 mg. Raskaana olevien naisten tulisi saada 350-360 mg magnesiumia päivässä, imettäville naisille - 310-320 mg. Magnesium tukee sydän- ja verisuonijärjestelmää, kehon lihas- ja hermotoimintoja sekä luun voimaa.
Fosfori
Aikuiset tarvitsevat 700 mg fosforia päivässä. Se osallistuu luun kasvuun, energia-aineenvaihduntaan ja aineenvaihduntaan.
Kalium
Aikuisten tulisi saada 2000 - 2500 mg päivässä, ja naiset tarvitsevat noin 400 mg enemmän imetyksen aikana. Kalium auttaa proteiinien ja insuliinin synteesissä, säätelee verenpainetta, vähentää virtsatulehduksen riskiä.
Seleeni
Aikuiset tarvitsevat 55 mcg seleeniä päivässä, raskaana olevat naiset - 60 mcg päivässä, imettävät naiset - 70 mcg päivässä. Seleeni ylläpitää normaalia kilpirauhasen terveyttä.
Kloori
Päivittäinen annos 19-50-vuotiaille aikuisille on 2,3 g. Osallistuu vesi-suolatasapainon ylläpitoon yhdessä natriumin, valkosolujen aktiivisuuden, kanssa, osallistuu myös hermoimpulssien välitykseen.
Natrium
19-50-vuotiaat aikuiset tarvitsevat enintään 1500 mg natriumia päivässä, 51-70-vuotiaat - jopa 1300 mg, 70 jälkeen - jopa 1200 mg. Natrium on mukana kehon vesi-suolatasapainon ylläpitämisessä.
Fluori
Miehet tarvitsevat 4 mg fluoridia päivässä, ja naiset (mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät naiset) - 3 mg. Fluori estää hampaiden rappeutumista ja edistää luun kasvua.
Kromi
19-50-vuotiaat miehet tarvitsevat 35 mcg päivässä, 19-50-vuotiaat naiset tarvitsevat 25 mcg, raskaana olevat naiset tarvitsevat 30 mcg kromia päivässä ja imettävät naiset tarvitsevat 45 mcg. 50 vuoden iän jälkeen miehet tarvitsevat 30 mcg kromia päivässä ja naiset 20 mcg. Kromi auttaa hallitsemaan verensokeritasoja.
Hunaja
Aikuiset tarvitsevat 900 mcg päivässä, raskaana olevat naiset tarvitsevat 1000 mcg, imettävät naiset tarvitsevat 1300 mcg. Kuparia tarvitaan hiilihydraattien synteesiin, se auttaa imemään sokeria, osallistuu luukudoksen synteesiin, vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen ja osallistuu spermatogeneesiin.
Mangaani
Miehet tarvitsevat 2,3 mg päivässä, naiset 1,8 mg, raskaana olevat naiset 2 mg, imettävät naiset 2,6 mg. Magnesium auttaa luun muodostumisessa ja entsyymien tuotannossa.
Molybdeeni
Aikuisten tulisi saada 45 mikrogrammaa molybdeenia päivässä, raskaana olevat ja imettävät naiset - 50 mikrogrammaa. Magnesium on mukana erilaisten entsyymien synteesissä.
A-vitamiini
Miehet tarvitsevat 900 mcg A-vitamiinia päivässä, naiset 700 mcg, raskaana olevat naiset 770 mcg ja imettävät naiset 1300 mcg. A-vitamiini on välttämätön näkökyvyn, immuunijärjestelmän ja lisääntymisen kannalta.
B1-vitamiini (tiamiini)
Miehet tarvitsevat 1,2 mg tiamiinia päivässä, naiset - 1,1 mg, raskaana olevat ja imettävät naiset - 1,4 mg.
B2-vitamiini (riboflaviini)
Miehet tarvitsevat 1,3 mg riboflaviinia päivässä, naiset - 1,1 mg, raskaana olevat naiset - 1,4 mg, imettävät naiset - 1,6 mg. Riboflaviini osallistuu kehon energia-aineenvaihduntaan sekä hematopoieesiin.
B3-vitamiini (niasiini)
Päivittäinen annos miehille on 16 mg, naisille - 14 mg. Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat 18-20 mg niasiinia.
B4-vitamiini (koliini)
Miehet tarvitsevat 550 mg koliinia päivässä, naiset - 425 mg, raskaana olevat naiset - 450 mg, imettävät naiset - 550 mg. Koliinia tarvitaan hermokuitujen myeliinikerroksen säilyttämiseen, lisääntymisjärjestelmän ylläpitämiseen ja hiilihydraattien aineenvaihdunnan normalisointiin.
B5-vitamiini (pantoteenihappo)
Aikuiset tarvitsevat 5 mg B5-vitamiinia, raskaana olevat ja imettävät naiset - 6 mg. Tämä vitamiini auttaa muuttamaan hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat energiaksi.
B6-vitamiini
19-50-vuotiaat miehet ja naiset tarvitsevat vähintään 1,3 mg päivässä, raskaana olevat ja imettävät naiset - 2 mg. B6-vitamiini varmistaa normaalin aineenvaihdunnan ja auttaa myös ylläpitämään immuunijärjestelmää ja hermostoa.
B7-vitamiini (biotiini)
Aikuinen tarvitsee 30 mcg biotiinia päivässä. Imettävät naiset tarvitsevat 35 mcg biotiinia. Biotiini on mukana erilaisten kehomme tarvitsemien aineiden synteesissä sekä proteiinien ja rasvojen aineenvaihdunnassa.
B8-vitamiini (inositoli)
Päivittäinen annos aikuisille on 250-600 mg. B8-vitamiinilla on tärkeä rooli aivosolujen ravinnossa.
Foolihappo (B9-vitamiini)
Aikuiset tarvitsevat 400 mcg foolihappoa päivässä, raskaana olevat naiset tarvitsevat 600 mcg, imetys 500 mcg. Foolihapon saanti raskauden aikana auttaa estämään sikiön hermoputken syntymävikoja.
B12-vitamiini
Päivittäinen lisämaksu aikuisille on 2,4 mcg päivässä. Raskaana oleville naisille päivittäinen annos on 2,6 mcg, imettäville naisille - 2,8 mcg. Tämä vitamiini auttaa kehoa tuottamaan 25 punasolua.
B15-vitamiini (pangamiinihappo)
Päivittäiset annokset: 50-150 mg. B15-vitamiini osallistuu proteiinisynteesiin, pidentää solujen elämää, stimuloi immuniteettia ja palauttaa kehon.
C-vitamiini
Miehet tarvitsevat noin 90 mg vitamiinia hanaa kohti, naiset - 75 mg. Raskaana oleva nainen tarvitsee 85 mg päivässä ja imevä nainen 120 mg. Tupakoitsijat - 35 mg enemmän C-vitamiinia kuin tupakoimattomat. C-vitamiini auttaa suojaamaan soluja vaurioilta, tukee immuunijärjestelmää ja auttaa kehoa tuottamaan kollageenia.
D-vitamiini
Kuva: 1
Aikuiset tarvitsevat noin 600 IU päivässä ja 70 vuoden jälkeen - 800 IU. D-vitamiini on välttämätöntä luille, lihaksille, immuunijärjestelmälle ja hermostolle.
E-vitamiini
Aikuiset tarvitsevat 15 mg päivässä (22,5 IU). Imettävät naiset - 19 mg (28, 5 IU). E-vitamiini auttaa suojaamaan soluja vaurioilta.
P-vitamiini (rutiini)
Suurin päivittäinen annos aikuiselle on 25-50 mg, koska tarve kasvaa iän myötä. Sillä on tärkeä rooli veren hyytymisessä yhdessä vit. S.
K-vitamiini
Miehet tarvitsevat 120 mcg K-vitamiinia päivässä, naiset 90 mcg. K-vitamiini on tärkeä veren hyytymiselle ja luuston terveydelle.
Joten mikä johtopäätös voidaan tehdä yllä olevasta? Älä käytä lisäravinteita, jos sinulla on ravitseva ja tasapainoinen ruokavalio tai jos ruokavaliosi sisältää paljon väkevöityjä ruokia. Terveellisin ja turvallisin tapa saada kaikki tarvitsemasi ravintoaineet ovat terveellistä ruokavaliota. Jos haluat täydentää ruokavaliotasi lisäravinteilla, ota yhteys lääkäriisi.
Suositeltava:
Mitä Vitamiineja Ja Kivennäisaineita D-vitamiini Yhdistää?
He kutsuvat D-vitamiinia auringon vitamiiniksi, koska saamme sen auringon säteiltä. Talvella ihmiskehossa on puutetta arvokkaasta ainesosasta, ja sen on usein käytettävä muita D-vitamiinin saanti . Useimmat ihmiset tietävät, että vitamiinit ja kivennäisaineet ovat vuorovaikutuksessa kehossa eri tavoin, jotkut auttavat toisiaan, toiset hidastavat.
Punaherukat: Runsaasti Vitamiineja Ja Kivennäisaineita
Tänään olemme siirtymässä yhä enemmän terveelliseen elämäntapaan, ja yksi tärkeimmistä tekijöistä sen saavuttamiseksi on terveellinen ruokavalio. Terveellisen ruokavalion suhteen ajattelemme aina hedelmiä ja vihanneksia. Tässä artikkelissa esitellään yksi maamme hyödyllisimmistä, suhteellisen harvoista, mutta hedelmiltään ainutlaatuisilta.
Chia (edut) - Edut, Saanti Ja Sallittu Päivittäinen Annos
Chia (Salvia Hispanica ja Salvia Columbariae) ovat pieniä ja kovia siemeniä, salvia muistuttavan, erittäin pienikokoisen kasvin hedelmiä. Alussa kasvin pieniä siemeniä kasvatettiin koriste-elementtinä, mutta useiden tutkimusten jälkeen kävi selväksi, että siemenet ovat suuri ravinteiden lähde keholle.
Mitä Vitamiineja Ja Kivennäisaineita Meiltä Puuttuu Kesällä?
Vuodenaikojen muuttuessa myös ruokailutottumuksemme muuttuvat - tietoisesti vai ei. Kesäkausi erottuu valikosta, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, joita kulutetaan pääasiassa salaateina, mutta silti liiallinen lämpö, hikoilu ja voimakas auringonvalo vievät sekä vitamiinit että kivennäisaineet kehosta.
Kuinka Saada Selville, Että Kehosi Tarvitsee Vitamiineja Ja Kivennäisaineita
Tasapainoisella ja terveellisellä ruokavaliolla on useita etuja ja etuja. Toisaalta vähäravinteinen ruokavalio voi johtaa moniin tuskallisiin oireisiin. Nämä oireet ovat yleensä tapa, jolla kehosi kertoo sinulle, että jokin on vialla ja että sinulla ei ole vitamiineja ja kivennäisaineita .
