2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Tasapainoisella ja terveellisellä ruokavaliolla on useita etuja ja etuja. Toisaalta vähäravinteinen ruokavalio voi johtaa moniin tuskallisiin oireisiin.
Nämä oireet ovat yleensä tapa, jolla kehosi kertoo sinulle, että jokin on vialla ja että sinulla ei ole vitamiineja ja kivennäisaineita. Niiden tunnistaminen voi auttaa sinua muuttamaan ruokailutottumuksiasi ajoissa.
Jatka lukemista saadaksesi selville, mitkä ovat 3 yleisintä merkkiä, jotka kertovat sinulle sen kehosi tarvitsee enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita.
1. Hauraat hiukset ja kynnet
On monia tekijöitä, jotka johtavat repeytyneiden hiusten päiden ja hauraiden kynsien esiintymiseen. Yksi niistä on biotiinin puute.
Biotiini, joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini, auttaa kehoa muuttamaan ruokaa energiaksi. Biotiinin puute on harvinainen sairaus, mutta kun se tapahtuu, hauraat kynnet ja hauraat hiukset ovat joitain havaittavimpia oireita.
Muut biotiinipuutoksen oireet ovat krooninen väsymys, lihaskiput, kouristukset ja pistely raajoissa.
B7-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat munankeltuainen, kala, liha, maitotuotteet, pähkinät, siemenet, pinaatti, parsakaali, kukkakaali, bataatit, täysjyvätuotteet ja banaanit.
2. Sairaan haavaumat tai halkeamat suun kulmissa
Suun ympärillä olevat vammat voivat liittyä riittämätön tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti.
Esimerkiksi suun haavaumat, joita kutsutaan myös haavaksi, ovat usein seurausta raudan tai B-vitamiinien puutteesta.
Kulmallinen cheilitis on tila, jossa suun kulmat halkeilevat, halkeilevat tai vuotavat. Syynä tähän voi olla liiallinen syljeneritys tai kuivuminen. Toisaalta tämä tila voi johtua raudan ja B-vitamiinien riittämättömästä saannista.
Rautalähteet ovat siipikarja, kala, palkokasvit, tummat lehtivihannekset, pähkinät, siemenet ja täysjyvät.
Hyvät tiamiinin, riboflaviinin ja pyridoksiinin lähteet ovat: täysjyvätuotteet, siipikarja, kala, munat, maitotuotteet, palkokasvit, vihannekset, runsaasti tärkkelystä sisältävät vihannekset, pähkinät ja siemenet.
3. Kumien verenvuoto
Joskus hampaiden karkea harjaus on ikenien verenvuodon perusta. C-vitamiinin puutetta voi esiintyä ihmisillä, jotka kuluttavat pieniä määriä hedelmiä ja vihanneksia pitkään.
Tämä johtaisi epämiellyttäviin oireisiin, kuten ikenien verenvuotoon, heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja vakavammissa tapauksissa hampaiden menetykseen ja skorbuuttiin.
Suositeltava:
Mitä Vitamiineja Ja Kivennäisaineita D-vitamiini Yhdistää?
He kutsuvat D-vitamiinia auringon vitamiiniksi, koska saamme sen auringon säteiltä. Talvella ihmiskehossa on puutetta arvokkaasta ainesosasta, ja sen on usein käytettävä muita D-vitamiinin saanti . Useimmat ihmiset tietävät, että vitamiinit ja kivennäisaineet ovat vuorovaikutuksessa kehossa eri tavoin, jotkut auttavat toisiaan, toiset hidastavat.
Punaherukat: Runsaasti Vitamiineja Ja Kivennäisaineita
Tänään olemme siirtymässä yhä enemmän terveelliseen elämäntapaan, ja yksi tärkeimmistä tekijöistä sen saavuttamiseksi on terveellinen ruokavalio. Terveellisen ruokavalion suhteen ajattelemme aina hedelmiä ja vihanneksia. Tässä artikkelissa esitellään yksi maamme hyödyllisimmistä, suhteellisen harvoista, mutta hedelmiltään ainutlaatuisilta.
Mitä Vitamiineja Ja Kivennäisaineita Meiltä Puuttuu Kesällä?
Vuodenaikojen muuttuessa myös ruokailutottumuksemme muuttuvat - tietoisesti vai ei. Kesäkausi erottuu valikosta, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, joita kulutetaan pääasiassa salaateina, mutta silti liiallinen lämpö, hikoilu ja voimakas auringonvalo vievät sekä vitamiinit että kivennäisaineet kehosta.
Suositeltu Päivittäinen Annos Kaikkia Vitamiineja Ja Kivennäisaineita
Nykyaikaisten elintarvikkeiden etikettien lukeminen antaa vaikutelman, että kirjaimellisesti kaikki elintarvikkeet pullotetusta vedestä leivonnaisiin ovat rikastettuja vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Toisaalta tämä ei kuulosta ollenkaan pahalta, koska kaikki tietävät, että riittämätön määrä vitamiineja ja kivennäisaineita voi johtaa terveysongelmiin, ja nykyajan ihmisen ruokavalio ei usein sisällä kaikkia tarvittavia ainesosia.
Vieroitus: Kuinka Puhdistaa Kehosi?
Huono ekologia, huono ruoan laatu, stressi, fyysinen passiivisuus - kaikki tämä saastuttaa kehoamme. Onko aika puhdistaa se? Tutkijoiden arvion mukaan aikuinen kuluttaa joka vuosi 3,75 litraa torjunta-aineet , jotka tartuttavat nykyaikaisia vihanneksia ja hedelmiä sekä 5 kg keinotekoisia säilöntäaineita ja elintarvikelisäaineita sekä 2 kg haitallisia aineita, joita hengitämme keuhkojen läpi.