2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Niasiini, joka tunnetaan myös nimellä B3-vitamiini, on mikroravintoaine, jota elimistö käyttää aineenvaihduntaan, hermoston toiminnan ylläpitämiseen ja antioksidanttisuojaan.
Tämä on perusravintoaine, mikä tarkoittaa, että sinun on hankittava se ruoasta, koska kehosi ei pysty tuottamaan sitä yksin.
Koska niasiini liukenee veteen, ylimääräinen määrä erittyy virtsaan eikä varastoitu elimistöön. Anna tämä on tärkeää kuluttaa säännöllisesti niasiinipitoiset elintarvikkeet.
Tämän vitamiinin suositeltu määrä on 16 mg päivässä miehillä ja 14 mg naisilla - riittää vastaamaan noin 98% aikuisten tarpeisiin.
Tässä 16 runsaasti niasiinia sisältävää ruokaa:
Vasikan- tai sianlihan maksa on yksi parhaista luonnolliset niasiinilähteet. Se tarjoaa melkein kaiken tarvittavan määrän päivälle.
Kana, erityisesti rinta, sisältää sekä niasiinia että proteiinia.
Tonnikala
Kuva: Yordanka Kovacheva
Tonnikala on loistava valinta ihmisille, jotka syövät kalaa mutta eivät lihaa.
Turkki
Turkki sisältää tryptofaania, jonka kehosi voi muuntaa niasiiniksi.
Lohi
Lohi, erityisesti luonnonvaraisesti pyydetyt, tarjoaa myös niasiinia. Se on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde.
Sardellit
Sardellit ovat halpa tapa tyydyttää niasiinitarpeesi. Aamiainen, jossa on 10 sardellia, antaa sinulle puolet tarvitsemastasi niasiinista.
Sianliha
Sianfilee on hyvä niasiinin lähde ja B1-vitamiini, joka on avain vitamiini kehollesi.
Vasikanliha
Vasikan jauheliha sisältää runsaasti niasiinia ja myös proteiinia, rautaa, B12-vitamiinia, seleeniä ja sinkkiä.
Maapähkinät
Maapähkinät ovat yksi parhaista kasvissyöjälähteistä niasiinia.
Avokado
Avokadot sisältävät myös niasiini ja kuitua, rasvaa ja paljon vitamiineja ja kivennäisaineita.
ruskea riisi
Niasiinin lisäksi ruskea riisi sisältää runsaasti kuitua, tiamiinia, B6-vitamiinia, magnesiumia, fosforia, mangaania ja seleeniä.
Kokojyvät
Täysjyvätuotteet sisältävät myös niasiinia. Tämä johtuu siitä, että ulkokerros - leseet, on osa jauhoja, mutta se ei kuulu valkoisiin jauhoihin.
Sienet
Sienet ovat yksi parhaista kasvin niasiinilähteet. Ne tuottavat niasiinia ja D-vitamiinia.
Herneet
Vihreät herneet ovat myös hyvä kasvissyöjä niasiinia. Se sisältää myös antioksidantteja.
Perunat
Perunat ovat toinen niasiinin lähde.
On muita elintarvikkeita, jotka on erityisesti väkevöity niasiinilla. Nämä ovat muroja, valkoista leipää, pastaa. Nämä elintarvikkeet tarjoavat joskus enemmän niasiiniakuin ne, jotka sisältävät sitä ensinnäkin.
Suositeltava:
12 Parasta Ruokaa Kolesterolin Alentamiseksi
Kun puhumme korkean kolesterolitason lasku , rasvan tiukka välttäminen ei ole ratkaisu. Sinun ei tarvitse sulkea pois valikosta edes kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita, kuten munia, juustoa, maitoa. Kaikki on maltillisuuden ja tasapainon kysymys - sinun on yhdistettävä ruokavaliossasi ravitsevia ruokia, jotka torjuvat tulehdusta ja ratkaisevat ongelman sen alkuvaiheessa.
Viisi Ruokaa, Jotka Muuttivat Maailmaa
Maailmaa muuttavat asiat perustuvat enimmäkseen uuteen tekniikkaan, kuten geenimuunnokseen. Pohjimmiltaan se on geenin tarkka eristäminen yhdestä kasvista, joka siirretään toiseen kasviin. Siksi sen toimintaa ja geneettistä koodia muutetaan tarkoituksellisesti.
10 Ruokaa Terveelle Haimalle
Haima on erittäin tärkeä kehollemme, ja monet kehon toiminnot riippuvat siitä. Tämä elin on mukana kehon kahdessa elintärkeässä toiminnassa: ruoansulatuskanavassa ja hormonaalisessa. Se tuottaa ruoan ruoansulatukseen osallistuvia entsyymejä ja hormoneja, jotka säätelevät aineenvaihduntaprosesseja kehossa.
Viisi Ruokaa, Jotka Aiheuttavat Nälkää
Tiesitkö, että on olemassa ruokia, jotka sen sijaan, että kyllästyttäisivät meitä, tekevät meistä nälkäisempiä? Seuraavat 5 ruokaa tulisi kuluttaa muiden tasapainotuotteiden läsnä ollessa. Kuivattu hedelmä Kuivatut hedelmät nostavat verensokeria, mikä saa sinut nälkäiseksi heti, kun syöt ne.
8 Ruokaa Ja Juomaa VASTAAN Laihtumista
Rakastat heitä varmasti, sisällytät ne valikkoon, koska luulet heidän olevan ruokavaliota, mutta se ei ole aivan totta. Tuskin ymmärrät sitä, mutta jotkut tuotteet ovat enemmän kaloreita kuin luulet, eikä sinun tarvitse luottaa niihin laihtua.
