2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Koliini on tärkeä ravintoaine, jota tarvitaan monenlaisiin toimintoihin ihmiskehossa - solujen ylläpidosta neurotransmitterien luomiseen.
Vaikka harvinainen ilmiö, nedo tarpeeksi koliinia vaikuttaa maksaentsyymien lisääntymiseen ja voi aiheuttaa maksasairauksia, sydän- ja verisuonitauteja ja jopa neurologisia häiriöitä.
Terveyden hyödyt ottamisesta elintarvikkeet, joissa on paljon koliinia ovat: vähentynyt dementian, sydän- ja verisuonitautien ja syövän riski.
Osa elintarvikkeet, joissa on paljon koliinia ovat: mieto kana, kala, sianliha, munat, naudanliha, katkarapu, pavut, rasvaton maito, parsakaali ja vihreät herneet.
Koliinin suositeltu päivittäinen saanti vanhuksille on 550 mg.
Jatka lukemista ja näkemistä 10 ruokaa, joilla on korkein koliinipitoisuus.
1. Herkät kananrinnat
Koliinin pitoisuus 100 grammassa kananrintaa on 117 mg eli 21% suositellusta päivittäisestä saannista.
2. Lohi
Koliinipitoisuus 100 g lohessa on 112,6 mg eli 20% suositellusta päivittäisestä saannista.
3. Tarjota sianlihaa
Koliinipitoisuus 100 g: ssa pehmeitä sianlihaa on 89,9 mg eli 16% suositellusta päivittäisestä saannista.
4 munaa
Koliinipitoisuus 100 g: ssa munia on 293,8 mg eli 53% suositellusta päivittäisestä saannista.
5. Naudan pihvi
Koliinipitoisuus 100 g naudanlihapihvissä on 77,8 mg eli 14% suositellusta päivittäisestä saannista.
6. Katkarapu
Koliinipitoisuus 100 grammassa katkarapuja on 135,4 mg eli 25% suositellusta päivittäisestä saannista.
7. Valkoiset pavut
Koliinin pitoisuus 100 grammassa valkoisia papuja on 44,7 mg eli 8% suositellusta päivittäisestä saannista.
8. Rasvaton maito
Koliinipitoisuus 100 grammassa rasvatonta maitoa on 16,4 mg eli 3% suositellusta päivittäisestä saannista.
9. Parsakaali
Koliinin pitoisuus 100 g: ssa parsakaalia on 40,1 mg eli 7% suositellusta päivittäisestä saannista.
10. Vihreät herneet
Koliinin pitoisuus 100 grammassa vihreitä herneitä on 29,7 mg eli 5% suositellusta päivittäisestä saannista.
Koliinipuutoksen riskiryhmät ovat:
- raskaana olevat naiset
- ihmiset, joilla on tiettyjä geneettisiä muutoksia
- parenteraalista ravintoa tarvitsevat ihmiset.
Suositeltava:
Sinkkiä Sisältävät Elintarvikkeet
Sinkki on tärkeä elementti, joka on yksi elimistön elintärkeistä elementeistä. Se on välttämätöntä ihmiskehon ehdottomasti kaikkien solujen normaalille toiminnalle. Normaalisti ihmiskehossa pitäisi olla sisältää 2-3 grammaa sinkkiä . Sinkki on osa entsyymejä, jotka tarjoavat tärkeimmät toiminnot, kuten kasvu, aineenvaihdunta, proteiinisynteesi, immuunivasteiden aktivointi, muistin ylläpito, hyvä visio, maun ja hajun ylläpito, lisääntymisjärjestelmän normaali toiminta.
Kaloreita Sisältävät Elintarvikkeet
Kalori-pakkomielle ei ole hyvä idea, mutta on erittäin hyödyllistä tietää, mitkä ovat korkeita kaloripitoiset elintarvikkeet suojelemaan kehoamme heiltä. Ja tässä ei ole enää kysymys vain ulkoisesta kauneudesta ja turhamaisuudesta, vaan myös terveydestä.
Elintarvikkeet, Jotka Sisältävät Eniten Transrasvoja
Kaikki vetyä sisältävässä kemiallisessa reaktiossa kovettuneet elintarvikkeet sisältävät transrasvoja. Prosessi tunnetaan hydrauksena, ja jos näet tämän koodinimen pakkauksen sisällössä, sinun on parasta olla ostamatta. Yleensä kaikki pikaruokaravintoloiden tuotteet valmistetaan hydratuista rasvoista, ja tämän vaikutus on vuosien ajan järkyttänyt ammattilaisia ympäri maailmaa liikalihavuusepidemialla.
Jodia Sisältävät Elintarvikkeet
Jodi on kemiallinen alkuaine, joka on välttämätöntä kilpirauhashormonien tuotannolle, joka säätelee kasvua ja aineenvaihduntaa. Jodi on osa melkein kaikkia eläviä kasveja ja eläimiä. Elintarvikkeissa ei ole standardimittauksia jodille, koska jodipitoisuudet vaihtelevat ympäri maailmaa.
Mitkä Elintarvikkeet Sisältävät Koliinia Ja Mihin Ne Ovat Hyviä?
Koliini on B-vitamiini, jota löytyy pääasiassa eläinperäisistä elintarvikkeista. Runsas arvokas ainesosa ovat munankeltuainen, voi, maito, naudanliha, maksa, munuaiset sekä lohi ja taskuravut. Kasvituotteista - koliini sisältyy vehnään, vehnänalkioihin, kauraan, ohraan ja soijapapuihin.
