2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Dopamiini on yksi aivojen välittäjäaineista, joka mahdollistaa viestinnän hermosolujen välillä. Dopamiini vapautuu aivojen hypotalamuksen alueelta. Auttaa säätelemään tunteita, sillä on myös tärkeä rooli mielialan ja käyttäytymisen tasapainottamisessa. Dopamiini on aivokemikaali, joka vaikuttaa mielihyvän ja kivun tunteeseen.
Hormonin dopamiinin toiminnot voidaan tiivistää seuraavasti: liikkeen tarjoaminen, muistin tehostaminen, käyttäytymisen, huomion (pitoisuuden) hallinta, prolaktiinituotannon estäminen.
Suuria määriä sokeria sisältävien elintarvikkeiden ja erityisesti makeutusaineiden kulutusta pidetään epäterveellisinä elintarvikkeina, jotka voivat aiheuttaa dopamiinihormonipitoisuuden vähenemisen elimistössä. Alhainen dopamiinitaso voi johtaa moniin haittatilanteisiin, kuten masennus, tyytymättömyys, riippuvuus, heikkous, mielialan vaihtelut, unohdus, motivaation puute, apatia ja tunnottomuus, fyysinen huonovointisuus, unihäiriöt, epätoivo.
Tässä ovat elintarvikkeet, jotka lisäävät dopamiinin eritystä:
1. Proteiinia sisältävät elintarvikkeet - Paras tapa lisätä dopamiinin eritystä aivoissa on kuluttaa proteiinipohjaisia elintarvikkeita. Nämä ovat seuraavat: naudanliha, juusto, jogurtti, raejuusto, kana, munat, kala (erityisesti lohi, kampela, taimen, tonnikala, sardiinit, makrilli, kampela), kalkkuna.
2. Jotkut vihannekset - Useimmat vihannekset sisältävät B9-vitamiinia tai foolihappoa ja antioksidanttikomponentteja, jotka tukevat dopamiinin lisääntymistä aivoissa. Antioksidanttipitoisuutensa vuoksi useimmat vihannekset auttavat vähentämään vapaita radikaaleja. Nämä ovat vihanneksia, kuten: avokado, punajuuret (säätelee välittäjäaineiden tasoja ja auttaa parantamaan mielialaa), mustat pavut, parsakaali, kukkakaali, kikherneet, linssit, pinaatti, pavut, vihreät lehtivihannekset.
3. Jotkut hedelmät - useimmissa hedelmissä on runsaasti aminohappoa tyrosiinia. Jotkut hedelmät, kuten jotkut vihannekset, lisäävät kehon dopamiinituotantoa. Tällaisia ovat hedelmät, kuten: omenat, banaanit, mustikat, papaija, luumut, mansikat, vesimeloni.
4. Tyrosiinia sisältävät elintarvikkeet - erilaiset tyrosiinia sisältävät elintarvikkeet voivat lisätä dopamiinin eritystä. Nämä ovat: suklaa (sisältää fenyylietyyliamiinia, joka aiheuttaa dopamiinihormonien erittymistä), kahvi, ginseng, vihreä tee (mikä johtaa dopamiinihormonin vapautumiseen, joka on eräänlainen polyfenoli "L-theanine"), pähkinät (tärkeimmät ovat manteleita), syötävät siemenet (erityisesti seesamin ja kurpitsansiemenet), timjamiöljy (kutsutaan myös karvakroliksi), spirulina (sinilevä), kurkuma, vehnä (sisältää fenyylialaniinia, joka muuttuu dopamiiniksi), kaurapuuro, hapankaali (luonnollinen probioottien lähde ja auttaa siten lisäämään dopamiinihormonin eritystä).
Suositeltava:
Ruoat, Joista Tulee Paljon Maukkaampia Ja Terveellisempiä, Valmistetaan Voilla
Monien mielestä terveellinen ruokavalio suosittelee mahdollisimman vähän rasvaa sisältävien tuotteiden valmistamista. Ja niin on, jossain määrin. Voita pidetään yhtä haitallisena kuin muun tyyppisiä rasvoja, joita käytetään ruoan valmistamiseen.
Paras Tapa Lisätä Luonnollisesti Dopamiinia Elimistössä
Dopamiini on tärkeä aivojen kemiallinen alkuaine, jolla on monia toimintoja. Se osallistuu motivaatioon, muistiin, huomiota ja jopa kehon liikkeiden säätelyyn. Kun dopamiinia vapautuu suurina määrinä, se luo mielihyvän tunteen. Päinvastoin, matalaan dopamiinipitoisuuteen liittyy motivaation heikkeneminen ja innostuksen väheneminen asioista, jotka innostavat useimpia ihmisiä.
Ruoat, Joista Voimme Saada B12-vitamiinia
B12-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon aineenvaihdunnassa, koska se osallistuu ruoan hajoamiseen ja muuntumiseen energiaksi. Se auttaa myös tuottamaan punasoluja, jotka kuljettavat happea soluihin. Tämä vitamiini on mukana myös DNA: n rakentamisessa.
Ruoat, Joista Tulee Haitallisia Ylikuumenemisen Jälkeen
Jotkut elintarvikkeet, jotka pidämme yleisesti hyödyllisinä, voivat ylikuumentuessaan kääntää niiden positiiviset vaikutukset ihmiskehoon kokonaan. Joillekin tuotteille on tärkeää kuluttaa niitä nyt. Tuotteesta riippuen haitalliset vaikutukset, joita sillä voi olla uudelleenlämmityksen ja kulutuksen jälkeen, voivat olla erilaiset.
Ruoat, Joista Voit Helposti Saada Kaliumia
Kalium on mineraali, joka on erittäin tärkeä ihmiskehon kasvun ja ylläpidon kannalta. Se on ratkaisevan tärkeä ja sillä on tärkeä rooli lihasten supistumisessa, sydämen ja aivojen toiminnassa. Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi kaliumia tasapainoisesta ruokavaliosta, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia sekä väkevöityjä elintarvikkeita.
