2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Pähkinät ovat terveellisiä ja ovat helppo tapa saada terveellinen aamiainen milloin tahansa. Vaikka niissä on yleensä runsaasti rasvaa, ne ovat hyödyllisiä ja terveellisiä. Pähkinät ovat myös hyvä kuidun ja proteiinin lähde.
Monet tutkimukset osoittavat, että pähkinöillä on erilaisia terveyshyötyjä - etenkin vähentämällä sydänsairauksien riskitekijöitä. Tässä on 9 erilaista herkullista pähkinää ja niiden terveysvaikutuksia.
Pähkinöiden syömisen terveysvaikutukset
Yleensä pähkinät ovat hyviä rasvan, kuidun ja proteiinin lähteitä. Suurin osa pähkinöiden rasvoista on monityydyttymättömiä rasvoja, samoin kuin omega-6- ja omega-3-monityydyttymättömiä rasvoja. Ne sisältävät kuitenkin jonkin verran tyydyttynyttä rasvaa. Pähkinöissä on myös useita vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien magnesium ja E-vitamiini. Monissa tutkimuksissa on tutkittu lisääntyneen pähkinän saannin terveysvaikutuksia. 33 tutkimuksen analyysissä todettiin, että runsaasti pähkinöitä sisältävät ruokavaliot eivät vaikuttaneet merkittävästi painonnousuun tai painonlaskuun. Ja silti, vaikka sillä on vain vähän vaikutusta painoon, monet tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syö pähkinöitä, elää kauemmin kuin ne, jotka eivät.
1. Mantelit
Mantelit ovat pähkinöitä, jotka sisältävät useita hyödyllisiä ravintoaineita. Yksi annos - 28 grammaa tai kourallinen, sisältää noin 161 kaloria, 14 grammaa rasvaa, 6 grammaa proteiinia ja 6 grammaa hiilihydraatteja. Mantelit voivat parantaa kolesterolitasoja. Useat tutkimukset ovat havainneet, että manteleiden syöminen voi usein vähentää "huonoa" LDL-kolesterolia, kokonaiskolesterolia ja hapettunutta LDL-kolesterolia, mikä on erityisen haitallista sydämen terveydelle.
2. Pistaasi
Pistaasi on pähkinä, jossa on paljon kuitua. Kourallinen tai noin 28 grammaa pistaasipähkinöitä sisältää noin 156 kaloria, 12,5 grammaa rasvaa, 6 grammaa proteiinia ja noin 8 grammaa hiilihydraatteja. Kuten mantelit, pistaasipähkinät voivat parantaa kolesterolitasoja.
3. Pähkinät
Saksanpähkinät ovat erittäin suosittu pähkinä ja erinomainen omega-3-rasvahappojen ja alfa-linoleenihapon lähde. Kourallinen saksanpähkinöitä sisältää noin 182 kaloria, 18 grammaa rasvaa, 4 grammaa proteiinia, 4 grammaa hiilihydraatteja. Useat tutkimukset väittävät, että saksanpähkinöiden syöminen alentaa merkittävästi kokonaiskolesterolia ja "huonoa" LDL-kolesterolia ja lisää samalla "hyvää" HDL-kolesterolitasoa. Mielenkiintoista on, että opiskelijoiden tutkimuksen mukaan saksanpähkinöiden syöminen vaikuttaa myönteisesti aivoihin.
4. Puuro
Cashewpähkinät ovat pähkinä, joka sisältää monia ravinteita. Kourallisessa cashewpähkinässä tai 28 grammassa on 155 kaloria, 12 grammaa rasvaa, 5 grammaa proteiinia, 9 grammaa hiilihydraatteja. Useissa tutkimuksissa on tutkittu, voivatko cashewpähkinät sisältävät ruokavaliot parantaa metabolisen oireyhtymän oireita. Tutkimuksessa pääteltiin, että ruokavalio, joka sisälsi 20% cashew-kaloreita, paransi verenpainetta ihmisillä, joilla oli metabolinen oireyhtymä.
5. Pekaanipähkinä
Pekaanipähkinöitä käytetään usein jälkiruoissa, mutta ne ovat melko ravitsevia ja ravitsevia pähkinöitä. Kourallinen pekaanipähkinöitä tai 28 grammaa sisältää 193 kaloria, 20 grammaa rasvaa, 3 grammaa proteiinia, 4 grammaa hiilihydraatteja. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pekaanipähkinät voivat alentaa "huonoa" LDL-kolesterolia ihmisillä, joilla on normaali kolesterolitaso. Kuten muutkin pähkinät, pekaanipähkinät sisältävät myös polyfenoleja, jotka ovat yhdisteitä, jotka toimivat antioksidantteina.
6. Makadamiapähkinät
Makadamiapähkinät sisältävät laajan valikoiman ravintoaineita ja ovat erinomainen tyydyttymättömien rasvojen lähde. Kourallisessa makadamiapähkinässä tai 28 grammassa on 200 kaloria, 21 grammaa rasvaa, 2 grammaa proteiinia, 4 grammaa hiilihydraatteja. Monet makadamiapähkinöiden terveydellisistä eduista liittyvät sydämen terveyteen.
7. Parapähkinät
Parapähkinät ovat peräisin Amazonin puusta ja ovat uskomattoman rikas seleenin lähde. Kourallinen parapähkinöitä tai 28 grammaa sisältää 182 kaloria, 18 grammaa rasvaa, 4 grammaa proteiinia, 3 grammaa hiilihydraatteja. Seleeni on mineraali, joka toimii antioksidanttina. Seleenipuutos on harvinaista ja esiintyy yleensä vain tietyissä tautitiloissa. Esimerkiksi tutkimuksen mukaan ihmiset, joille tehdään hemodialyysi munuaissairauksien vuoksi, kärsivät seleenin puutteesta. Kun nämä ihmiset syövät vain yhtä parapähkinää päivässä kolmen kuukauden ajan, veren seleenitasot alkavat palata normaaliksi.
8. Hasselpähkinät
On monia hasselpähkinöitä ravitsevia pähkinöitä. Kourallinen hasselpähkinöitä tai 28 grammaa sisältää 176 kaloria, 9 grammaa rasvaa, 6 grammaa proteiinia, 6 grammaa hiilihydraatteja. Kuten monilla muillakin pähkinöillä, hasselpähkinöillä on myönteinen vaikutus sydänsairauksien riskitekijöihin. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että hasselpähkinöitä sisältävä ruokavalio alentaa kokonaiskolesterolia, "huonoa" LDL-kolesterolia ja triglyseridejä.
9. Maapähkinät
Toisin kuin muut tämän artikkelin pähkinät, maapähkinät eivät ole pähkinöitä, mutta kuuluvat palkokasvien perheeseen. Niillä on kuitenkin samanlaiset ravitsemusprofiilit ja terveysvaikutukset kuin edellä luetelluilla pähkinöillä. Kourallinen maapähkinöitä tai 28 grammaa sisältää 176 kaloria, 17 grammaa rasvaa, 4 grammaa proteiinia, 5 grammaa hiilihydraatteja. Yli 120000 ihmisen tutkimuksessa todettiin, että suurempi maapähkinän saanti liittyi alempaan kuolleisuuteen. Mielenkiintoista on, että tutkimuksessa väitetään, että naisilla, jotka söivät maapähkinävoita yli viisi kertaa viikossa, oli alhaisempi tyypin 2 diabetes.
Suositeltava:
Kuinka Monta Pähkinää On Hyödyllistä Syödä Päivässä
Pähkinöillä, joita monet pitävät superruokana, on todella vaikuttava ravintokoostumus. Ne sisältävät runsaasti proteiinia ja rasvaa (mukaan lukien omega-3-rasvahapot) ja sisältävät korvaamatonta mangaania, kuparia, magnesiumia, sinkkiä, seleeniä, E-vitamiinia ja monia muita ravintoaineita.
Yrtit Ja Ruoat Suoliston Terveyden Parantamiseksi
Vatsan terveys on erittäin tärkeä kehon yleisen hyvinvoinnin kannalta. Unohdamme sen usein syömällä epäterveellisiä ruokia ja harjoittamalla istumatonta elämäntapaa, ja unohdamme, että suolistoa kutsutaan kehon toiseksi aivoksi. Jossain vaiheessa alkaa ilmetä kauheita ongelmia, kuten haavaumat, gastriitti ja muut.
15 Parasta Aivojen Parasta Ruokaa
Eri elintarvikkeet vaikuttavat aivoihin eri tavoin. Tässä ovat parhaat ruoat, joilla on paras vaikutus aivoihimme ja muistiin. Omena Kun sinulla on vaikeuksia keskittyä, syö omena. Se sisältää runsaasti askorbiinihappoa - C-vitamiinia.
Onko Turvallista Ja Terveellistä Syödä Avokado-pähkinää?
Avokado on erittäin suosittu nykyään. Jokaisella avokadolla on suuri pähkinä, joka yleensä heitetään pois, mutta jotkut ihmiset väittävät, että sillä on terveysvaikutuksia ja sen pitäisi olla syödä . Mutta toiset ihmettelevät, onko avokadon syöminen edes turvallista.
Älä Heitä Avokado-pähkinää! Se Voi Suojata Sinua Syöpältä
Olet luultavasti kuullut avokadojen syömisen lukemattomista eduista, mutta yllätyt, että tämän hedelmän jokaisella osalla on positiivinen vaikutus terveyteen, jopa pähkinän kuoriin. Texasin yliopiston tutkijaryhmän uusi tutkimus on osoittanut, että asteikkoyhdisteet, jotka useimmiten hävitetään, voivat suojata syöpää, rasvan kertymistä verisuoniin ja sydänsairauksia, kertoo PhysOrg-sivusto.
