2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kalium, kalsium ja magnesium ovat elementtejä, jotka tukevat biokemiallisia prosesseja aineenvaihdunnassa. He suorittavat myös tärkeitä solujen terveyteen liittyviä tehtäviä.
Ne toimivat myös säätelijöinä ravinteiden virtauksessa solujen sisällä. Magnesium yhdessä kaliumin ja kalsiumin kanssa ovat elektrolyyttejä, jotka osallistuvat aivoprosesseihin, hermoston toimintaan, sydämeen, silmiin, immuniteettiin ja lihaksiin.
Puute häiritsee elämänprosessien tasapainoa yleensä, koska nämä elementit ovat mukana yli 300 biokemiallisessa prosessissa kehossa, mikä voi johtaa terveysongelmien lumivyöryyn.
Kuinka ylläpitää tasapainoa kalium, kalsium ja magnesium?. Kuinka toimittaa kehollesi jatkuvasti näitä hyödyllisiä elementtejä?
Helpoin tapa on ravitseva ruokavalio, ja sitä suositellaan jokaiselle terveelle ihmiselle. Ylimääräisten määrien ottaminen ravintolisinä on välttämätöntä sellaisten terveysongelmien yhteydessä, jotka häiritsevät näiden elementtien saantia tai imeytymistä elimistössä.
On tuskin henkilö, joka ei tiedä, että maito ja maitotuotteet ovat turvallisin kalsiumin lähde. Kun laktoosi on ongelma ja maito suljetaan pois mahdollisuuksien mukaan kalsiumin lähde, jäljellä olevat vaihtoehdot eivät ole niin harvat.
Syö eniten kalsiumia
Parsakaali
Parsakaali on ensimmäisten vaihtoehtojen joukossa merkittävä määrä kalsiumia. Ne sisältävät myös C-vitamiinia ja puhdistavat ruoansulatuskanavan.
Vihreät lehtivihannekset
Vihreät lehtivihannekset ovat ehdotuksia, kun tarvitaan suurempia määriä alkuaineita. Yhdessä sen kanssa keho on täynnä A-vitamiinia.
Kuivatut viikunat
Kuivatut viikunat ovat täynnä kalsiumia, ja ne tarjoavat myös kaliumia ja magnesiumia sekä tarpeeksi kuitua.
Sitrus
Sitrushedelmistä oranssi on sopiva hedelmä, eikä se myöskään anna paljon kaloreita, joten se on hyvä valinta laihduttamiseen tähtäävään ruokavalioon.
Sardiinit
Sardiinit ovat yksi elintarvikkeet, joissa on paljon kalsiumia, samoin kuin B12-vitamiini sekä korvaamaton D-vitamiini.
Mantelit
Mantelit ovat erittäin sopivia kalsiumin lähteet pähkinöiden joukossa, koska ne auttavat myös torjumaan huonoa kolesterolia.
Ruoat, joissa on eniten kaliumia
Nestetasapainon ja siten verenpainetason ylläpitämiseksi riittävä määrä kaliumia on tärkeä ehto.
Avokado
Avokadot ovat erinomainen kaliumlähde, joka tyydyttää tämän tarpeen ja lisää myös magnesiumia, kuitua, tyydyttymättömiä rasvahappoja ja kuitua.
Kurpitsa
Kurpitsa on toinen hyvä vaihtoehto, joka tuo K- ja E-vitamiineja sekä joitain antioksidantteja.
Aprikoosit
Hedelmistä kuivatut aprikoosit ja granaattiomena ovat hyviä kaliumlähteet, jotka tuovat muita hyödyllisiä aineita.
Syö eniten magnesiumia
Vihreät lehtivihannekset
Tärkeä magnesium löytyy vihreistä lehtivihanneksista, ja siksi ne on lueteltu välttämättömänä osana päivittäistä valikkoa.
Pähkinät ja siemenet
Niiden pähkinöiden ja siementen joukossa, jotka ovat magnesiumin lähteet, ovat kurpitsansiemeniä, seesamia ja manteleita sekä maapähkinöitä ja saksanpähkinöitä.
Kalastaa
Kala on toinen vaihtoehto arvokkaan aineosan saamiseksi, ja siksi näiden merenelävien läsnäolo vähintään kaksi kertaa viikossa valikossa on välttämätöntä.
Kokojyvät
Kokonaiset jyvät eivät myöskään ole ilman magnesiumia, ja ne sisältävät samalla kuitua ja hiilihydraatteja. Joten ei ole huono palata joihinkin perinteisiin tuotteisiin, kuten hirssi, bulgur, ohra ja kaura.
Hedelmät magnesiumilla
Hedelmistä avokado, banaani, kuivattu aprikoosi, viikuna ja päivämäärä ovat hyvin varusteltuja magnesiumruoka.
Musta suklaa
Mukava ja suosikki lisäys mahdollisuuksiin on tumma suklaa.
Suositeltava:
Tuotteet, Joissa On Runsaasti Kalsiumia
Kalsium on mineraali ja erittäin tärkeä ihmisten terveydelle. Kuten tiedämme, se vahvistaa hampaita ja luustoa, auttaa parantamaan lihasten tilaa ja toimintaa, säätelee verenpainetta hyvin. Kalsiumin suositeltu päivittäinen saanti on 1000 milligrammaa.
Hedelmät Ja Vihannekset, Joissa On Runsaasti Kaliumia
Kuluttamamme tuotteet ovat tärkeitä kehollemme eri tavoin. Ne kaikki sisältävät erilaisia aineita, jotka ovat arvokkaita kehollemme. Katsomme mitkä tuotteet sisältävät eniten kaliumia . Ennen kuin tutustumme näihin tietoihin, katsotaanpa, miksi se on meille niin välttämätöntä.
Miksi Kalsiumia Tarvitaan Luihin
Ihmiskehossa on yli 70 erilaista elementtiä. Näistä korkein pitoisuus on kalsiumia - noin 20 g / 1 kg ruumiinpainoa. Se on yksi tärkeimmistä elementeistä, joka tarjoaa luun lujuuden, tukee sydäntä, keskushermostoa, verenkiertoelimistöä, solukalvoja, vahvistaa immuniteettia, sillä on tulehdusta estävä vaikutus hormonaalisten rauhasten toimintaan.
Syö Nämä 15 Magnesiumia Sisältävää Ruokaa Sydänsairauksia Vastaan
Kehossasi on yli 3751 magnesiumin sitoutumiskohtaa - niin monta, koska kehosi tarvitsee sitä magnesium yli 300 biokemialliseen toimintaan, mukaan lukien solujen terveys ja uudistuminen. Riittävä magnesium magnesiumissa voi myös auttaa hallitsemaan verensokeritasoja, parantamaan hermoston toimintaa ja energian aineenvaihduntaa, säätelemään verenpainetta, tuottamaan enemmän antioksidantteja ja hallitsemaan proteiinisynteesiä.
Smolyan Syö Eniten Jogurttia Ja Perunoita
Smolyanin piiri sijoittui viime vuonna jogurtin ja perunoiden kulutuksen suhteen ensimmäiseksi. Yksi piirin henkilö söi keskimäärin 60,4 kiloa jogurttia vuonna 2013. Smolyanissa yhden ihmisen syömien perunoiden keskimääräinen määrä on 50,1 kiloa vuodessa.
