Tulehdusta Estävä Ruokavalio

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Tutkijat ovat jo havainneet, että kauneus, terveys ja jopa elinajanodote riippuvat suoliston mikrofloorasta. Sen terveellisyys on tärkein tehtävämme. Mutta kehossamme on monia tulehdusprosesseja, jotka seuraavat meitä läpi elämän ja vaikuttavat hyvinvointiin, emmekä edes epäile niitä.

Tosiasia on, että kaikkiin ei liity ihottumaa, punoitusta tai muita äkillisiä muutoksia ihon kunnossa. Suolessa esiintyvä hiljainen tulehduksen muoto ei yleensä liity tuskallisiin oireisiin, mutta se voi vakavasti vaikuttaa yleiseen terveyteemme.

Jos tunnet usein uneliaisuutta, uneliaisuutta tai olet äskettäin alkanut saada vilustumista ja elää kroonisten autoimmuunisairauksien kanssa, sinun kannattaa yrittää anti-inflammatorinen ruokavalio. Tämä ei ole ruokajärjestelmä, jota tulisi noudattaa muutaman viikon ajan, vaan tavallisen ruokavalion täydellinen uudelleenkäynnistys.

Tulehdusta estävä ruokavalio on protokolla mahdollisesti allergeenisten elintarvikkeiden poistamiseksi valikosta. Kun olet poistanut käytännössä kaikki mahdolliset allergeenit, lisää kukin tuote yksi kerrallaan 3 päivän välein mahdollisten haittavaikutusten poistamiseksi.

Eteneminen ja tietoisuus siitä, miltä sinusta tuntuu, on tärkeää tässä prosessissa: jos aloitat kaiken syömisen, vaikka sinulla on vielä oireita, et pysty määrittämään tarkalleen, mikä aiheuttaa reaktion.

Jos huomaat sivuvaikutuksia palauttaessasi tiettyjä ruokia, vältä niitä. Odota, kunnes oireet häviävät, ennen kuin laajennat ruokavaliota uudelleen. Oireet voivat vaihdella ja voivat olla ruoansulatushäiriöt, mielialan vaihtelut, väsymys, kipu, unihäiriöt, uneliaisuus, ihottumat tai hengitysvaikeudet.

Kuinka anti-inflammatorinen ravitsemusprotokolla suoritetaan?

Vähitellen esittelemme ruokavalion ja päivittäisen rutiinin perussäännöt.

Ensimmäinen vaihe - 3-4 päivää

Unohdamme pikaruokaravintoloiden kana- tai kalaliemen - on parasta valmistaa se kotitekoisena. Sinun on juotava liemi 3-5 kertaa päivässä, voit yhdistää sen pieneen lihaan tai kalaan.

Toinen vaihe - 14 päivää

Vältettävät elintarvikkeet:

- sokeri, makeutusaineet, hunaja, makeat juomat ja mehut, muut sokerin korvikkeet kuin stevia;

Gluteeni;

Vilja;

Maitotuotteet;

Munat;

Soijapavut;

Alkoholi;

Koiran viinirypäleet;

Säilykkeet, jalostetut elintarvikkeet;

Elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi;

Kaikki kuivatut hedelmät;

Porkkanat;

Punajuuret;

Voit lisätä anti-inflammatorinen ruokavalio:

Viiriäisen munat;

Liha;

Sivutuotteet;

Kampela;

Tonnikala;

Äyriäiset;

Lohi;

Tuoreet vihannekset;

Vihreät vihannekset (rucola, vesikrassi, jäävuori, tilli, pinaatti);

Cruciferous (parsakaali, ruusukaali jne.);

Oliiviöljy;

Kookospähkinä;

Sitruuna;

Karpaloita, karpaloita, tyrniä, punaherukoita, limeä.

Kolmas vaihe - 14 päivää

Vähitellen lisäämme ruokavalioon tattaria, hirssiä, ohraa, riisiä. Vuohen tai lampaan maitotuotteita voidaan lisätä.

Hedelmät - yksi päivässä, tarkkaillen reaktioita. Musta tee.

Neljäs vaihe - yli 2 kuukautta

Lisätään loput elintarvikkeet ruokavalioon ja seuraamme kehon reaktioita. Jos toistuvan käytön jälkeen ilmenee negatiivisia reaktioita, minimoimme tämän tuotteen ruokavaliossa.

Tulehdusta ehkäisevän ruokavalion perustavoitteet

1. Syö ehdottomasti enintään kolme kertaa päivässä - ilman välipaloja. Liemestä kiinteämmän valikon vaihtamisen jälkeen ruoka-aikataulu voidaan rakentaa 16/8 -kaavion mukaisesti. Se on 16 tuntia nälkää ja 8 tuntia - ikkuna ruokaa varten, joka sisältää kolme pääateriaa.

2. Syö hitaasti - voit oppia tämän varsinkin, jos syöt vain yhdellä kädellä: vasen oikeakätisille, oikea vasenkätisille. Auttaa kouluttamaan hermosoluja ja hidastaa ruoan imeytymistä.

3. Valitse elintarvikkeet, jotka kyllästyvät pitkään.

4. Sisällytä vihannekset jokaiseen ateriaan.

5. Suunnittele viimeinen ateriasi 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Näyte anti-inflammatorinen ruokavalio muutaman päivän liemen jälkeen

- Aamiaiseksi - viipaloituja viiriäismunia kasvisviipaleilla. Tai paahdettua lohta pergamentilla avokadolla;

- Lounaaksi - naudanlihakastikkeet parsakaalisoseella ja mausteilla. Tai kampelapihvi kukkakaalia;

- Illalliseksi - naudanlihapihvi kasvissalaatilla. Tai turskaa karpalokastikkeella sekä parsakaalin ja ruusukaali-seoksella.

Tulehdusta estävän ruokavalion vaikutukset

Muutaman viikon anti-inflammatorisen ruokavalion jälkeen voit nyt tuntea dramaattiset muutokset:

- painon vakauttaminen;

- unen normalisointi ja selittämätön ahdistus päivän aikana;

- allergisten häiriöiden, kuten astman ja eosinofiilisen ruokatorvitulehduksen, lievittäminen (ilmenee kiinteiden ruokien nielemisvaikeuksina, rintakipu, oksentelu ajoittain)

- korkean kolesterolin ja verensokerin alentaminen;

- ruoansulatuskanavan ja sydän- ja verisuonitautien lievittäminen.

Ja kaikki muu anti-inflammatorinen ruokavalio vaikuttaa ulkonäköön: se puhdistaa ihon ja stimuloi oman kollageenin ja hyaluronihapon tuotantoa.