Epäterveellisen Syömisen Seuraukset

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Syömistapa ei ole vain tärkeä, vaan myös ratkaiseva terveydelle. Maksimi siitä, että syömme, on täysin totta. Tämä käsitys ei ole uusi löytö, edes muinaisessa Kiinassa he asettivat merkin ruoan ja lääkkeiden tasa-arvosta ja väittivät, että lääkärin tulisi määrätä lääkkeitä vain silloin, kun ruoka ei tuota odotettuja tuloksia.

Jos nälkää tyydyttävillä elintarvikkeilla on potentiaalia parantua, on päinvastoin - niillä on myös valta tehdä sinusta sairas. Siksi ruoka ja terveys ovat yhteydessä toisiinsa ja toinen määrittelee toisen.

Terveellinen syöminen on kyky seurata ruokavaliota, joka perustuu rationaaliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, jossa on runsaasti välttämättömiä ravintoaineita. Ruoan on suljettava pois kaikki kemialliset, biologiset tai muut tekijät, jotka voivat johtaa ihmisen elinten ja järjestelmien toimintahäiriöihin.

Erityinen parantava ruokavalio on ruokavalio, joka määrätään taudin diagnosoinnin jälkeen. Se on tiukasti spesifinen, ja kaikki elintarvikkeet, mausteet ja niiden määrät riippuvat taudin luonteesta. Terveellisen ruokailun yleisiä sääntöjä ei usein sovelleta, koska jokaisella sairaudella on omat ominaisuutensa ja valikkoon sovelletaan niiden asettamia vaatimuksia. Oikein valittu ruokavalio ja sen noudattaminen auttavat lievittämään taudin vakavuutta, vähentävät komplikaatioiden ja kriisien riskiä ja auttavat parantumaan nopeammin.

Epäterveellinen ruokavalio ja seuraukset keholle

Roskaruoka on sellainen, josta puuttuu elimistölle tärkeitä ravintoaineita, ja se on korvattu haitallisilla vaikutuksilla. Ne aiheuttavat epätasapainoa kehossa joskus joidenkin ravinteiden puutteen vuoksi, toisinaan joidenkin liiallisen nauttimisen vuoksi. Tuloksena on syömishäiriöitä, jotka johtavat kaikenlaisiin sairauksiin.

Kun ruoka ei anna keholle tarvittavaa proteiinia riittävässä määrin, keho menettää painonsa, esiintyy hormonaalisia häiriöitä, elimet tai kokonaiset järjestelmät vaurioituvat, erityisesti ruoansulatuskanava. Liiallinen proteiinitaso rasittaa erittymisjärjestelmää, johtaa toksiinien kertymiseen ja lisää syöpäriskiä.

Kun ruoasta puuttuu rasva, se johtaa rasvaliukoisten vitamiinien ja tyydyttymättömien rasvahappojen puutteeseen. Tämä on erittäin vaarallista pienille lapsille, koska se aiheuttaa poikkeavuuksia asianmukaisessa kehityksessä, aiheuttaa kasvun hidastumista, ihotulehdusta ja muita. Liiallinen rasvan saanti johtaa liikalihavuuteen, diabeteksen kehittymiseen, korkeaan verenpaineeseen varhaisessa iässä sekä sydänsairauksiin, syöpään ja muihin.

Jos ruokavalio ei tarjoa tarpeeksi hiilihydraatteja, kehoon kertyy toksiineja, jotka ensin vahingoittavat maha-suolikanavaa. Liiallinen hiilihydraatti johtaa liikalihavuuteen, diabetekseen ja muihin aineenvaihduntasairauksiin.

Eri elementtien puutteet, joita keho ei saa ruoasta, ovat erittäin merkityksellisiä aliravitsemus - raudan puute ja siihen liittyvä anemia. Kalsiumin puute, joka johtaa osteoporoosin, sinkin puutteen kehittymiseen, mikä aiheuttaa heikkouksia immuniteetissa ja monissa muissa.

Kuinka käsitellä epäterveellistä syömistä?

Ole johdonmukainen

Kaoottinen syöminen, joka otetaan eri aikoina joka kerta, välillä liian pitkillä tai liian lyhyillä väleillä, on varmin askel menettää hahmo ja / tai vatsavaivat. Kehosi tarvitsee rytmiä ruoan saannissa, rytmin, jonka avulla se voi imeä aikaisemmin kulutetun ja muuttaa sen energiaksi. Jos puret jotain koko ajan (kuten välipaloja, popcornia, keksejä, suolakurkkua) antamatta vatsasi taukoa, älä anna sen pilkkoutua kunnolla. Toisaalta, jos syömme harvoin, se pyrkii hidastamaan aineenvaihduntaprosessejaan ja varastaa osan saaduista rasvakertymiin.

Älä syö juuri ennen nukkumaanmenoa

Jos päivän pääateria on illalla, todennäköisesti ennen nukkumaanmenoa, tapahtuu kolme asiaa:

- Sinulta riistetään energia edellisenä päivänä ennen aterioita;

- tulee nukkua huonosti epäterveellisen ruokavalion jälkeen;

- Tulet painoon.

Tässä on kolme asiaa, joita et todellakaan halua, koska ajan myötä ne järkyttävät koko kehoasi. Asiantuntijat suosittelevat syömään kevyttä illallista vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Rajoita ranskalaisia perunoita

Ranskalaiset perunat ovat hahmosi ja avaimesi suurimpia vihollisia epäterveellisen syömisen osakoska ne sisältävät määrän rasvaa, jota et todellakaan tarvitse, mutta joka silti laittaa kehoosi. Anna heidät pois ja valitse paistetut perunat uunissa. Se on yksinkertaisempaa kuin miltä näyttää! Karnachets, lihapullat, juustoperunat ja monet muut haluamasi ruokalajit voidaan helposti paistaa uunissa, jolloin saadaan samanlainen maku ja valtava plus terveydelle. Voit jopa keittää perunoita ilmakeittimessä, jossa käytetään vähemmän öljyä.

Älä yhdistä mitään ruokaa

Ei ole vain tärkeää, mitä syöt, vaan myös se, miten yhdistät nämä elintarvikkeet. Väärien ruokien yhdistäminen on myös osa epäterveellinen syöminen. Esimerkiksi hedelmät käyvät, joten ne tulisi syödä päivän ensimmäisen osan aikana ottamatta niitä mihinkään muuhun syötävään. Älä sekoita erityisesti hedelmiä eläinruokiin tai lihaa tärkkelyspitoisiin ruokiin, kuten perunoihin. Ei ole hyvä idea myös yhdistää herkullinen pizza perunasalaatin tai spagettien kanssa monen tyyppiseen lihaan.

Vältä liiallista makeuttamista

Joskus äidit makeuttavat jälkiruokia liiaksi saadakseen lapsensa haluttomiksi ruokaa, mikä luo pienille todellisen riippuvuuden makeasta mausta. Ja tapa, kun se on saatu, säilyy vuosien varrella. Näin se näyttää epäterveellinen syöminen lapsilla.

Ole varovainen suolan kanssa

Tiesitkö, että sinun pitäisi välttää liikaa suolaa? Valitettavasti se ei riitä välttämään liiallista suolankulutusta, koska sitä lisätään usein valmiiksi pakattuihin elintarvikkeisiin, jotka ostat lukematta huolellisesti etikettiä. Esimerkiksi markkinoilla olevat maustetyypit onnistuvat maustamaan ruokasi joidenkin säilöntäaineiden ja suolapitoisuuden hinnalla, josta et ole tietoinen. Lue etiketit huolellisesti ja valmista paremmin ja laita pakastimeen, esimerkiksi oma sekoitus suosikkikeittoa tai vihannespihviä varten.

Älä missaa aamiaista

Ei ole turhaa, että aamiaisen sanotaan olevan päivän tärkein ateria: se on totta. Se antaa sinulle energiaa, auttaa sinua lopettamaan syömisen myöhään illalla, luo tasapainotilan, auttaa keskittymään paremmin. Jos sinusta tuntuu, että et voi syödä mitään aamulla, aloita tapasi soseutua aamiaista.

Korvaa mehut erilaisilla terveellisemmillä vaihtoehdoilla

Hiilihapotetut mehut eivät auta lainkaan, koska ne eivät sisällä mitään ravintoaineita. Ne ovat epäterveellisen syömisen edellytys. Jos vesi ei tyydytä sinua ja tunnet tarvitsevasi jotain ylimääräistä tuoksua, korvaa se kotitekoisilla limonadeilla, inkivääri-, entsyymivedellä, vedellä laimennetuilla ruokavalion smoothieilla tai luonnollisilla yrttiteillä, kotitekoisella jääteellä. Vaihtoehtoja on monia ja terveellisiä.

Sisällytä kuitu tavalliseen ruokavalioon

Kuitu tekee ihmeitä ruoansulatuksestasi, eikä sitä saa kuluttaa vain laihduttaa haluavien, vaan myös kaikkien, jotka haluavat saada hyvän ruoansulatuksen. Älä vältä muroja, vaikka yrität laihtua, ne ovat yksi tärkeimmistä kuidun lähteistä ja sopivat sekä aamiaiseksi että kevyiksi pääruoiksi. Kuitulähteitä löytyy ruokalajeista, kuten parsakaali juustolla, herneet, pavunpata, linssit, chia, avokadosalaatit, vadelmavoiteet, mansikoilla valmistetut jälkiruoat.

Kuuntele kehoasi

Terveellisen ruokavalion avain se ei ole piilotettu suurimmaksi osaksi paperille kirjoitettuihin sääntöihin, vaan ajan myötä syntyneisiin tapoihin. Kehosi kertoo sinulle, mikä on sille hyvää ja mikä ei, jos olet varovainen ja kuuntelet sitä, tulkitset sen signaalit.

Kuten ymmärrät epäterveellisen syömisen seuraukset ovat erittäin vakavia. Mutta on olemassa tapa välttää niitä pitämällä kiinni terveellisestä valikosta.