2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Terveyden ylläpitämiseksi tarvitsemme vitamiinit ja kivennäisaineetriippumatta ruokavaliosta. Hyödylliset aineet varmistavat kehon asianmukaisen kasvun ja sen vastustuskyvyn infektioille. Vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve on jatkuva, mutta ei ole välttämätöntä saada niitä jatkuvasti ravintolisien tai lääkkeiden muodossa.
Kuinka tietää, mitä vitamiineja kehomme tarvitsee ja miten niitä saadaan?
Beetakaroteeni
Elimistön antioksidantista beetakaroteenista tulee A-vitamiinia. Se on välttämätöntä näön selkeyden ja säteilevän ja terveellisen ihon saavuttamiseksi. Se on tärkeä myös immuunijärjestelmälle.
15 vuotta sitten tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että beetakaroteeni ei ole täysin vaaraton, koska suuremmat annokset lisäävät keuhkosyövän riskiä tupakoinnissa.
Hyödyllisiä annoksia saavutetaan antioksidanttia sisältävillä elintarvikkeilla, ja nämä ovat: porkkanat, bataatit, vihreät paprikat sekä muut vihannekset ja hedelmät. Näin vältetään tupakoitsijoille aiheutuvien haitallisten vaikutusten vaara.
Kalsium
Tarvittavien annosten antamista lääkkeillä ei pitäisi sallia, etenkään postmenopausaalisilla naisilla, eikä indikaatioissa munuaiskivien muodostumisesta. Luiden on erittäin tärkeää, että kehossa on riittävästi kalsiumia, mutta sen saanti on mitattava. Suositusannos on jopa 500 milligrammaa päivässä. Meijerituotteet ja seesami antavat tarvittavat määrät päivässä.
Foolihappo
Viimeaikaiset foolihappotutkimukset viittaavat siihen, että se voi olla vastuussa kasvainten, sydän- ja verisuonitautien tai mielisairauksien kehittymisestä. Siksi suositeltua 400 milligramman annosta ei pidä ylittää.
Runsas foolihappo sisältää vihreitä lehtivihanneksia, vihreitä papuja, sitrushedelmiä, täysjyvätuotteita.
Mineraali seleeni
Kehomme ei tarvitse suuria määriä seleeniä. Se voidaan saada päivittäin kulutetuista elintarvikkeista. Sitä löytyy lihasta, leivästä, munista ja äyriäisistä.
C-vitamiini
Kuva: 1
Jos otamme C-vitamiinia ruoan kautta, sillä on ennaltaehkäisevä vaikutus vilustumista ja virussairauksia vastaan. Sisältää enimmäkseen sitrushedelmiä, marjoja, parsakaalia, vihreää paprikaa. Se ei ole parannuskeino jo olemassa olevalle kylmälle.
D-vitamiini
Sen avulla kalsium imeytyy, mikä takaa luiden terveyden. Kehomme saa D-vitamiinia auringonvalosta ja viettää tarpeeksi aikaa ulkona. Lisäravinteita suositellaan erityisesti vanhuksille ja potilaille, joilla on reumaattisia sairauksia.
E-vitamiini
Kuva: 1
E-vitamiini on paras antioksidantti. Se huolehtii kehon lisääntymistoiminnoista. Iho, luut ja kynnet riippuvat myös E-vitamiinista.
Elintarvikkeet, jotka tarjoavat sitä riittävinä määrinä, ovat pähkinöitä, erityisesti maapähkinöitä, munia, hedelmiä ja vihreitä lehtivihanneksia. Lämpökäsittelyn aikana tämä vitamiini menetetään, joten on suositeltavaa saada se raaka hedelmistä ja vihanneksista.
Suositeltava:
Vauvan Ensimmäinen Sose - Milloin, Miten Ja Mitä?
Ruokinta vauva on merkittävä edistysaskel viljelyssä, sillä sen myötä pieni ihminen astuu aikuisten ruokailutottumuksiin. On erittäin tärkeää, että tämä ensimmäinen askel on onnistunut avaamaan tietä helpolle siirtymiselle kiinteisiin elintarvikkeisiin.
Ruoansulatusentsyymit - Miten Niitä Saadaan?
Ruoansulatuskanavamme on yksi kehon tärkeimmistä ja asianmukainen hoito voi varmistaa terveytemme ja pitkäikäisyytemme. Elimet ottavat ruokaa ja nesteitä ja hajottavat ne proteiineiksi, hiilihydraateiksi, rasvoiksi ja vitamiineiksi. Toisin sanoen kaikki aineet, joita kehomme tarvitsee toimiakseen kunnolla.
Mitä Ovat Hapan Hedelmät Ja Milloin Niitä Syödä?
Viime vuosina on korostettu yhä enemmän sitä, että hedelmiä tulisi syödä ennen ateriaa eikä jälkiruokana jälkikäteen. Niiden uskotaan auttavan paremmin ruoansulatuksessa, minkä seurauksena ylimääräisten kilojen kertyminen vältetään. On myös mielenkiintoista, että viime aikoina useimmat asiantuntijat tekevät eron makeiden ja hapan hedelmien välillä korostaen sitä, että niitä ei pidä sekoittaa, ja ennen syömistä on käytettävä happamia, ei makeita hedelmiä.
Milloin Yrtit Kerätään Ja Miten Niitä Säilytetään?
Jos kasvien maanpäällinen osa (juuria lukuun ottamatta) kerätään, se kerätään kukinnan aikana. Kukat, lehdet ja hedelmät tulee kerätä koreihin, jotta niitä ei murskata. Juuret, siemenet ja kuivatut hedelmät voidaan myös kerätä pusseihin tai paperipusseihin.
Mitä, Miten Ja Milloin Syödä Laihtua?
Haluat laihtua - monien tyttöjen unelma, jotka pyrkivät hoikkaan hahmoonsa usein tiukimpiin ruokavalioihin. Tietenkin muutama viikko kurkkua yksin auttaa sinua menettämään muutaman kilon, mutta tällaisten nälkälakkojen jälkeen laihtuneet ihmiset alkavat usein palkita sämpylöillä ja suklailla kärsimyksistään.
