2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:21
Jos työskentelet kovasti, harrastat urheilua, elät dynaamista elämäntapaa, ei ole yllättävää, että tunnet jatkuvasti väsymystä. Nukkuminen yli kahdeksan tuntia päivässä on hieno idea, mutta se ei ole aina mahdollista. Onneksi ylimääräistä energiaa voidaan saada oikeasta ruoasta (ei vain kahvista). Tässä on muutama energia-elintarvikkeetse pitää sinut hereillä.
Avokado
Tämä hedelmä sisältää runsaasti pantoteenihappoa, joka auttaa kehoa muuntaa ruoka energiaksi. Lisäksi avokadot sisältävät terveellisiä rasvoja (lisää vitamiinien imeytymistä) ja ravintokuitua (alhaisemmalla sokeripitoisuudella).
Banaanit
Hiilihydraatit ja kalium ovat vain joitain banaanien ravintoaineita. On erityisen suositeltavaa syödä ennen harjoittelua. Kalium auttaa vettä pysymään kehossa, hiilihydraatit tarjoavat energiaa urheilulle, fytonisidit nopeuttavat lihaskudoksen palautumista.
Musta suklaa
Hävitä karkit, hanki tumma suklaa iltapäivän välipalaksi - mieluiten sellainen, jossa on yli 75% kaakaota. Tämä antaa sinulle tarvittavan elinvoiman kofeiini- ja teobromiinipitoisuuden ansiosta. Ei ole sattumaa, että se on osa suositeltuja energiaruokia.
Hunaja
Se on erinomainen liittolainen taistelussa väsymystä ja stressiä vastaan - lusikka piristää sinua paremmin kuin energiajuoma, jolla on kyseenalainen kemiallinen koostumus. Hunaja on arvokas antioksidanttien (B- ja C-vitamiinien) sekä mineraalien ja hivenaineiden (magnesium, kalium, kupari) lähde. Lisää se luonnolliseen jogurttiin aamiaiseksi tai iltapäiväteeksi.
Omenat
Ne sisältävät erittäin runsaasti pektiiniin liukenevaa ravintokuitua, joka auttaa kehoa imemään vähitellen energiaa ja poistamaan haitallisia toksiineja. Tuo omena toimistollesi selviytyäksesi nälästä ja lataamaan akkuja päivällä.
Appelsiinit
Nämä sitrushedelmät antavat meille C-vitamiinia, kaliumia ja immuunijärjestelmää tukevaa foolihappoa. Jotta arvokasta kuitua ei menettäisi, on parempi olla puristamatta appelsiinimehua, mutta syödä koko hedelmä. Taatkaa, että voitat taistelun iltapäivän unen kanssa.
Pähkinät
Raaka suolattomat pähkinät ovat hienoja energiaruoka ja ovat myös ihanteellisia nälän tyydyttämiseksi ilman haitallisia vaikutuksia hahmoon. On suositeltavaa liottaa pähkinät etukäteen veteen. Tämä lisää kulutettujen vitamiinien määrää, hajottaa gluteenia, mikä helpottaa ruoansulatusta ja vähentää fytiinihapon määrää, mikä estää välttämättömien mineraalien imeytymisen.
Tämä elintarvikkeet, jotka tarjoavat energiaa kehosta, mutta emme saa unohtaa vettä, joka huolehtii hyvästä nesteytyksestämme.
Vesi on välttämätöntä kehomme kaikkien elinten ja järjestelmien normaalille toiminnalle, auttaa siirtämään hyödyllisiä ravintoaineita ja happea soluihin, ja veden puute johtaa väsymykseen ja pahoinvointiin.
Jopa pieni vesipula kehossa voi hidastaa entsyymien, myös energiantuotannosta vastaavien, toimintaa ja johtaa uneliaisuuteen.
Suositeltava:
Eniten Energiaa Antavat Elintarvikkeet
Jos mietit, miksi tunnet itsesi väsyneeksi unettoman yön jälkeen, tai tunnet itsesi väsyneeksi etkä ole hukkua, etsi vastausta lautasellasi olevista tuotteista. Aliravitsemus tai liiallinen syöminen voi johtaa jatkuvaan väsymykseen. Jos sinusta tuntuu, että et toimi 100-prosenttisesti, kokeile lisätä seuraavat tuotteet valikkoon.
Luumut Nuorentavat Ja Antavat Energiaa
Kaikki tietävät kuivattujen hedelmien edut. Nykyään luumut eivät ole vieraana pöydällemme vain joululomien aikana, mutta niitä voi ostaa ympäri vuoden. Luumuja käytetään eniten kaikista kuivatuista hedelmistä. Saadaksesi luumut mehukkaiksi, ne ensin vaalennetaan kiehuvassa vedessä ja kuivataan sitten erityisissä höyrykuivaimissa.
Hedelmät Ja Vihannekset Antavat Meille Enemmän Onnea Kuin Alkoholi
Onnea on vaikea määritellä. Voidaan sanoa, että se tuo iloa, hiljaista tyydytystä, tyytyväisyyttä ja nautintoa. Joillekin ilo voi johtua elämän pienistä iloista, toiset voivat tehdä onnelliseksi yhteisestä rakkaudesta ja toiset taas - unelmiensa toteutumisesta.
Superruokia, Jotka Antavat Meille Enemmän Energiaa
Superruoka on sekä ravintoaine että lääke. Heillä on kyky lisätä kehomme elinvoimaa ja energiaa. Heidän uskotaan, että sen lisäksi, että niissä on runsaasti mineraaleja, antioksidantteja ja muita ravintoaineita, jotka suojaavat meitä monilta sairauksilta ja antavat meille voimaa, niillä on paljon muita hyödyllisiä ominaisuuksia kaloriyksikköä kohti kuin muut elintarvikkeet.
Hyödyllisimmät Supersiemenet, Jotka Antavat Meille Proteiinia
Viime aikoina puhutaan yhä enemmän erilaisista siemenistä, kuten amarantista, quinoasta ja chiasta, joista harvat eivät ole vielä kuulleet. Samaan aikaan jotkut näistä siemenistä sisältävät enemmän omega-3-rasvahappoja kuin lohi ja paljon enemmän proteiinia kuin liha.