2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kun syöt intialaisessa ravintolassa, voi joskus olla vaikeaa löytää terveellistä ruokaa. American Heart Associationin mukaan monet intialaisen keittiön erottuvat maut johtuvat esimerkiksi kirkastetusta voista, jota käytetään paistamaan monia eri ruokien ainesosia. Jotkut elintarvikkeet sisältävät myös ainesosia, kuten kookosöljy ja maito, joissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa.
Onneksi on tapoja syödä terveellisesti nauttien silti kaikista makuistasi intialaiset ravintolat voi tarjota.
Valitse salaatti alkupalaksi
Salaatti on yksi terveellisimmistä asioista, joita voit syödä ulkona. Paljon Intialaiset ravintolat tarjoavat yleensä salaattia valikossa. Kun yrität syödä terveellisesti, on parasta välttää runsaasti rasvaa sisältäviä kastikkeita. Jos et voi tilata ilman kastiketta, kysy sitä erillisestä lautasesta tai kulhosta, jotta voit hallita, kuinka paljon siitä menee salaatillesi.
Pidä kiinni kanasta tai äyriäisistä
American Heart Association suosittelee kana- tai äyriäisruokien valitsemista rasvattomampien naudan- tai lampaanruokien sijaan. Kanaa tai katkarapuja sisältävät astiat ovat hyvin yleisiä intialaiset ravintolat ja ovat täynnä proteiinia.
Vältä paistettuja ruokia
Paistetuissa elintarvikkeissa on paljon rasvaa, kaloreita ja kolesterolia, ja niitä tulisi välttää, jos yrität laihtua tai pitää painosi yllä. Paistettuja ruokia intialaisissa ravintoloissa sisältää samosa, pakora ja eräitä intialaisia leipiä. Sen sijaan voit valita grillattuja tai höyrytettyjä ruokia, jotka ovat huomattavasti terveellisempiä ja silti kylläisiä.
Valitse liha, joka on valmistettu Tandoori-tyyliin
Tandoori-tyylille on ominaista, että liha paistetaan uunissa paistamisen sijaan. Rekisteröity ravitsemusterapeutti Heather Bauer kertoo, että grillattu liha on aina hyvä idea, ja neuvoo kokeilemaan tiikkiruokaa, jos haluat jotain terävämpää. Teak-annokset maustetaan yleensä mausteilla ja tomaateilla.
Ohita keitto
Jos seuraat natriumin saantia, on parasta olla tilaamatta keittoa. Monet keittoja intialaisissa ravintoloissa ovat runsaasti natriumia. Jos haluat silti keittoa, voit tilata muhennoksen, joka täyttää sinut nopeammin, ja silloin et halua syödä niin paljon.
Tilaa Roti-leipä Naanin sijaan
Roti-leipä on terveellisin vaihtoehto leipätyypeistä tarjotaan intialaisissa ravintoloissa. Heatherin mukaan tämä on parempi valinta, koska se on valmistettu täysjyvästä.
Älä syö paljon riisiä
Monia intialaisia ruokia tarjoillaan riisin kanssa. Voit viedä sinut helposti mukaan lisäämällä sitä lautaselle. Nämä ovat ylimääräisiä kaloreita, joten pidä kiinni pienistä annoksista.
Älä huoli tilaamisesta jotain valikosta
Kun syöt ulkona, sinulla on aina tämä vaihtoehto. Jos haluat kokeilla jotain, mutta et halua sisältää joitain ainesosia, voit pyytää heitä tekemään ne ilman niitä. Lisäksi voit yleensä pyytää grillattujen ruokien grillattua tai ruoan kypsentämistä kasvipohjaisella currylla kookosmaidon sijaan.
Ohita jälkiruoka
Jälkiruoat ovat melkein aina makeita, joten on parasta välttää niitä yritettäessä syödä terveellisesti. Sen sijaan, että tilaisit raskasta jälkiruokaa, yritä viimeistellä illallinen kahvilla tai teellä. Näin saat silti jotain makeaa, mutta ilman niin paljon kaloreita.
Suositeltava:
Kuinka Syödä Terveellisesti Ilman Kolesterolia?
Jokainen ihmiskehon alkuaine on tärkeä ja hyödyllinen, jos se yhdistetään oikein kaikkien muiden kanssa, ja minkä tahansa aineen puute tai ylimäärä voi aiheuttaa sairausprosesseja. Nämä lausunnot koskevat myös rasvoja. Kolesterolin ja triglyseridien verenkuvat ovat tärkeitä sydänsairauksien ehkäisyssä.
Kymmenen Uutta Tapaa Syödä Terveellisesti
Tässä on joitain yllättäviä suosituksia siitä, mitä meidän levyllä pitäisi olla. Tässä on 10 niistä, joiden luultavasti epäilet liittyvän terveydellesi. 1 . Ei transrasvoille, mutta KYLLÄ "hyville" rasvoille. Viime aikoihin asti rasvaton tarkoitti "
Näin Voit Syödä Terveellisesti Lomien Aikana
Perinteisesti kaikki valmistavat runsaan aterian joulua varten, mutta on välttämätöntä noudattaa joitain arvokkaita vinkkejä, jotta runsas ruokavalio ei vahingoita kehoasi. Ravitsemusterapeutti professori Donka Baikova sanoo, että erilaiset ruokalajit ja herkut tulisi tarjoilla vaiheittain, jotta et rasittaisi kehoasi ja et tuntisi olosi raskaaksi.
Kuinka Syödä Terveellisesti, Kun Pöydällä On Kaikkea
Ruokahalua ja halua syödä epäterveellisiä ja kaloreita sisältäviä ruokia on hyvin vaikea taistella. Ja kannenaan, hetki tulee aina, kun tulee vakuuttaa perhe, että syömistavan tulisi muuttua. Ja niin tulee tilanne, jossa ihmisen on opittava ja muutettava ruokavalionsa välittämättä taulukon monista kiusauksista.
Voimmeko Syödä Terveellisesti Alle 7 BGN?
Uskomatonta, mutta totta - on tapa syödä terveellisesti pienemmällä rahalla, ja ruoka säilyttää laadun ja määrän viimeisimpien tutkimusten mukaan. Neuvo on aloittaa oman ruoan valmistaminen useammin kuin hyödyntää valmiita ruokia. Tämä vie varmasti aikaa, mutta loppujen lopuksi sinulla on paljon parempaa, maukkaampaa ja terveellisempää ruokaa.
