2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kun henkilöllä on ongelmia, hän putoaa masennukseen ja hyvin usein sitä seuraa painonnousu. Mutta nyt he ovat löytäneet ruokavalion, joka auttaa ihmistä selviytymään masennuksesta. Joten tulos on 2 in 1 - sekä laihtua että selviytyä huolista.
Niin kutsuttu Välimeren ruokavalio on avain. Päivittäinen hedelmien, vihannesten, kalan ja oliiviöljyn kulutus parantaa psykologista tilaa ja lisää kehon elinvoimaa, sanovat Las Palmasin yliopiston tutkijat.
He tulivat johtopäätökseen seuraavan kokeen jälkeen - 11 tuhatta vapaaehtoista kulutti päivittäin Välimeren keittiölle tyypillisiä tuotteita ja kuvaili mielialaansa päiväkirjassa. Kaikki tämä kesti 6 vuotta.
Niiden ihmisten tulosten mukaan, jotka käyttävät eniten Välimeren ruokavalion tuotteita, riski masennus on 30% pienempi kuin muut.
Asiantuntijat uskovat, että jotkut ruokavalion osat parantavat sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, voivat taistella infektioita vastaan ja korjata soluvaurioita.
Mitä Välimeren ruokavalio sisältää?
Päivittäinen kulutus:
- pasta, leipä, murot
- hedelmävihannekset
- perunat, palkokasvit, pähkinät, siemenet
- maito, juusto
- oliiviöljy
- mausteet (basilika, oregano)
- viini (yksi lasi pääaterian kanssa)
Jopa 1-3 kertaa viikossa:
- kala
- liha (pääasiassa kana, harvemmin naudan- ja sianliha)
- munat
Enintään muutaman kerran kuukaudessa:
- leivonnaisia ja hunajaa
Suositeltava:
Mitkä Elintarvikkeet Taistelevat Masennusta Vastaan?
Tuhannet tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka auringon säteet parantavat mielialaa ja poistavat huonoja ajatuksia. Tämä johtuu siitä, että heidän ansiostaan D-vitamiinia muodostuu luonnollisesti ihossa, mikä puolestaan vaikuttaa serotoniinin tasoon aivoissa.
Syö Banaaneja Ja Saksanpähkinöitä Masennusta Vastaan
Jos sinusta tuntuu masentuneelta, luota luonnollisiin masennuslääkkeisiin lääkkeiden ahtauttamisen sijaan. Belgian kansanterveyslaitoksen tutkijoiden mukaan kolme parasta vaihtoehtoa masennuslääkkeille ovat banaanit, saksanpähkinät ja suklaa.
Vihreät Vihannekset Taistelevat Masennusta Vastaan
Masennus on yksi 2000-luvun vitsauksista. Taistelussa sitä vastaan lääkeyhtiöt oksentavat jatkuvasti uusia ja uusia masennuslääkkeitä. Pillerit eivät kuitenkaan ole huonon tuulen tappaja. Asiantuntijoiden mukaan ihmiset masentuvat, kun heillä on foolihapon puute (B9-vitamiini).
Salvia Tee Taistelee Unettomuutta Ja Masennusta Vastaan
Eri tutkimusten mukaan ainakin 80 prosentilla masennuksesta kärsivistä ihmisistä on myös unettomuus. Jotkut lähteet väittävät, että varhain aamulla heräämistä voidaan pitää myös masennuksen oireena. Asiantuntija tohtori Michael Perlis uskoo, että unettomuus ilmenee noin viisi viikkoa ennen masennustilaa.
Mustapippuri Taistelee Masennusta Vastaan
Mustapippuri on yksi käytetyimmistä mausteista - sitä lisätään useimpiin perinteisiin bulgarialaisiin ruokiin. Lisäksi maustetta käytetään kansanlääketieteessä. Mustapippuri on jopa määritelty yhdeksi ihmisen hyödyllisimmistä yrtteistä - uskotaan, että suositeltu annos on vain 1 tl.
