2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Joka päivä tarvitsemme kalsiumia päästäksesi kehoomme. Sen lisäksi, että kehomme on luun vahvuuden perusmineraali, kehomme käyttää sitä sydämen, veren, lihasten ja hermojen moitteettomaan toimintaan. Ilman tarvittavaa määrää kalsiumin saantia kehomme imee sen luista, joihin sitä varastoidaan. Tämä puolestaan voi johtaa laihtumiseen ja helpompaan traumaan.
On arvioitu, että 55% miehistä ja 78% yli 20-vuotiaista naisista Yhdysvalloissa ei saa tarpeeksi kalsiumia päivittäisessä ruokavaliossa. On tärkeää huomata, että ihmiskeho ei pysty tuottamaan omaa kalsiumia, joten on erityisen tärkeää käyttää sitä sisältäviä elintarvikkeita.
Suositellut kalsiummäärät aikuisille ovat:
- 25–50-vuotiaille naisille ja vaihdevuodet ohittaville naisille, jotka saavat hormonikorvaushoitoa: 1 000–1 200 mg kalsiumia päivässä. Raskaana oleville tai imettäville naisille suositellaan 1500 milligrammaa kalsiumia päivässä;
- Vaihdevuodet ohittaneille naisille, mutta alle 65-vuotiaille ilman jatkuvaa hormonihoitoa: 1500 milligrammaa kalsiumia päivässä;
- 25–65-vuotiaille miehille: 1000 mg kalsiumia päivässä;
- Kaikille yli 65-vuotiaille (naisille ja miehille): 1500 mg kalsiumia päivässä.
Kalsium on erityisen yleistä maitotuotteissa ja tummanvihreissä lehtivihanneksissa (parsakaali, kaali, pinaatti, kiinankaali). On myös hyvä syödä enemmän papuja ja herneitä, tofua, väkevöityä kalsiumilla, siemenillä, pähkinöillä ja kaloilla. Monia elintarvikkeita voidaan myydä myös lisättyä kalsiumia, kuten appelsiinimehua, vauvanruokia ja baareja.
Rasvaton maitojauhe voidaan lisätä moniin vauvanruokiin ja makeisiin, ja se on myös tapa saada enemmän kalsiumia.
Esimerkillinen päivittäinen saanti riittävällä määrällä kalsiumia voi näyttää tältä: aamulla juomme teekuppi maitoa (250 ml), syömme sitten puoli kupillista jogurttia (200 g) ja syömme palan juustoa (40 g).
Olisi hyödyllistä ottaa kalsiumlisäaineita, jos päivittäistä ruokavaliota ei voida muuttaa tai rikastaa riittävän kalsiumpitoisuuden varmistamiseksi. Vaikka kalsiumlisäaineita on saatavana ilman reseptiä, terveydenhuollon ammattilaisen (esim. Lääkäri, ravitsemusterapeutti, apteekki) tulisi auttaa potilaita määrittämään missä muodossa ja kuinka paljon alkuainekalsiumia (vaihtelee markkinoilla olevissa tuotteissa) parhaiten.
Kalsiumlisäaineiden imeytyminen on yleensä tehokkainta kerta-annoksina 500 mg tai vähemmän. On hyvä jakaa saanti aterioiden välillä.
Voit nauttia terveistä luista poistamalla tai ainakin rajoittamalla tiettyjä elintarvikkeita, joiden tiedetään erittävän enemmän kalsiumia kuin normaalisti. Tällaisia vihollisen aineita ovat natrium ja kloridi (löytyy pöytäsuolasta) sekä kofeiini (imeytyy pääasiassa kahvin, teen ja virvoitusjuomien kanssa).
Ole varovainen, ettet puutu D-vitamiinista. Se auttaa imemään kalsiumia ruoansulatuskanavasta ja imeytymään munuaisissa, jotka muuten erittävät sitä. Tiedetään, että kalsiumin tavoin useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia. Arvioiden mukaan yli 50% nuoremmista ja vanhemmista naisista ei kuluta suositeltuja määriä D-vitamiinia päivässä.
Suositeltava:
Mitä Vitamiineja Saamme Munista?
Osana tasapainoista ruokavaliota kananmunat ovat ravitsevia, olivatpa ne paistettuja, sekoitettuja, keitettyjä tai keitettyjä. USDA luokittelee munat niiden korkean proteiinipitoisuuden vuoksi paikalliseksi tuotteeksi, joka toimittaa samat ravintoaineet kuin liha.
Paleo-ruokavalio On Täydellinen Huijaus! Saamme Painon Siitä
Ja älä odota laihtua paleo-ruokavaliolla, kertoo australialainen tutkimus. Tutkimuksen mukaan laihdutat 8 viikossa tällä ruokavaliolla noin 15 prosenttia. Paitsi painonnousu paleo-ruokavalio on myös riski sairastua diabetekseen. Tutkimuksen mukaan tämän järjestelmän motto - syödä kuin luolamies, ei auta meitä mihinkään suuntaan.
Siitä, Mistä Saamme Painon Veriryhmän Mukaan
Dali veriryhmä vaikuttaa painoon ? Onko siellä myös tietyt elintarvikkeet mitä meidän pitäisi syödä hänen mukaansa? Mihin urheilulajiin meidän tulisi keskittyä veriryhmämme perusteella? Näitä asioita käsittelemme tässä artikkelissa. Useat tutkijat, joita ovat tehneet tiedemiehet, biologit ja ravitsemusterapeutit Englannista ja Yhdysvalloista, osoittavat, että veriryhmämme vaikuttaa painoon.
Kuinka Paljon Karitsa Maksaa Meille Pääsiäisenä Ja Kuinka Tietää Bulgarialainen
Pääsiäisen lähestyessä ja olemme kaikki innoissamme karitsan hinta kaupoissa ja tietysti - alkuperän puolelta kiinnitämme enemmän huomiota aiheeseen. Päiviä ennen pääsiäistä kaupat ovat täynnä lampaanliha ja kaikkialla on merkkejä Bulgarian karitsa tai tuoretta lammasta.
Tutkijat: Vuoteen 2030 Mennessä Saamme Joulukalkkunoita Suoraan Laboratoriosta
Täytetyt kalkkunat ovat olennainen osa joulupöytää sekä Yhdysvalloissa että monissa muissa osissa maailmaa. Joka vuosi maatilat kasvattavat miljoonia lintuja auttamaan kauan odotetun lomaillallisen valmistamisessa. Tulevaisuudessa tämä käytäntö pysyy kuitenkin vain menneisyydessä.
