2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Hormonit ovat kehossasi olevia kemikaaleja, jotka tukevat aivojen ja elinten erilaisia toimintoja. Esimerkiksi hormonit osallistuvat mielialan säätelyyn, unen aikaansaamiseen ja nälän ilmoittamiseen. Iän myötä hormonituotannossa tapahtuu muutoksia, ja tämän monimutkaistavat usein erilaiset terveysolosuhteet, lääkkeiden käyttö ja ruokailutottumukset.
Estrogeenia on runsaasti naisilla, mutta myös miehillä, mutta paljon pienemmissä määrissä. Naisille tämä on tärkein hormoni, joka on vastuussa seksuaalisten ominaisuuksien ja lisääntymisen ylläpitämisestä ja kehittämisestä. Estrogeenilla on tärkeä rooli mielialan säätelyssä ja se vaikuttaa toiseen serotoniinihormoniin, mikä on myös välttämätöntä mielialan tasapainottamiseksi aineenvaihdunnan, unen ja kehon lämpötilan lisäksi.
Useat elintarvikkeet ovat luonnollisia estrogeenipuskureita tai estäjiä, jotka voivat auttaa vähentämään hormonaaliseen epätasapainoon liittyviä oireita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin nautit elintarvikkeita, jotka aiheuttavat estrogeenia estääkseen liiallisen hormonituotannon. Estrogeenia lisääviä elintarvikkeita ovat soija, maitotuotteet ja granaattiomenat. Estrogeenin estäjiä ovat valkoinen riisi, vihreät pavut ja sitrushedelmät.
Sekä miehillä että vanhemmilla naisilla uuden luukudoksen muodostuminen hidastuu, mikä johtaa luuhäviöön. Naiset kokevat tämän nopeammin, koska vaihdevuodet estrogeenisesti vähenevät. Vaikka hormonikorvaushoito voi minimoida tämän prosessin, terveelliset ruokailutottumukset voivat parhaiten suojella sinua tältä rappeutumiselta osteoporoosin muodossa.
Kalsium ja D-vitamiini ovat välttämättömiä luun terveydelle. 19-50-vuotiaille miehille ja naisille suositeltava päivittäinen kalsiumin saanti on 1000 mg, mutta yli 50-vuotiailla naisilla tämä määrä nousee 1200 mg: aan.
D-vitamiinia tarvitaan asianmukaiseen kalsiumin imeytymiseen, ja suositeltu saanti kaikille aikuisille on 400-600 yksikköä. Kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat maitotuotteet, vihreät lehtivihannekset ja kala. Maitotuotteet sisältävät yleensä ylimääräistä D-vitamiinia. Keskustele lääkärisi kanssa kalsiumlisistä terveellisten ruokien syömisen lisäksi.
Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio
Tasapainoinen ruokavalio sisältää pääruokaryhmien, hedelmien / vihannesten, liha- / maitotuotteiden ja täysjyvätuotteiden syömisen, jotta saat paljon päivittäistä proteiiniannosta, terveellisiä rasvoja ja vitamiineja. Proteiini on tärkeä hormonaalisen tasapainon kannalta, koska se ylläpitää lihasten ja solujen terveyttä normaalin hormonituotannon helpottamiseksi.
Suuritiheyksisten lipoproteiinien muodossa olevat rasvat voivat auttaa vähentämään kuumia aaltoja ja niihin liittyviä oireita. A-, C- ja E-vitamiinit ovat välttämättömiä, ne ovat antioksidantteja, jotka suojaavat sydäntä ja elintärkeitä elimiä, suojaavat immuunijärjestelmää ja kehoa myrkyllisiltä kemikaaleilta.
Syö 5-8 annosta päivässä värikkäitä vihanneksia, kuten tuoreita vihanneksia tai hedelmiä, kuten omenoita ja kirsikoita, saadaksesi näitä vitamiineja runsaasti. Valitse vähärasvainen liha, kuten kala ja kana. Harkitse soijapapujen syömistä välipalana tai käytä tofupaloja salaateissa ja astioissa punaisen lihan sijaan, koska ne ovat myös hyviä proteiinilähteitä.
Suositeltava:
Ruokavalio Vatsakramppeihin
Vatsakramppeihin on monia syitä, ja ne voivat vaikuttaa epäsuorasti tai suoraan kehoosi. Ne voivat tulla ruoansulatuskanavasta, aortasta, lisäyksestä, munuaisista, pernastasi tai ne voivat johtua tietyistä infektioista. On erittäin tärkeää määrittää kouristusten lähde ja sitten ryhtyä toimiin.
Ruokavalio Rasvamaksaa Varten
Rasvahapon lääketieteellinen nimi on maksan steatoosi. Erityisen vaarallinen tila. Tässä taudissa maksaan kertyy suuri määrä rasvaa. Rasvaisella maksalla ei ole oireita pitkään (joskus vuosia). Tämä johtaa useimmissa tapauksissa sen myöhäiseen havaitsemiseen.
Ruokavalio Helicobacter Pylorille
Nykypäivän elämän rytmi ei salli nykyajan ihmisen syödä ajoissa ja syödä terveellistä ja terveellistä ruokaa. Tämä luo sopivat olosuhteet ruoansulatuskanavan sairauksien kehittymiselle. Vaarallisin on tunkeutuminen Helicobacter pylorin vatsaan, mikä aiheuttaa Helicobacteriosis-taudin.
Ruokavalio Korkeaan Verenpaineeseen
Huonot ruokailutottumukset vaikuttavat merkittävästi siihen verenpaineen nousu . Kun henkilö on keski-ikäinen korkea verenpaine on luonnollinen osa ikääntymisprosessia, joka yhdessä väärän ruokavalion kanssa voi johtaa moniin ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin.
Ruokavalio, Jolla Adele Menetti 15 Kiloa Kuukaudessa (Sirtuin-ruokavalio)
Ruokavalio, jossa on runsaasti sirtuiineja sisältävää ruokaa - tämä on vuoden 2016 laihtuminen. Testattu useilla nimillä show-liiketoiminnan maailmassa, se auttaa sinua menettämään jopa 3 kg viikossa. Sirtuin-ruokavalio kehitti ravitsemusterapeutit Aidan Goggins ja Glen Matton.
