2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Huonot ruokailutottumukset vaikuttavat merkittävästi siihen verenpaineen nousu. Kun henkilö on keski-ikäinen korkea verenpaine on luonnollinen osa ikääntymisprosessia, joka yhdessä väärän ruokavalion kanssa voi johtaa moniin ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin.
Kehittyneissä maissa noin 15-30 prosenttia kaikista aikuisista kärsii korkeasta verenpaineesta - hypertensiosta. Korkea verenpaine rasittaa sydäntä ja valtimoita, mikä vahingoittaa herkkiä kudoksia. Tämä on merkittävä sydän- ja verisuonitautien sekä munuais- ja silmäsairauksien indikaattori. Mitä korkeampi verenpaine, sitä suurempi on ateroskleroosin (valtimoiden tukkeutuminen / kovettuminen), sydäninfarktin (sydänkohtaus) ja aivohalvauksen riski.
Verenpaine nousee, fyysisen aktiivisuuden lisääntyessä. Se kasvaa harjoituksen tai stressin aikana ja putoaa, kun olemme levossa. Lisäksi verenpaine nousee iän ja painon myötä - liikalihavuus on yleinen vaikuttava tekijä. Henkilö voi olla geneettisesti altis hypertensiolle. Korkea verenpaine yleensä ei aiheuta havaittavia oireita, mutta se ei aiheuta näkymättömiä vaurioita valtimoille ja elimille. Tulee aika, jolloin näistä haittavaikutuksista tulee näkyviä, peruuttamattomia, vahinkoja on tapahtunut ja loppu voi olla kohtalokas. Ei ole sattumaa, että he kutsuvat hypertensiota "hiljaiseksi tappajaksi".
Ruokavalion vinkkejä verenpainetaudista
Jos kärsit korkea verenpaine Tässä on joitain käytännön ehdotuksia ruokailutottumusten parantamiseksi ja verenpaineen alentamiseksi.
Valitse terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio
Lyhyesti sanottuna ihanteellinen ruokavalio verenpaineen alentamiseksi sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia maitotuotteita, vähän tyydyttynyttä rasvaa. Elintarvikkeissa tulisi myös olla vähän kolesterolia, runsaasti kuitua, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia ja kohtalaisen runsaasti proteiinia.
Vähennä natriumin (suolan) saantia
Liian suolan tai runsaasti natriumia sisältävien ruokien syöminen johtaa nesteiden imeytymiseen ja lisää verenkiertoon tulevaa verenvaihtoa. Se aiheuttaa myös ylimääräistä rasitusta valtimoille (verisuonet, jotka laajenevat / supistuvat verenpaineen ja verenkierron säätelemiseksi).
Pääsääntöisesti vähemmän jalostettujen ja enemmän tuoreiden ruokien syöminen voidaan todeta. Natriumia löytyy luonnostaan tuoreista elintarvikkeista, kuten lihasta, pähkinöistä, jyvistä, hedelmistä, vihanneksista ja maitotuotteista, ja sitä on paljon pienempiä määriä kuin jalostetuissa ja säilykkeissä.
DASH-ruokavalio korkeaan verenpaineeseen
DASH-ruokavalion noudattaminen tekee ihmeitä suhteessa korkeaan verenpaineeseen. Järjestelmän loi amerikkalainen ravitsemusterapeutti Marla Heller, ja se tarkoittaa ruokavalion lähestymistapaa verenpainetaudin säätelyyn.
Pohjimmiltaan DASH on ruokavalio kahdessa vaiheessa. Ensimmäisen vaiheen aikana, joka kestää 2 viikkoa, hiilihydraattien saantia päivittäisessä valikossa tulisi vähentää merkittävästi. Tämä on aineenvaihdunnan aktivaattori, jota on tehostettava. Kulutukseen sallitaan kala ja valkoinen kana, raakapähkinät ja siemenet, palkokasvit, munat ja jogurtti. Kaikki vihannekset voidaan syödä, mutta ilman perunoita, joissa on paljon tärkkelystä. Sokeri, hedelmät, hedelmämehut ja hunaja ovat ehdottomasti kiellettyjä.
DASH-hoito-ohjelman toisessa vaiheessa päivittäinen saanti on keskimäärin noin 2000 kaloria. Ne tulisi jakaa 2-3 annokseen vähärasvaisia tuotteita, 5-6 annosta kalaa tai lihaa, 1-2 munaa päivässä.
Sallittu on 2–3 annosta hedelmiä, pastaa, riisiä, leivonnaisia, kaurapuuroa ja raakoja tai haudutettuja vihanneksia. Sokeria ja sokerituotteita on hyvin vähän ja ne voidaan ottaa jopa 1 rkl. sokeria viikossa.
Huomaa seuraava
Korkean verenpaineen omaavien tulisi syödä hitaasti, usein pienemmissä annoksissa. Muista, että ylensyönti nostaa edelleen verenpainetta.
Ruokien tulee olla monipuolisia, ja aterioiden päivässä ei tulisi olla vähemmän kuin 5-6, ja illallisen tulisi olla vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Täysi vatsa pakkaa sydämen ja nostaa verenpainetta. Vältä nukkumaanmenoa heti kun syöt, koska se vain pahentaa ongelmaa. Yritä kävellä illallisen jälkeen.
Rajoita alkoholin saantia
Alkoholin väärinkäyttö aiheuttaa useita riskejä, mukaan lukien verenpaineen nousu. Pienien määrien alkoholin uskotaan alentavan verenpainetta, mutta suurilla annoksilla on pitkällä aikavälillä täsmälleen päinvastainen vaikutus. Alkoholin käytön riskit ovat lukuisat, joten on parasta lopettaa alkoholin käyttö kokonaan. Jos otat verilääkkeitä, älä koskaan tavoita kuppia, koska lääkityksen vaikutus on merkityksetön.
Sitruuna korkeaa verenpainetta vastaan
Sitruunaa pidetään yhtenä parhaista luonnollisista lääkkeistä hypertensiota vastaan. Sillä on erinomainen vaikutus verisuoniin, mikä tekee niistä pehmeitä ja joustavia, mikä puolestaan auttaa verenpaineen ylläpitäminen normaalissa rajoissa. On parasta ottaa sitruuna aamulla tyhjään vatsaan, ja tätä varten pieni tuore mehu laimennetaan lasillisella lämpimällä vedellä. Paitsi että ylläpitää verenpainetta, sitruunavesi sävyttää koko kehon.
Suositeltava:
Kahvi Korkeaan Verenpaineeseen
Kahvi on yksi eniten kulutetuista juomista maailmassa. Sen aktiivinen toiminta johtuu pääasiassa korkeasta kofeiinipitoisuudesta, joka on luonnollinen piriste. Se stimuloi hermoston toimintaa, tekee meistä valppaampia, kohdennetumpia ja elintärkeämpiä.
Turska Auttaa Korkeaan Verenpaineeseen
Turska on yhtä hyvä terveydelle kuin häiritsee puutarhureiden työtä. Se on monivuotinen yrtti, joka on kotoisin Euroopasta, Pohjois-Aasiasta, Pohjois-Afrikasta ja Australiasta. Se on ruis, hirssi, kaura, ohra, vehnä ja sokeriruoko. Ja vaikka se onkin maaperän tuholainen, juuret ovat olleet arvokkaita aiemmin parantavien ominaisuuksiensa vuoksi.
Indrisheto Auttaa Korkeaan Verenpaineeseen
Indrisha sisältää eteeristä öljyä, joka auttaa monissa terveysongelmissa - se on tehokas hermoston sairauksissa, gynekologisissa sairauksissa, reumassa ja niveltulehduksessa, ihosairauksissa ja muissa. Kasvien eteerinen öljy ja lehdet laajentavat verisuonia, auttavat ruoansulatuskanavassa, ovat antiseptisiä.
Kielletyt Elintarvikkeet Korkeaan Verenpaineeseen
Korkea verenpaine jne. verenpaineesta kärsii suuri osa väestöstä. Tämä tila tunnetaan hiljaisena tappajana, koska sillä on yleensä pieniä ja huomaamattomia merkkejä ja oireita. Elämäntapa, joka sisältää oikean ruokavalion ja liikunnan, heijastaa verenpaineen hallintaa.
Suola Ei Ollut Syyllinen Korkeaan Verenpaineeseen
Väite, että suuret suolamäärät aiheuttavat korkeaa verenpainetta, on melko liioiteltu. Ranskalaisessa tutkimuksessa todetaan, että suolan ja veren suhde on itse asiassa paljon monimutkaisempi kuin tähän mennessä on hyväksytty. Korkea verenpaine aiheuttaa harvoin oireita - se on yleisin krooninen sairaus maailmanlaajuisesti.
