2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Omega-hapot ovat välttämättömiä ihmisten terveydelle. Ne kuuluvat tyydyttyneiden rasvahappojen ryhmään, joita tarvitaan ihmiskehon tärkeisiin prosesseihin. Niiden merkitys johtuu siitä, että ihmiskeho ei pysty tuottamaan tämän tyyppistä happoa ja se saadaan yksinomaan ruoan kautta. Tässä ovat eniten omega-happoja sisältävät elintarvikkeet:
Hamppu
Hamppuöljy on kiistatta rikkain omega-6- ja omega-3-rasvojen lähde. Lähes 80 prosenttia tämän tyyppisestä superruokasta on rasvahappoja. Tätä pitoisuutta ei löydy mistään muusta öljylaitoksesta saatavasta suorasta tuotteesta.
Munat
Munat sisältävät suuria määriä omega-happoja. Ne sisältävät myös runsaasti koliinia, mikä on hyödyllistä maksan terveydelle. Niitä ei pidä liioitella, eikä ole hyvä kuluttaa enemmän kuin seitsemän munaa viikossa.
Lohi
Vain yksi tällaisen kalan annos voi antaa keholle päivittäisen annoksen omega-happoja. Säännöllinen kulutus auttaa sydämen ja ruoansulatuskanavan terveyttä.
Vasikanliha
Naudanliha on tärkeä proteiinin lähde keholle ja sisältää täyden valikoiman hyödyllisiä omega-happoja.
Kalkkunan liha
Vaikka kalkkunan kulutuksen lukuisat hyödylliset ominaisuudet eivät olekaan niin yleisiä bulgarialaisessa pöydässä, sen pitäisi tarjota sille säännöllinen paikka. Se sisältää runsaasti omega-happoja, seleeniä ja edistää korkeaa immuniteettitasoa.
Omega-happoja löytyy myös monista kasvituotteista, joten myös kasvissyöjillä ei ole mitään syytä huoleen.
Soijapavut
Tämä vilja sisältää suuren määrän välttämättömiä tuotteita omega-hapotja toimittaa myös suuren määrän kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat hyviä sydämelle.
Omega-runsaat viljat ovat vehnä, kaura, riisi ja bulgur. Pähkinöiden joukossa ovat mantelit, cashewpähkinät, pellavansiemenet ja chia. Tämän tyyppistä rasvahappoa löytyy myös tofusta, linsseistä, kikherneistä ja papuista.
Suositeltava:
Kuinka Monta Mustikkaa Syödä Päivittäin Ja Miksi Ne Ovat Niin Hyödyllisiä?
Mustikat ovat pieniä hedelmiä, joissa on runsaasti monia vitamiineja, mukaan lukien B1-vitamiini, B2-vitamiini, kalsium, rauta, kalium ja monet muut. Lisäksi ne sisältävät valtavia määriä antioksidantteja, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, lisää verenkiertoa ja tukee siten verenkiertoa ja auttaa estämään paksusuolisyöpä.
Maukas Testi - Kuinka Monta Hiilihydraattia Meidän Pitäisi Syödä Päivässä?
Useimmat ruokavaliot saavat sinut uskomaan, että hiilihydraatit ovat vihollisia, kun yrität säilyttää terveellisen painon. Mutta geneettien mukaan kekseillä voi olla avain siihen, kuinka paljon tästä ruokaryhmästä voimme syödä. Jokaisen ruumis hajottaa ruokaa hieman eri tavalla.
Kuinka Monta Kaloria Meidän Pitäisi Syödä Päivässä
Kaloreiden määrä, jonka jokaisen on kuluttava, riippuu painosta, iästä, pituudesta, sukupuolesta, fyysisestä ja henkisestä aktiivisuudesta ja siitä, yritätkö laihtua vai laihtua. Kaikesta tästä huolimatta jokainen tarvitsee tasapainon kaloreista, jotka he käyttävät ruokavaliossaan ja jotka kuluttavat päivittäin.
Beetaglukaanit Ja Mistä Niitä Löytyy
Beeta-glukaanit ovat ravintoaineita, jotka ovat erittäin hyödyllisiä ihmiskeholle. On monia ruokia, joista voimme löytää niitä. Ravintoyhdisteillä on monia tärkeitä terveysvaikutuksia koko keholle. Beeta-glukaanit osallistuvat aktiivisesti immuunijärjestelmän toiminnan parantamiseen.
Torjunta-aineita Sisältäviä Sitruunoita Löytyy Markkinoiltamme
Bulgarian elintarviketurvallisuusvirasto on havainnut suuria määriä turkkilaisia sitruunoita, jotka sisältävät torjunta-aineita yli sallitun tason. Vaaralliset hedelmät on palautettu eteläiselle naapurillemme. Näiden sitruunoiden putoamisriski on vähäinen, BFSA vakuuttaa, koska suurin osa vaarallisista aineista pidätetään Turkin ja Bulgarian rajalla.
