2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Tutkimukset osoittavat, että yksi tärkeimmistä syistä ihmisten liikalihavuuden lisääntymiseen on lisääntynyt puhdistetut hiilihydraatit. Itse asiassa, kuten sokeri, myös puhdistetut ylimääräiset hiilihydraatit voi johtaa moniin haitallisiin vaikutuksiin ihmisten yleiseen terveyteen.
Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde, joka hajoaa sokereiksi (glukoosiksi) ja kulkeutuu kehon eri osiin. Hiilihydraatteja on periaatteessa kahta tyyppiä - yksinkertainen ja monimutkainen. Monimutkaisia hiilihydraatteja kutsutaan usein tärkkelyspitoisiksi tai tärkkelystuotteiksi, kuten banaaneiksi, täysjyväleipää, muroja, pähkinöitä jne., Kun taas yksinkertaiset hiilihydraatit ovat yksinkertaisia sokereita, joita löytyy kaikista makeista elintarvikkeista, kuten kakkuista, keksistä, suklaasta, pizzasta, virvoitusjuomista, jne.
Molemmat tyypit ovat elintärkeitä kehollemme, ja siksi on tärkeää rajoittaa päivittäistä hiilihydraattien saantia, jonka ylitys voi johtaa moniin terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen, masennukseen, hypoglykemiaan, sydänsairauksiin.
Puhdistetut hiilihydraatit ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka käsitellään jyvillä ja joissa ei ole luonnollisia ravintoaineita, kuten kuitua, terveellisiä öljyjä, vitamiineja ja mineraaleja. Ravinteiden puute johtuu lähinnä erilaisista ravintoaineista täynnä olevien leseiden ja täysjyväsidosten poistamisesta. Itse asiassa täysjyväjyvät koostuvat mineraaleista, kuten magnesium, terveellisistä öljyistä, kuten E-vitamiini, liukenemattomista kuiduista, kuten kuiduista, ja monista muista tärkeistä vitamiineista. Joo puhdistettujen hiilihydraattien kulutus, josta säännöllisesti puuttuu näitä tärkeitä ravintoaineita, voi johtaa vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteeseen kehossa, mikä voi vaikuttaa normaaliin fyysiseen toimintaan ja myötävaikuttaa erilaisten terveyssairauksien asteittaiseen kehitykseen.
Puhdistettujen hiilihydraattien luettelo sisältää kaikki elintarvikkeet, jotka on valmistettu puhdistetuista jauhoista tai valkoisista jauhoista, valkoista leipää, munkkeja, kakkuja, keksejä, leivonnaisia ja muuta.
Kaikki valkoisesta jauhosta, pastasta, riisistä ja muista valkoisista jalostetuista jyvistä valmistetut tuotteet ovat samat puhdistettujen hiilihydraattien lähteet. Mutta niillä on korvikkeita - ruskea riisi, quinoa, täysjyväleipä ja pavut. Muita esimerkkejä ovat jälkiruoat, jotka sisältävät hiilihydraatteja - vanukat, voiteet, hillot, hyytelöt, virvoitusjuomat, hiilihapotettu vesi ja paljon muuta.
Makea ja herkullinen luonne puhdistetut hiilihydraatit voi vaikeuttaa ihmisten poistamista ruokavaliosta. On kuitenkin mahdotonta olla huomauttamatta niiden haittoja ja siksi - vain rajallinen osa puhdistetuista hiilihydraateista valmistetuista tuotteista tulisi kuluttaa. Runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja sisältävien elintarvikkeiden, kuten tuoreiden hedelmien, lihan, kalan, täysjyvätuotteiden jne., Käyttö sekä säännöllinen liikunta auttavat sinua elämään pitkän, onnellisen ja terveellisen elämän.
Suositeltava:
Foolihapon Tärkeimmät Lähteet
Foolihappo , joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini tai folaatti, on aine, joka on vastuussa useista elintärkeistä prosesseista ihmiskehossa. Se osallistuu DNA: n tuotantoon, solujen kasvuun, aminohapposynteesiin, säätelee kolesterolitasoja, tukee immuunijärjestelmän toimintaa.
Mikä On Päivittäinen Hiilihydraattien Saanti
Hiilihydraatit ovat tärkeä kehon energialähde. Niiden keskiarvo aikuiselle on 310 grammaa. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen saannin yleisesti hyväksytyistä rajoista huolimatta ne määritetään tarkimmin yksilöllisesti pituuden, painon, fyysisen aktiivisuuden mukaan.
Päivittäinen Proteiinin Ja Hiilihydraattien Saanti
Proteiinit ovat erittäin tärkeitä molekyylejä soluissamme. Ne ovat mukana melkein kaikissa solutoiminnoissa. Jokaisella kehon proteiinilla on tietty tehtävä. Jotkut proteiinit ovat mukana immuunijärjestelmän rakenteessa, kun taas toiset ovat mukana liikkumisen aikana tai puolustuksessa mikrobeja vastaan.
Mitkä Ovat Tärkeimmät Tuotteet, Gluteenin Lähteet
Gluteenista ja sen suvaitsemattomuudesta on tulossa yhä vakavampi ongelma modernissa yhteiskunnassa. Yksi kolmesta sadasta ihmisestä kehittää gluteeni-intoleranssia 30–45-vuotiaiden välillä. Vain 1/3: sta oireet pahenevat ja todellinen syy löytyy.
10 Hyödyllisten Hiilihydraattien Lähdettä
Sana hiilihydraatit liitetään välittömästi käsitteeseen haitasta sekä terveydelle että vyötärölle. Siksi on suositeltavaa rajoittaa runsaasti hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. Tämä ei kuitenkaan koske hyödyllisiä hiilihydraatteja .
