2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Kuitu ovat aine kasviperäisissä elintarvikkeissa, joka on pilkkoutumaton kulkiessaan ohutsuolen läpi. Kuitupitoinen ruokavalio sisältää helposti sulavia elintarvikkeita. Tämä ruokavalio vähentää ohutsuolen läpi liikkuvan sulamattoman ruoan määrää, mikä vähentää ulosteiden kokoa ja tiheyttä. Tämä on erityisen tärkeää tulehduksellista suolistosairautta sairastaville, jotka kärsivät pahenemisesta.
Myös kolonoskopiaan valmistautuvien ihmisten on ehkä kuluttava jonkin aikaa elintarvikkeet, joissa on vähemmän kuitua, riippuen lääkärin suosituksista. Vähärasvainen ruokavalio voi vähentää suoliston tukkeutumisen riskiä, tai jos suolisto on tukossa, se voi vähentää oireita, kuten turvotusta tai kipua.
Samalla viljat ovat tärkeitä oikean ja terveellisen ruokavalion kannalta. Joten sinun on tiedettävä, mitkä ovat vähän kuitua sisältävät viljat.
Oikea ravinto on ratkaisevan tärkeää tulehdettujen suolistojen ja muiden ruoansulatuskanavaan vaikuttavien sairauksien parhaan hoidon kannalta. Jotkut ihmiset seuraavat vähän kuitua sisältävää ruokavaliota vain lyhyitä aikoja, kun taas toiset saattavat käyttää sitä pitkäaikaisena ratkaisuna. Vaikka noudatat ruokavaliota vain lyhyen aikaa, on silti tärkeää kokeilla ja syödä erilaisia ruokia.
Yleisin vähärasvaiset elintarvikkeet ovat vähäkuituisia viljoja, kuten maissihiutaleita ja gluteenia sisältäviä tuotteita. Näitä ovat valkoinen riisi, valkoiset jauhotuotteet, nuudelit, gluteenittomat keksejä, tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, riisikakut ja keksit, keitetyt perunat.
Heillä on vähemmän kuitua ja kivihedelmät, kypsät banaanit, melonit, hedelmäsäilykkeet, hedelmämehut, maapähkinävoi, munat ja tofu.
Jos sinulla on vähän kuitua sisältävää ruokavaliota, syötä ateriat pieninä annoksina 3-4 tunnin välein, pureskele ruokaa hitaasti ja perusteellisesti. Vältä suuria määriä kofeiinia tai alkoholia.
Vältä myös raskaita kastikkeita ja syödä mausteisia ruokia vain pieninä määrinä. Vältä maitotuotteita ja hiilihapotettuja juomia. Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa siitä, mitä hedelmiä ja vihanneksia on turvallista syödä.
Suositeltava:
Tuntemattomat Viljat
Vilja on yksisirkkaisten kasvien perhe. Maan päällä on noin 600 sukua, joissa on noin 10000 lajia. Jotkut heistä ovat meille erittäin tuttuja, koska niitä käytetään yritystarkoituksiin. Mutta vehnän, ohran ja maissin lisäksi harvat meistä tietävät vaihtoehtoisista korvikkeistaan.
Tuntemattomat Viljat: Tef
Planeetamme kasvien monimuotoisuus on ainutlaatuinen. Tämä pätee erityisesti viljoihin ja niiden tuhansiin lajikkeisiin. Yksi tuntemattomista viljoista leveysasteillemme on teffi. Tämä on normaalia, koska satoa ei kasvateta maailmanlaajuisesti.
Hyödyllisimmät Viljat
Vilja sisältää kaikki ihmisen kehon täydelliseen kehitykseen tarvittavat elementit. Ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, proteiineja, vitamiineja, mineraaleja ja muita hyödyllisiä ainesosia. Katso ne, jotka ovat terveydellemme arvokkaimpia.