2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Syömistapa on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joka määrittää, mitä kehosi käyttää energiana. Nykyään on jakautunut mielipide runsaasti hiilihydraatteja ja vähän rasvaa sisältävistä ruokavalioista, joten ihmiset, jotka käyttävät tätä ruokavaliota, eivät menetä rasvaa, vaikka ruokavalioon liittyy liikunta tai muuta fyysistä toimintaa. Koska useimmat hiilihydraatit sisältävät hyvin vähän tai ei lainkaan rasvaa, on vaikea uskoa, että hiilihydraatit voidaan jakaa kehon rasvaksi.
Ainakin 40% syömistäsi hiilihydraateista pääsee kuitenkin juuri sinne. Hiilihydraattien kulutuksen myötä rasvan kertyminen elimistöön lisääntyy jopa ilman rasvaa. Syynä tähän on se, että kehomme käyttää ja varastoi siten hyödyllisiä aineita kuluttamistamme hiilihydraateista. Hiilihydraatit, olivatpa ne karkkia tai suklaakakkuja, nostavat glukoosipitoisuutta, kun ne ovat veressä. Ja sokeri on sokeria, eikä keholla ole mitään eroa.
Joten jos kulutat hämmästyttävän määrän hiilihydraatteja, verensokeritasosi nousee, mikä stimuloi haimaa erittämään insuliinia. Insuliini säätelee verensokerin varastointikohtaa. Yksi osa käytetään varmasti energiana ja toinen osa varastoidaan lihaksiin glykogeenin muodossa.
Koska elimistö voi varastoida vain 2000 kaloria glykogeenina, ylimäärä pysyy rasvana. Insuliini estää myös olemassa olevan rasvan poistumisen varastointipaikalta ja käyttämisen energiana. Jos et polta olemassa olevia rasvoja säännöllisesti, varastoit jatkuvasti ruokavaliosi hiilihydraatteja rasvana.
On välttämätöntä käyttää enemmän nykyisiä rasvakertymiä energiaksi, eli halutun painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi sinun on poltettava ylimääräinen sokeri ja kertynyt rasva.
Polttoainetta, jota kehosi käyttää, voit hallita ruokavaliolla, ts. ruokavalio. Esimerkiksi jos kulutat pääasiassa hiilihydraatteja, verensokeritaso muuttuu epävakaaksi ja sen palaminen muuttuu keholle mahdottomaksi, koska insuliinin läsnäolo häiritsee rasvojen imeytymistä energiana. Siksi, jos vältät korkeaan pitoisuuteen perustuvia ruokavalioita hiilihydraatitja sen sijaan, että syödä suhteellisesti tasapainoisia määriä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, kehosi pystyy polttamaan rasvaa suhteellisesti.
Kaikki luonnolliset rasvat, kuten kasveissa oleva omega-6 ja kaloissa olevat omega-3, ovat hyödyllisiä kehollesi, jos käytät niitä kohtuullisesti. Koska kehossa tapahtuvien kemiallisten prosessien tehokkuutta on vaikea mitata, ohjaa itseäsi. Hiilihydraattien ylikylläisyyden yleisiä oireita ovat halu nukkua aterian jälkeen, halu makeisiin, nälän tunne vain 2 tunnin hiilihydraattisen ruokavalion jälkeen ja tarve hemmotella jatkuvasti makeisia koko päivän ajan.
Nopea aineenvaihdunta polttaa enemmän kehon rasvaa ja kaksi kertaa enemmän energiaa kuin hiilihydraatit. Lisää rasvaa tarkoittaa enemmän energiaa, ja jos sinulla on oikea ruokavalio, saavutat suuremman yleisen kestävyyden, painonpudotuksen ja lisääntyneen lihasmassan.
Ole varovainen jokaisen aterian yhteydessä! Saanti on suunniteltava siten, että noin 45% kokonaiskaloreista saadaan hiilihydraateista, 30% proteiineista ja 25% rasvoista. Näin voit olla varma, että sinulla on tasapainoinen ruokavalio ja että kehosi polttaa juuri ne rasvat, jotka sinun on poltettava energianlähteenä.
Suositeltava:
Luettelo Hyvistä Ja Huonoista Hiilihydraateista
Jos etsit luetteloa hyvistä ja huonoista hiilihydraateista, syömistottumuksesi tietysti muuttuvat vähitellen. Hiilihydraattien laskenta Näyttää siltä, että yhä useammat ihmiset laskevat syömänsä hiilihydraatit ja pitävät erittäin tärkeänä niiden tyyppiä ja toimintaa.
Kaloreita Sisältävät Elintarvikkeet, Joista Painomme Huomaamattomasti
Jokainen ruoka sisältää tietyn määrän kaloreita. On niitä, jotka jostain syystä sisällytetään massiivisesti ruokavalioon ja ruokavalioihin, ilmeisesti tietämättömyyden takia siitä, mikä kaloripommi he todella ovat. Tässä on joitain harhaanjohtavimpia ja todellisimpia kaloreita sisältävät elintarvikkeet , joka ei vain heikennä, vaan päinvastoin - täyttää huomaamattomasti.
Miksi Painomme Vatsaan
Ihmiset painavat vatsassa monista syistä - joista osaa pystyt muuttamaan. Jopa kaikkein koulutetuimmat keskuudessa haaveilevat vaikeasti saavutettavista laatoista. Esteettisen näkökulman lisäksi painon nousu tällä alueella voi myös olla vaarallista terveydelle.
Jokaisen Diabeetikon Tulisi Tietää Tämä Hiilihydraateista
Diabetes asettaa useita ruokavalion rajoituksia. Jokaiselle diabeetikolle on äärimmäisen tärkeää, kuinka paljon hiilihydraattia hän ottaa päivittäin, koska se on välttämätöntä hänen terveydelleen. Hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden on oltava tunnettuja ja annosteltava huolellisesti.
Hurraa! Emme Lihoa Hiilihydraateista Illallisella
Monilla ihmisillä on ongelmia vedenpidätyksellä tai ylipainolla, mikä huolestuttaa meitä aina, kun päätämme lähteä lomalle. Monet ihmiset kamppailevat ja kiduttavat erilaisilla ruokavalioilla, jotka joko toimivat, mutta sitten jo-jo-vaikutus alkaa tai he eivät anna lainkaan tuloksia, jotka halusimme saavuttaa.
