2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Vesi-suolatasapaino on määrien välinen suhde vesi ja suolat (elektrolyytit)jotka tulevat kehoon ja poistetaan siitä. Tunnettu yhdiste H2O on kaikkien elävien olentojen perusta! Ilman sitä emme kestä edes kolme päivää!
Takaisin koulussa meille kerrottiin, että meidät koostui osittain vedestä. Pysyäkseen nuorina ja energisinä pidempään meidän on juotava tarpeeksi vettä joka päivä. Itse asiassa ei ole olemassa tiettyä lukua, jokaisella organismilla on oma norminsa. Riittää, kun tiedät painosi ja sen, että tarvitset noin 30-50 ml vettä 1 kg: aa kohti. Esimerkiksi jos painat 50 kg, se tarkoittaa, että sinun pitäisi juoda 1,5 litraa (30 ml * 50 kg) - 2,5 litraa (50 ml * 50 kg) päivässä. Nämä luvut voivat vaihdella nykyisestä ilmastosta riippuen.
Älä sekoita janoa nälkään
Sivilisoidussa maailmassa olemme täysin unohtaneet, miten tunnistaa refleksimme, emme kuuntele lainkaan kehoamme, josta maksamme terveydellämme. Jano ei ole nälkä. Mutta sekoitamme usein nämä kaksi käsitettä ja syömme lasillisen puhdasta vettä sen sijaan, että nautimme paistettuja leivonnaisia pastalla tai muffinia hillolla, mikä häiritsee huomattavasti vesi-suolatasapainoa. Riittämätön vesi hidastaa rasvan hajoamista, koska maksan on kiirehdittävä munuaisten apua, mikä tarkoittaa aineenvaihdunnan hidastumista ja sitten voimme sanoa tervetuloa ylimääräisiin kiloihin. Siksi, jos luulet olevasi nälkäinen, juo lasillinen vettä ja odota; jos keho rauhoittuu, olit vain janoinen, mutta jos ei, niin on aika syödä.
Kuivuminen
Joka päivä menetämme paljon enemmän vettä kuin saamme - munuaisten, suoliston, ihon ja jopa keuhkojen kautta. Siksi, jos emme täydennä H2O-varantoja pysyvästi, voimme kuivata kehomme. Kuivuminen tapahtuu pääsääntöisesti liikunnan, ylikuumenemisen ja erityisesti kiireisen alkoholiviikonloppun jälkeen. Myös erilaisten diureettisten lääkkeiden ottaminen vaarantaa kuivumisen. Ja tämä puolestaan johtaa sisällön lisääntymiseen mineraalisuolat veressä ja vastaavasti vedenpidätykseen kehossa.
Suolat (elektrolyytit)
Elektrolyytit ovat sähköisesti varautuneita ioneja, joiden avulla sähköiset impulssit siirtyvät hermojen ja lihasten, myös sydämen, solukalvojen läpi ja säätelevät veren happamuutta. Munuaiset ja lisämunuaiset ovat erittäin vastuussa tarvittavan elektrolyyttipitoisuuden ylläpitämisestä veressä.
Peruselektrolyytit ja niiden sisältämät tuotteet:
- Natrium: natriumkloridi, kasvi- ja eläinruoat;
- Kalsium: maito ja maitotuotteet, vihannekset, mausteet vihreää ruokaa varten;
- Kalium: liha, kuivatut hedelmät (rusinat), pähkinät;
- kloori: suola-, kasvi- ja eläinruoat;
- fosfori: maito, kala, liha, pähkinät, vilja, munat;
- rauta: maksa, liha, kala, munat, kuivatut hedelmät, pähkinät;
- jodi: äyriäiset, kalaöljy, jodattu suola;
- magnesium: liha, maito, vilja;
- hunaja: munat, maksa, munuaiset, pinaatti, viinirypäleet, kala;
- fluori: tee, äyriäiset, vilja, hedelmät, vihannekset;
- rikki: liha, maksa, kala, munat;
- sinkki: liha, pavut, raput, munankeltuainen;
- koboltti: maksa.
Harjoituksen aikana hiki menettää elektrolyyttejä, erityisesti natrium ja kalium. Tasapainon puute johtuu seuraavista syistä: aliravitsemus, kilpirauhasen epätasapaino, minkä tahansa lääkityksen käyttö, liiallinen oksentelu ja ripuli sekä liiallinen vedenkulutus.
Välttää elektrolyytin puuteEnsinnäkin sinun on seurattava ruokavaliota, sen on oltava tasapainossa ja sisällytettävä kaikki ravintoaineet. Syö enemmän vihreitä lehtivihanneksia, vähärasvaista lihaa, jyviä ja palkokasveja, kalaa, munia, raakoja pähkinöitä ja siemeniä.
Niille, jotka eivät voi elää ilman urheilua - harjoittelun aikana ja sitten on välttämätöntä täytä keho elektrolyytteillä. Mutta on yksi ongelma - tehtaan elektrolyyttijuomat ovat täynnä säilöntäaineita, kaikenlaisia haitallisia lisäaineita ja korkea sokeripitoisuus. Aina on uloskäynti!
Tässä on joitain reseptejä kotiruokaa varten juomat menetettyjen elektrolyyttien korvaamiseksi:
1. Sekoita seuraavat ainesosat tehosekoittimessa:
- 2 banaania;
- 2 tl. mansikat tai vesimeloni tai 3 lasillista kookosmehua;
- 1 tl. jäävesi;
- 1 tl. luonnollinen merisuola;
- Puolen sitruunan mehu.
2. Sekoita:
- 1 litra vettä;
- ¼ tl luonnollinen merisuola;
- ½ tl C-vitamiini
- 1 tl. juuri puristettu mehu (sitruuna, lime, vesimeloni tai appelsiini);
- ½ tl stevia (voit ilman sitä).
Hyödyllinen resepti aamiaiseksi:
Ainekset:
- 450 g raejuustoa
- 2 munaa
- 3 proteiinia
- 4 rkl. mannasuurimot
- 4 rkl. jauhettu kaurapuuro
- 1 tl. leivinjauhe
- kourallinen goji-marjoja (tai rusinoita)
- stevia
Sekoita kaikki, laita silikonimuottiin ja paista uunissa 180 ° C: ssa 30 minuuttia.
Suositeltava:
Ruoat, Jotka Torjuvat Tulehdusta Kehossa
Tulehdus kehossa auttaa kehoa torjumaan infektiota tai haavaa. Toisaalta krooninen tulehdus on haitallista - koska se voi johtaa erilaisiin sairauksiin. Riski kasvaa, kun elämässämme on stressiä, syömme epäterveellisesti tai kun liikunta on vähäistä.
8 Yhdistelmää Elintarvikkeita, Jotka Vähentävät Tulehdusta Kehossa
Jokainen meistä kokee ajoittain kipua kehon eri osissa, mikä on joskus osoitus joistakin tulehdus . Silloin käytämme usein sopivia lääkkeitä ja voiteita. On kuitenkin tapa välttää huumeiden käyttö. Jotkut elintarvikkeet, hedelmät ja vihannekset itse pystyvät estämään infektioita ja tulehduksia, ja yhdessä muiden kanssa parantamaan parantavaa voimaansa ja tulemaan luonnolliseksi lääkkeeksi.
Piparjuuri Maksan Palauttamiseksi
Piparjuuri on todella hämmästyttävä kasvi ja luonnon lahja, joka voi auttaa meitä selviytymään monista terveysongelmista. Lisäksi se sisältää runsaasti terveydellemme tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja hivenaineita, kuten piparjuurilehdet sisältävät runsaasti C-vitamiinia, alkaloideja ja karoteenia.
Lisääntynyt Fosfori Kehossa
Sekä vitamiinit että kivennäisaineet ovat elintarvikkeissa olevia aineita, jotka auttavat kehoamme kasvamaan ja toimimaan kunnolla. Kalsiumin jälkeen fosfori on toiseksi yleisin mineraali elimistössä. Se ja kalsium toimivat yhdessä luiden terveyden ylläpitämiseksi.
Lasitavaroiden Ja Posliinin Kiillon Palauttamiseksi
Taloustöissä on joitain temppuja, jotka varmasti helpottavat kotiäitejä. Esimerkiksi - on erittäin tärkeää, kun jotain kiehuu liedellä, pyyhi liesi välittömästi, koska kuivumisen jälkeen asiat karhentuvat ja tahra on paljon vaikeampaa puhdistaa.
