2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Oikein valmistetut smoothiet ovat ravitsevia energialähteitä, joiden kautta kehosi voi ladata terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia. Väärin valmisteltuina ne voivat kuitenkin tarjota sinulle ylimääräistä sokeria, rasvaa ja keinotekoisia ainesosia.
Paras tapa nauttia smoothieista? Tee ne itse.
Ne ovat virkistäviä, helppo juoda tien päällä ja täynnä terveellisiä ravintoaineita. Mutta ruokakaupat ja pikaruokaketjut sisältävät usein merkittäviä määriä sokeria ja rasvaa.
Joillakin on yli 600 kaloria lasissa, ja hiilihydraatit voivat helposti saavuttaa vaaditun päivittäisen annoksen. Mutta oikea ainesosien yhdistelmä voi tarjota voimakkaan annoksen ravinteita ja vitamiineja.
Käytä seuraavaa vinkkejä terveellisen smoothien valmistamiseenravitsemaan kehoasi lisäämättä ylimääräisiä kaloreita.
Hyödyllisillä smoothieilla on tarpeeksi jäätä
American Journal of Clinical Nutrition -tutkimus vuodelta 2016 osoittaa, että ihmiset, jotka juovat raskaita smoothieita, tuntevat olonsa täydellisemmiksi kuin nestemäisemmän version - vaikka kaloreiden määrä olisi sama! Paras tapa parantaa smoothieesi lisäämättä kaloreita? Jäätä.
Terveelliset smoothiet sisältävät vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita
HäirintäjätKaloripommeja voidaan valmistaa jäätelöllä tai täysrasvaisella jogurtilla, mutta vähärasvainen tai rasvaton jogurtti tai raejuusto antaa hämmentyneelle terveellisen proteiiniannoksen ilman ylimääräisiä kaloreita.
Hyödyllisillä smoothieilla on kokonaisia hedelmiä
Sisältääkö smoothie hedelmämehua viipaloitujen hedelmien sijaan? Kaipaat täydellistä kuitujen saantivaihtoehtoa, jonka sulattaminen kestää kauemmin, joten et tunne enää nälkää vain tunnin kuluttua syömisestä. Kokeile banaania, marjasekoituksia tai omenaa. Pakastetut hedelmät voivat tehdä smoothieesi mausta paksumman ja rikkaamman. Voit leikata kypsät persikat, luumut, nektariinit, mansikat, kirsikat ja aprikoosit ja jäädyttää ne sitten kiinteiksi. Säilytä erillisissä pusseissa, jotta annos on valmis täysin terveellinen smoothie-smoothie.
Hyödylliset smoothiet eivät pelkää vihanneksia
Ellet ole vihreiden lehtimehujen fani, voi tuntua oudolta lisätä vihanneksia smoothieesi. Mutta lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, sekoittuvat kauniisti hämmentynyt ja osallistua taudintorjunnan ainesosina.
Lisäksi makeat hedelmät peittävät vihreiden ilmeisen maun, joten et koskaan tiedä, että ne ovat siellä. Tietenkin he värittävät juomasi vihreäksi, joten jos yrität huijata pienen lapsen käyttämään hyödyllistä smoothiea, harkitse kaakaon lisäämistä värin piilottamiseksi.
Terveelliset smoothiet sisältävät omega-3: ta
Yksi rkl pellavansiemenjauhoja on hyvä rooli hyödyllisten kuitujen ja omega-3-rasvahappojen saannissa. Mutta tähän tarkoitukseen käytä pellavansiemenjauhoja tai jauhettuja pellavansiemeniä, älä kokonaisia siemeniä. Kokonaiset siemenet kulkevat suoraan ruoansulatuskanavan läpi toimittamatta tarvittavia ravintoaineita.
Terveillä smoothieilla voi olla hyödyllisiä rasvoja
Pieni tyydyttymätön rasva (puolet avokado tai ruokalusikallinen pähkinäöljyä) pitää sinut myös täynnä. Avainsana on pieni, muuten muutat hämmennyksen kaloripommiksi.
Hyödyllisillä smoothieilla on makea maku - ei lisättyä sokeria
Jos smoothie ei ole makua, ei ole mitään järkeä juoda sitä. Mutta voit saavuttaa tämän makean tunnelman kookosmaidolla tai vedellä. Voit myös sekoittaa yhden tai kaksi teelusikallista hunajaa, vähän vaniljauutetta tai vähän makeuttamatonta kaakaojauhetta tai kanelia.
Suositeltava:
11 Parasta Vinkkiä Ranskalaisen Pastan Valmistamiseen
Paljon puhutaan siitä, kuinka vaikeaa siihen on valmistaa ranskalaista pastaa . Ei niin. Ne ovat vaikeita, mutta tarvitset vain muutaman hyödyllisen vinkin ja usko meihin, teet pian täydellinen ranskalainen pasta joka kerta. Usein ensimmäistä kertaa valmistautuessaan se on todellinen katastrofi, koska useimmat ihmiset sanovat itselleen - loppujen lopuksi se on vain suudelma.
5 Korvaamatonta Vinkkiä Pannukakkujen Valmistamiseen
Ei ole mitään parempaa kuin herkullisia pannukakkuja viikonloppuna. Avain suuriin pannukakut se on kuitenkin tekniikka. Tässä on joitain vinkkejä siitä, miten tehdä ne oikein ja välttää yleisiä virheitä. 1. Seoksen valmistus Seoksen tulee olla sileä ja ilman paakkuja.
Suosituimmat 7 Vinkkiä Juuri Puristettujen Mehujen Valmistamiseen
Kuten kaikki, ja mehujen valmistus puristamalla tai jauhamalla on omat säännöt ja hienovaraisuudet jota on hyvä seurata, jos et halua heittää kaikkia ponnistelujasi roskakoriin. Seuraavassa luet kuinka valmistaa juuri puristettuja mehuja orgaanisesti, joten voit pitää ne pidempään ilman hometta.
Terveellisen Syömisen Seitsemän Periaatetta
Parhaiden ravitsemusterapeuttien ja ravitsemusterapeuttien neuvot ja suositukset voidaan koota seitsemään yksinkertaiseen sääntöön parempaa elämää varten. 1. Korvaa "huono" sanoilla "hyvät" rasvat. Yritä rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja (rasvaista lihaa ja täysmaitotuotteita) mahdollisimman paljon.
Seitsemän Terveellisen Ruokailun Vinkkiä, Jotka Meidän On Tiedettävä
Kiireisessä jokapäiväisessä elämässämme unohdamme usein syödä terveellisesti. Jos haluamme todella säästää kehoamme ja antaa sille mitä tarvitsee, meidän on noudatettava näitä yksinkertaisia seitsemää vinkkiä. Ensimmäinen ja mielestäni tärkein on olla unohtamatta syömistä aamulla, vaikka meillä ei olisikaan paljon aikaa.
