2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Kiireisessä jokapäiväisessä elämässämme unohdamme usein syödä terveellisesti. Jos haluamme todella säästää kehoamme ja antaa sille mitä tarvitsee, meidän on noudatettava näitä yksinkertaisia seitsemää vinkkiä.
Ensimmäinen ja mielestäni tärkein on olla unohtamatta syömistä aamulla, vaikka meillä ei olisikaan paljon aikaa. Älä koskaan lykkää aamiaista lounaalle. Kun syöt aamulla, aloitat päivän oikein, koska saat tarvittavaa energiaa koko päiväksi ja korvaat kadonneet aineet yöllä.
Toinen, mutta ei vähäisintä, asiantuntijoiden neuvo on syödä enemmän vihanneksia. Vähintään 400 grammaa päivässä. On suositeltavaa, että vihannekset ovat läsnä jokaisessa ruokalajissasi. Kuten tiedät, vihanneksissa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, joten ne ovat ihanteellisia syömiseen milloin tahansa. Toinen tärkeä asia vihanneksissa on, että voit saada tarvittavat ravintoaineet niiden kautta tarvitsematta käyttää pillereitä.
Kolmas vinkki on välttää sokerin kuluttamista mahdollisimman paljon. Tiedän, että sinäkin, kuten minä, haluat syödä makeisia, kakkuja, karkkeja ja kaikenlaisia muita makeita kiusauksia, mutta ne ovat haitallisia kehollemme ja asiantuntijat neuvovat vähentämään niitä minimiin. Lääkäreiden mukaan kerran tai kahdesti viikossa voit syödä makeita kiusauksia, mutta ei enempää, koska se ei ole sinulle hyvä. Jokainen tarvitsee sokeria kehossaan, mutta hanki se hedelmien kautta, se on hyödyllisempi sinulle.
Neljäs vinkki on pureskella syömäämme ruokaa hitaasti ja huolellisesti. Jos otat suuria puremia etkä pureskele niitä hyvin, järkytät vatsaa, joka ei voi sulattaa ruokaa hyvin ja voi joskus johtaa kipuun. Huonosti pureskeltu ruoka vähentää sen sisältämien ravinteiden imeytymistä, mikä voi johtaa painonnousuun. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat pureskelemaan ruokaa vähintään 20 kertaa ennen nielemistä.
Seuraava, viides asiantuntijoiden antama neuvomme on ohittaa "pikaruokaa". Sinun tulisi välttää kaikkia ruokia, joita löydät kaduilta, lähiravintoloista tai suurista pikaruokaketjuista. Voit syödä suosikkirasvaista piirakkaa ainakin kerran viikossa, mutta vain niin paljon. Pikaruokaketjuissa myydyt elintarvikkeet ovat täynnä paljon rasvaa ja suolaa, jotka ovat nykyaikaisten sairauksien pääasiallisia syitä. Lisäksi, hyvät naiset, nämä elintarvikkeet ovat haitallisia vyötäröllesi.
Kuudes vinkki on juoda tarpeeksi nesteitä päiväksi. Kehomme tarvitsee nesteitä, jotta se toimii oikein. Jos harrastat kovaa kesällä, sinun tulisi juoda vähintään 2-3 litraa nestettä päivässä. Kun juot nestettä, autat kehoasi hikoilemaan, mikä puolestaan auttaa poistamaan toksiineja kehosta.
Ja viimeinen, seitsemäs, mutta ei tärkein neuvo on olla unohtamatta aterioita. Aamiaisen ohittaminen voi olla haitallista. Tämä koskee kaikkia kolmea ateriaa päivän aikana. On parempi, jos tiedät, että lounaalla et ole kotona valmistamaan jotain terveellistä syötävää aamulla tai edellisenä päivänä. Ja älä ajattele, että illalla ei ole hyödyllistä syödä - päinvastoin. Jokainen ateria on tärkeää kehomme normaalille toiminnalle.
Suositeltava:
Terveellisen Syömisen Seitsemän Periaatetta
Parhaiden ravitsemusterapeuttien ja ravitsemusterapeuttien neuvot ja suositukset voidaan koota seitsemään yksinkertaiseen sääntöön parempaa elämää varten. 1. Korvaa "huono" sanoilla "hyvät" rasvat. Yritä rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja (rasvaista lihaa ja täysmaitotuotteita) mahdollisimman paljon.
Jamie Oliverin Terveellisen Ruokailun Vinkit
Jamie Oliver on yksi parhaista kokkeista maailmassa ja jokainen teistä on katsellut ainakin yhtä hänen esityksistään. Hänet tunnetaan myös neuvoja terveellisestä ruokavaliosta sekä lapsille että aikuisille. Hän sanoo, että tasapaino on avain oikeaan ravitsemukseen.
Seitsemän Vinkkiä Täydellisen Terveellisen Smoothieten Valmistamiseen
Oikein valmistetut smoothiet ovat ravitsevia energialähteitä, joiden kautta kehosi voi ladata terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia. Väärin valmisteltuina ne voivat kuitenkin tarjota sinulle ylimääräistä sokeria, rasvaa ja keinotekoisia ainesosia.
14 Tosiasiaa, Jotka Meidän On Tiedettävä Sinapista
1. Sinappi valmistetaan kasvien sinapin jauhetuista siemenistä, vedestä, etikasta ja mahdollisesti joistakin aromeista ja mausteista. 2. Roomalaiset sekoittivat käymättömän rypäleen mehun, joka tunnetaan nimellä rypälemehu, jauhettujen sinapinsiementen kanssa "
Seitsemän Ruokaa, Jotka Lievittävät Vaihdevuosien Oireita
Jos kuumia aaltoja, punoitusta, hikoilua, unettomuutta, mielialan vaihteluja ja luukadosta tulee, on aika mennä vaihdevuodet. Tarvitset tasapainoisen ruokavalion suojautuaksesi näiltä ongelmilta. Vaihdevuosien aikana yritä välttää punaisen lihan, makeiden ja suolaisia tuotteita, jalostettuja lihamakkaroita, alkoholia ja savukkeita.