2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Parhaiden ravitsemusterapeuttien ja ravitsemusterapeuttien neuvot ja suositukset voidaan koota seitsemään yksinkertaiseen sääntöön parempaa elämää varten.
1. Korvaa "huono" sanoilla "hyvät" rasvat.
Yritä rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja (rasvaista lihaa ja täysmaitotuotteita) mahdollisimman paljon. Sama koskee transrasvoja, jotka sisältyvät tuotteisiin, kuten margariiniin.
Toisaalta voit paahtaa leipää oliiviöljyllä ja korvata ruokaöljyn yleensä oliiviöljyllä tai rapsiöljyllä.
2. Aseta viikonpäivän kasvispäivä. Pavut, muut palkokasvit, siemenet ja pähkinät voivat korvata liharuokia. Tee paksu linssikeitto ja syö se viipaleen täysjyväleipää.
3. Syö kalaa 2 kertaa viikossa. Lohi, kuten muut öljyiset kalat, on runsas sydämen terveellisten omega-3-rasvahappojen lähde. Tonnikala - purkitettu tai tuore, on myös hyvä vaihtoehto ja halvempi.
4. Lisää lehtivihannekset aterioihisi mahdollisimman paljon - enemmän. Ne sisältävät erittäin runsaasti B-vitamiineja sekä foolihappoa, rautaa ja kuitua.
5. Sisällytä valikkoon täysjyvätuotteet. Korvaa valkoiset leipomotuotteet erilaisilla täysjyväleivillä. Ruokavalion, joka sisältää runsaasti täysjyvätuotteita, on osoitettu vähentävän sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja syövän riskiä.
6. Oletko makeisten ystävä? Tyydytä toiveesi herkullisimmilla hedelmillä, joita haluat. Sen lisäksi, että hedelmät ovat runsaasti kuitua, ne ovat myös erinomainen antioksidanttien lähde.
Niiden sisältämä C-vitamiini auttaa torjumaan syöpää, sydänsairauksia ja tautiin liittyviä sairauksia, kuten lihasten rappeutumista.
7. Unohda valkoiset elintarvikkeet. Yleensä useimmat valkoisiksi valmistetut elintarvikkeet eivät ole kovin terveellisiä. Esimerkiksi valkoinen riisi nostaa verenpainetta. Sinun ei kuitenkaan tarvitse rajoittaa kaikkia tuotteita, jotka sisältävät tärkkelystä. Ruskea riisi ja punaiset perunat ovat hyviä vaihtoehtoja.
Suositeltava:
Terveellisen Ruokavalion Välipaloja
Kuten monta kertaa on sanottu, aamiainen on päivän tärkein ateria. Pitkän ajan ilman ruokaa verensokeritasot alkavat laskea. Aamiaisen ohittaminen voi saada kehomme kaipaamaan jotain makeaa, ja loppujen lopuksi syömme aina suklaata, jota myöhemmin pahoittelemme.
Seitsemän Terveellisen Ruokailun Vinkkiä, Jotka Meidän On Tiedettävä
Kiireisessä jokapäiväisessä elämässämme unohdamme usein syödä terveellisesti. Jos haluamme todella säästää kehoamme ja antaa sille mitä tarvitsee, meidän on noudatettava näitä yksinkertaisia seitsemää vinkkiä. Ensimmäinen ja mielestäni tärkein on olla unohtamatta syömistä aamulla, vaikka meillä ei olisikaan paljon aikaa.
Seitsemän Vinkkiä Täydellisen Terveellisen Smoothieten Valmistamiseen
Oikein valmistetut smoothiet ovat ravitsevia energialähteitä, joiden kautta kehosi voi ladata terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia. Väärin valmisteltuina ne voivat kuitenkin tarjota sinulle ylimääräistä sokeria, rasvaa ja keinotekoisia ainesosia.
He Löysivät 10 Oikean Ravitsemuksen Periaatetta
Ranskalaiset ravitsemusterapeutit sanovat, että jos noudatat oikean ravitsemuksen kymmentä tärkeintä periaatetta, meillä ei ole vain lukuun liittyviä ongelmia, vaan nautimme myös terveydestä. Ensinnäkin on ruokintatiheys. Oikean ravitsemuksen pääperiaate on ottaa erityyppisiä tuotteita useita kertoja päivässä, vähintään kolme ja enintään kuusi.
Arvostamattomat Vinkkimme Terveellisen Syömisen Päivän Yhteydessä
Juhlimme 8. marraskuuta Euroopan terveellisen ruoanlaiton ja syömisen päivä . Terveellisten ruokien kulutus on yhä tärkeämpi paikka nyky-ihmisen elämässä. Se ei ole vain yksi muotivirta, vaan tapa pitää painomme normaalina ja suojautua useilta sairauksilta, jotka kärsivät meistä juuri väärän valikkovalintamme takia.
