Parhaat Välipalat Kuidulla

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Aloita päiväsi terveellisillä aamiaisresepteillä - munakas ja munat, perunat, murot, täysjyväpannukakut, vohvelit, smoothiet ja paljon muuta.

Lataa kaappiin paljon pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä, ja tarvitset paljon tuoreita. Lempimakujen yhdistäminen oikealla tavalla lupaa sinulle hyvän alun päivälle. Suurin bonus on, että et tunne nälkää ainakin seuraavien 3 tunnin aikana.

Aamiaisen tulisi olla ravitsevaa, mutta terveellistä eikä rasita vatsaa. Kuitu aamulla auttaa meitä herättämään kehomme ja puhdistamaan sen tehokkaammin. Parhaan vaikutuksen saamiseksi sinun tulisi juoda runsaasti vettä jokaisen kuituaamiaisen jälkeen.

Ja niin - huomiosi joistakin edullisimmat kuidun välipalat nykyaikaisessa ravitsemuksessa. Jos jokin ainesosista näyttää vaatimattomalta tai sinulla ei ole sitä käsillä, etsi helppo ja maukas vaihtoehto.

Skandinaavinen ohrapuuro

Paras aamiainen täynnä kuitua, on edelleen kaurapuuroa lisäaineilla. Yksi sen lajikkeista on skandinaavinen puuro, jota ei kuitenkaan valmisteta kauralla, vaan ohralla. Tämä terveellinen päivän alku näyttää niin hyvältä, että se voi jopa mennä gourmet-aamiaiseksi. Skandinaavisen tyylinen maitopuuro on enemmän kuin puuroa. Tarjoillaan erilaisten tuoreiden hedelmien, pähkinöiden ja mausteiden kanssa, se ilahduttaa sinua viehättävällä ja rehevällä ulkonäöltään ja lataa energiaa keskipäivään saakka. Valmista ohrapuuro maitoon ja koristele tuoreilla vadelmilla, omenapillillä, pistaasipähkinöillä, chia-siemenillä ja jauhetulla kanelilla. Kermainen puuro sopii täydellisesti mehukkaiden ja rapeiden täytteiden kanssa - maukas ja terveellinen.

Kurpitsa vohvelit

Nämä terveelliset vohvelit ovat loistava aamiainen paleo-ruokavalioon. Kurpitsasose ja nopea vadelmakompotti antavat luonnollisen makeuden. Ruokavalion vohveleita valmistetaan pääasiassa kookosjauhoista, kookosöljystä ja munista, ja kurpitsasose antaa heille pehmeyttä ja luonnollista makeutta. Nämä terveelliset vohvelit sopivat täydellisesti Paleo-ravinnon ystäville ja niille, jotka haluavat kokeilla jotain uutta. Paista vohvelit vohveliraudassa ja tarjoile aamiaiseksi tai jälkiruoaksi kaatamalla nopea vadelmakompotti ilman sokeria. Se voidaan valmistaa etukäteen ja käyttää hillon sijasta.

Paistettu vihannesten kanssa

Tee tästä ravitsevasta munaruokasta, jonka voit syödä jalkaisin tai jopa viedä toimistoon. Tätä frittataa säilytetään jääkaapissa viikon ajan. Riippuen siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on, voit syödä sitä kuumana tai kylmänä. Italialainen frittimomeletti valmistetaan useista muista ainesosista, jotka kaadetaan lyötyjen munien päälle ja paistetaan uunissa. Tässä paistoreseptissä kaikki vihannekset paistetaan ensin kevyesti valurautaisessa paistinpannussa oliiviöljyssä. Paprikat, sipulit, pinaatti, valkosipuli, aurinkokuivatut tomaatit - kaikki tämä antaa munakkaalle upean maun, tekee siitä täyteläisen ja samalla erittäin terveellisen. Kaada paistetut vihannekset munilla ja aseta uuniin. Varmista etukäteen, että pannu soveltuu myös leivontaan. Voit syödä valmiin fritin kuumana tai kylmänä. Säilytä jäämiä jääkaapissa herkullinen aamiainenkun tarvitset.

Gluteeniton leipä rusinoilla

Tämä herkullinen, mutta terveellinen ruokalaji paistettua ranskalaista paahtoleipää sirotellaan tuoreilla hedelmillä. Se on myös gluteeniton. Tämä vuoka on valmistettu ranskalaisen paahtoleivän periaatteella, jossa viipaleet kastetaan munasekoitukseen ja paistetaan pannulla. Tämä muunnelma on herkullisen lisäksi vielä hyödyllisempi, koska siinä on gluteeniton leipä ja voissa paistamisen sijaan leipä paahdetaan uunissa. Valmista seos munia, sokeria, vaniljaa ja maitoa, kaada leivänviipaleille kanelia ja rusinoita, aseta muodossa, ja aseta se uuniin. Voit ripotella valmiiksi ravitsevaan aamiaiseen kaiken mitä voi ajatella - tuoreita hedelmiä, pähkinöitä ja muita kuivattuja hedelmiä.

Gluteeniton kulho acai-marjalla

Tämä herkullinen versio acai-marjahedelmistä sisältää hedelmiä, kaakaojauhetta, espressoa ja monia värikkäitä lisukkeita. Ravitseva ja terveellinen kulho, joka ilahduttaa sinua aamulla ja lataa energiaa pitkään, on valmistettu superruoka-aineista. Kulhon pohja on valmistettu banaanisemutista, johon on lisätty acai-hedelmiä, haudutettua kahvia, kaakaojauhetta, saksanpähkinöitä ja taatelia, jotka yhdessä banaanin kanssa antavat sille luonnollisen makeuden. Smoothie tulee melko paksu - kuten kerma tai puuroa. Kaada se kulhoon ja koristele tuoreilla mustikoilla, chia-siemenillä, hienonnetulla suklaalla, vadelmilla ja kookospähkinällä, jotta saat todella inspiroivan ja terveellinen aamiainen.

Parfait viikunakompotilla aamiaiseksi

Kreikkalaisen jogurtin ja hedelmien kerrokset tässä parfaitissa tarjoavat täydellisen yhdistelmän makean ja hapan makuja. Vinkki: Tee viikunoiden ja pähkinöiden kompotti etukäteen viikonloppuna. Arkisin sinun tarvitsee vain kerätä ainekset yhteen paikkaan kevyt ja herkullinen parfait, joka on valmistettu kreikkalaisesta jogurtista. Se on terveellisempi vaihtoehto perinteisille kermavaahdoille. Valmista viikunakompotti ja hedelmä-pähkinäseos etukäteen ja laita ne yhdessä tuoreiden hedelmien ja jogurtin kanssa kauniisiin läpinäkyviin kupeihin. Kaikki nämä kerrokset yhdistyvät uskomattomasti niiden makuun ja kontrastisiin tekstuureihin. Viikunakompottia voidaan säilyttää jääkaapissa useita viikkoja ja sitä voidaan käyttää muihin jälkiruokiin. Ja hedelmä-pähkinäseoksesta tulee herkullinen ja terveellinen aamiainen.

Pannukakkuja omenasiiderillä

Näiden pannukakkujen taikina on valmistettu omenasiideristä - valmiilla pannukakkuilla on runsas omenan maku. Amerikkalaiset pannukakut, toisin kuin tavalliset pannukakut, valmistetaan paksuiksi ja pörröisiksi. Tämä muuttaa pannukakkujen makua vastaavasti. Yksi parhaista tavoista tehdä herkullisia pörröisiä pannukakkuja, jotka eivät tartu ja pysyvät kunnossa, on vaivata ne hiivalla. Kypsennysaika on laskettava etukäteen, koska juuret valmistetaan edellisenä iltana. Ja aamulla voit nauttia upeista omenapannukakkuista, paksuja ja runsaita. Laita ne usean kasaan. Amerikkalaiset peittävät ne vaahterasiirapilla ja ripottelevat pekaanipähkinöillä, mutta leveysasteillemme koristelu hunajalla ja saksanpähkinöillä on ihanteellinen vaihtoehto. Nauti perinteisestä amerikkalaisesta aamiaisesta, joka sopii erinomaisesti viileään syksyn aamuun.

Kaurapuuro 1 yö

Kypsentämätön kaurapuuro mustikoista ja manteleista on erinomainen aamiainen kuidulla. Sekoita kaurapuuro maitoon, edellisen illan mehuun ja nauti terveellinen aamiainen seuraavana aamuna. Astia voidaan syödä kylmänä, mutta jos haluat, lämmitä kaurapuuroa mikroaaltouunissa 1 minuutin ajan. Tätä nopeaa kaurapuuroa varten aamiaiseksi sekoita kaikki ainesosat purkkiin tai sopivaan kulhoon ja nauti aamulla ravitsevan puuron erinomaisesta mausta marjoilla, jotka eivät menetä vitamiineja. Mitä hienommat pähkinät valitset, sitä kermainen puurosi on. Voit ottaa terveellisen aamiaispurkin mukaasi töihin, syödä sitä jäähdytettynä kuumana päivänä tai lämmittää sitä mikroaaltouunissa 1 minuutin ajan. Ripottele kypsennettyä puuroa paahdetuilla manteleilla rapeaksi ja lisää muutama rkl hunajaa tai agave-mettä haluttaessa.

Frittata varhaisella salaatilla ja parsalla

Toinen ainutlaatuinen ja värikäs frittata. Tämän nopean aamiaisen valmistamiseksi riittää vain pieni juusto, munat ja vihreät salaatit. Valmistettu ilman jauhoja, tämä frittata on täynnä kevään lehtivihannesten mehua ja tuoreutta. Raastettua juustoa lisäämällä aamiaisesta tulee vieläkin ravitsevampaa. Paista parsa esipannussa pehmeäksi, kaada sitten munasekoitus, maito ja kevätvihreät lehdet. Kun munat alkavat kovettua, siirrä perunat uuniin ja paista kunnes se on pehmeää. Munakas osoittautuu erittäin täyteläiseksi ja herkulliseksi, ihanteellinen aamiaiseksi.