2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Makrilli sisältää monia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä öljyinen merikala on yksi terveellisimmistä vaihtoehdoista, jotka voit sisällyttää ruokavalioon.
Tässä artikkelissa esitämme sinulle lukuisia makrillin kulutuksesta aiheutuvat terveysvaikutukset ja täydellinen ravintoprofiili.
Tärkeä omega-3-rasvahappojen lähde
Makrilli sisältää huomattavan määrän omega-3-rasvahappoja. Yhdestä fileestä saadaan 2991 mg rasvahappoja. 100 grammaa kohti tämä vastaa 2670 mg omega-3-rasvahappoja.
Omega-3-rasvahapoilla on laaja valikoima terveyshyötyjä sekä tulehdusta ehkäiseviä mekanismeja. Omega-3-saannin lisääminen voi parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja kognitiivista terveyttä.
Se sisältää merkittäviä määriä B12-vitamiinia
B12-vitamiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, ja sen puute voi aiheuttaa anemiaa ja vahingoittaa hermostoa.
Näistä syistä on elintärkeää varmistaa tämän vitamiinin riittävä saanti.
Onneksi, makrilli sisältää suuri määrä sitä ja keitetty makrillifilee tuottaa 279% suositellusta päivittäisestä B12-vitamiinin saannista. Se on välttämätön immuunijärjestelmälle ja hermostolle, ja sillä on tärkeä rooli DNA: n tuotannossa.
Se on runsaasti proteiinia
Makrilli on erinomainen ravintoproteiinin lähde, jossa on 20,8 g proteiinia yhdessä fileessä. Lisäksi makrilli sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa.
Erinomainen seleenin lähde
Vain yksi pieni makrillifilee tuottaa 71% suositellusta seleenin päivittäisestä saannista. Seleeni on perusmineraali, jolla on monia tärkeitä toimintoja ihmiskehossa ja joka sisältää:
- antioksidanttitoiminto: auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä;
- parantaa immuniteettia ja sillä on keskeinen rooli immuunijärjestelmän terveydelle;
- tuottaa DNA: ta;
- säätelee kilpirauhashormoneja ja kilpirauhasen yleistä terveyttä.
Tarjoaa 100% suositellusta päivittäisestä D-vitamiinin saannista
Jotkut elintarvikkeet sisältävät runsaasti D-vitamiinia ja makrilli on yksi niistä. Itse asiassa normaalikokoinen makrillifilee tuottaa yli 100% suositellusta päivittäisestä D-vitamiinin saannista.
Tällä vitamiinilla on lukuisia vaikutuksia kehoon, ja joidenkin tutkimusten mukaan sillä on syöpää ja tulehdusta estäviä vaikutuksia.
Ravintoarvo (100 g makrillia)
Makrot
- Kalorit - 205 kcal
- Hiilihydraatit - 0 g
- Proteiini - 18,6 g
- Kokonaisrasva - 13,9 g
Vitamiinit (% suositellusta päivittäisestä saannista)
- D-vitamiini - 90%
- B12-vitamiini - 145%
- B6-vitamiini - 20%
- A-vitamiini - 3%
Mineraalit (% suositellusta päivittäisestä saannista)
- seleeni - 63%
- fosfori - 22%
- Magnesium - 19%
- kalium - 9%
Suositeltava:
Makrilli - Ominaisuudet Ja Terveyshyödyt
Makrillilla on upean maun lisäksi myös monia hyödyllisiä ominaisuuksia ihmiskeholle. Paikoissa, joissa hän asuu ja metsästetään, on satoja tapoja valmistaa se yhdessä eri tuotteiden kanssa. Harvat ihmiset ajattelevat tämän kalan hyödyistä keholle, useimmat arvostavat vain sen makua.
Makrilli
Piikkimakrilli (Trachurus) on saaliskalojen suku, joka asuu suolaisessa vedessä ja liikkuu yleensä käytävissä. Kuulun Carangidae-perheeseen. Niitä löytyy Tyynellämerellä, Atlantilla ja Intian valtamerellä sekä niiden merillä. Makrilli on suuri pää.
Chia (edut) - Edut, Saanti Ja Sallittu Päivittäinen Annos
Chia (Salvia Hispanica ja Salvia Columbariae) ovat pieniä ja kovia siemeniä, salvia muistuttavan, erittäin pienikokoisen kasvin hedelmiä. Alussa kasvin pieniä siemeniä kasvatettiin koriste-elementtinä, mutta useiden tutkimusten jälkeen kävi selväksi, että siemenet ovat suuri ravinteiden lähde keholle.
Mustanmeren Makrilli Ja Kaksi Sampilajia Ovat Kadonneet Bulgarian Vesiltä
Mustanmeren makrillikanta , joka sijaitsi Mustanmeren alueella, on jo ohi. Nämä sanat ovat hydrobiologi ja ihtiologi Pencho Pandakov, asiantuntija, Balkanka-yhdistyksen jäsen. Hydrobiologi toteaa myös, että ei ole muuta kuin makrilli kaksi sampilajia joka asui Tonavan vesillä.
Makrilli Migreeniä Vastaan
Jos kärsit migreeni , alkaa syödä kalaa useammin, neuvoo italialaisia ravitsemusterapeutteja. Hyödyllisimmät taistelussa migreeniä vastaan ovat öljyiset kalat - makrilli, turska, taimen, sardiini. On hyvä sisällyttää kalaa kolme kertaa viikossa valikkoon ja unohdat migreenin.
