2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Monet ihmiset kärsivät korkeasta kolesterolitasosta, joten heidän tulisi noudattaa ruokavaliota, joka sulkee pois kolesterolipitoiset elintarvikkeet, nimittäin rasvat. Korkea kolesteroli voi johtaa ateroskleroosiin, sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen, alaraajojen gangreeniin ja moniin muihin hengenvaarallisiin seurauksiin.
Tässä on aika ymmärtää, että kolesteroli sinänsä ei ole haitallista, päinvastoin. Sillä on tärkeä rooli kehomme normaalissa toiminnassa. On kuitenkin tärkeää olla normaalilla tasolla, mikä tarkoittaa jopa 300 mg: n päivittäistä ottamista.
Tässä on tärkeää tietää rasvan ja kolesterolin välisestä suhteesta ja siitä, mitä ruokia sinun tulisi sisällyttää tai sulkea pois ruokavaliossasi kolesterolin hallitsemiseksi:
1. Jotta kolesterolitaso olisi normaali, sinun on vähennettävä ruokavalion rasvaa mahdollisimman pieneen määrään;
2. Verrattuna muihin lihoihin kalassa on paljon vähemmän rasvaa ja sen on osoitettu hyödyttävän ihmiskehon terveyttä. Opi syömään kalaa vähintään kerran viikossa, mutta valitse kevyempi ja laiha kala. Niiden sisältämät omega-3-rasvahapot estävät sydänsairauksien kehittymisen ja ovat erityisen hyödyllisiä diabeetikoille;
3. Vältä majoneesi- ja majoneesikastikkeiden sekä salaattirasvojen käyttöä;
4. Unohda herkulliset savustetut ja sulatetut juustot, margariini, valmiit kastikkeet, paistetut ja leivitetyt elintarvikkeet, kerma ja kaikki transrasvoja sisältävät tuotteet;
5. Korosta kauden hedelmien ja vihannesten kulutusta, jotka syödään parhaiten tuoreena ilman lämpökäsittelyä;
6. Älä ajattele, että liha on sinulle haitallista - päinvastoin. Se sisältää erittäin terveellisiä proteiineja ja on tärkeä proteiinin lähde. Valitse vain vähärasvainen liha ilman ihoa;
7. sopiva liha korkeasta kolesterolista kärsiville ihmisille; ovat rintojen liha, kinkku ja kalkkunan, kanin, kanan ja naudanlihan fileet. Vältä sianlihaa;
8. Kuluta vähärasvaisia tuotteita. Tämä tarkoittaa enintään 1,5 rasvaa sisältävän maidon ostamista.
9. Muista, että niissä on hyödyllisiä pähkinöitä kuten saksanpähkinöitä, manteleita, hasselpähkinöitä ja maapähkinöitä, että ne sisältävät noin 50-60% rasvaa, joten kuluta niitä rajoitettuina määrinä.
Suositeltava:
Mikä On Päivittäinen Hiilihydraattien Saanti
Hiilihydraatit ovat tärkeä kehon energialähde. Niiden keskiarvo aikuiselle on 310 grammaa. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen saannin yleisesti hyväksytyistä rajoista huolimatta ne määritetään tarkimmin yksilöllisesti pituuden, painon, fyysisen aktiivisuuden mukaan.
Raudan Puute Ja Saanti
Tutkimuksessa todetaan, että 30% väestöstä kärsii raudan puutteesta. Sisältö rauta kehossa henkilöä kohti on noin 4-5 g ja päivittäinen menetys on noin 1 mg. Tämä tapahtuu kuorimalla iho ja limakalvot. Naisilla päivittäinen menetys voi olla jopa 2 mg kuukautiskierron aikana ennen vaihdevuodet.
Chia (edut) - Edut, Saanti Ja Sallittu Päivittäinen Annos
Chia (Salvia Hispanica ja Salvia Columbariae) ovat pieniä ja kovia siemeniä, salvia muistuttavan, erittäin pienikokoisen kasvin hedelmiä. Alussa kasvin pieniä siemeniä kasvatettiin koriste-elementtinä, mutta useiden tutkimusten jälkeen kävi selväksi, että siemenet ovat suuri ravinteiden lähde keholle.
Maidon Ostohinnat, Joiden Arvo On Ennätyksellisen Alhainen
Tuoreen maidon ostohinnat ovat laskeneet jopa 30 stotinkillä litralta. Alalle aiheutuu suuria tappioita, mutta tilanteen odotetaan vakiintuvan elokuussa ja maitohintojen nousevan. Tämän ilmoitti maatalouden taloudellisen analyysin keskus (SARA), joka lisäsi, että maitotuottajilla on joka vuosi kesäkuukausina tappioita rehun vaikeutumisen vuoksi.
Sianlihan Hinta On Ennätyksellisen Alhainen Euroopassa
Suuri hintojen lasku sianlihaa raportoitu useissa Euroopan unionin maissa löysi Euroopan teollisuusjärjestön (ISN) viime viikolla. Analyytikot toteavat, että sianlihan hinnat vaihtelivat Saksan markkinoilla. Sieltä vain viikossa sianlihan keskihinta laski yli eurolla kilolta.
