2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Matala rautapitoisuus ihmiskehossa aiheuttaa useita epämiellyttäviä oireita - väsymys, huono keskittyminen, usein masennustila. Tämä raudanpuute voi johtaa lukuisiin kielteisiin terveysvaikutuksiin - useimmiten anemian kehittymiseen.
Rauta on olennainen osa kehoa, koska se riippuu punasolujen - punasolujen - asianmukaisesta muodostumisesta.
Rauta pääsee elimistöön pääasiassa ruoan kautta, mutta sen puute voidaan saavuttaa sekä riittämättömällä mineraalimäärällä elintarvikkeessa että raudan epäasianmukainen imeytyminen elimistöön.
Ruuassa oleva rauta on jaettu kahteen erilliseen muotoon - hemiin ja ei-hemiin. Ei-hemillä on alhaisemmat imukykyiset ominaisuudet keholle. Siksi jotkut elintarvikkeet häiritä raudan asianmukaista imeytymistä.
Nämä ovat pähkinöitä, siemeniä, soijatuotteita, palkokasveja, täysjyvätuotteita ja vihreitä lehtivihanneksia, koska ne sisältävät yhtä tehokkaimmista estäjistä ei-hemiraudan - fytiinihapon - imeytymiseen.
On suositeltavaa odottaa vähintään 2 tuntia syömisen jälkeen, ennen kuin nautit mitään elintarvikkeet, jotka häiritsevät raudan imeytymistäMaito, maitotuotteet ja munat vaikeuttavat myös tätä prosessia - ole varovainen niiden saannin suhteen.
Toinen komponentti, estää raudan imeytymistä, oksaalihappoa löytyy pääasiassa pinaatista, soijaruoista, vehnäleseistä, pähkinöistä ja pähkinäöljyistä.
Polyfenolit ovat hyödyllisiä kasviyhdisteitä, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, mutta valitettavasti jotkut niistä ovat myös estää raudan imeytymisen kehossa. Sisältyvät juomiin, kuten kahvi, kaakao ja tee. Asiantuntijat suosittelevat juomista vähintään 2 tuntia ennen ateriaa ja sen jälkeen.
Hyvä tietää! Minkä ruoan syöminen auttaa tarvittavan määrän rautaa imemään, mutta samalla tarjoamaan riittävästi energiaa.
Toisin kuin ei-hemirauta, hemirauta on helpommin sulava. Se sisältää pääasiassa eläintuotteita, kuten kanaa ja naudanmaksaa, naudanlihaa, punaista kalkkunanlihaa, ankkaa, tonnikalaa, kananjalkoja, sianlihaa, lammasta ja muita.
Sillä raudan täydellinen imeytyminen asiantuntijat neuvovat hyväksymään rautaa sisältävät elintarvikkeet yhdessä C-vitamiinin tai muiden happojen kanssa.
Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vähentää raudan imeytymistä elimistössä, voit auttaa itseäsi tällä anemian reseptillä, maagisella juomalla anemiaa varten sekä tällä ruusunmarjaviinillä.
Suositeltava:
Pöytä-, Kivennäis- Ja Lähdevesi! Mikä On Mikä?
Bulgariassa myymälöissä myydään vapaasti kolmen tyyppistä vettä - pöytävettä, kivennäisvettä ja lähdevettä. Monet meistä eivät kiinnitä huomiota siihen, mitä ostamme. Esimerkiksi lännessä lähdevettä halutaan yhä enemmän, koska sillä on erilainen terveysvaikutus kuin kahdella muulla lajilla.
Mikä Estää B12-vitamiinin Imeytymistä?
B12-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä kobalamiini, on monimutkaisin nykyinen vitamiini, jolla on suuri merkitys ihmiskehon prosesseille, ja siksi sitä on jo tutkittu hyvin lääketieteessä. Kehomme tarvitsee suhteellisen pieniä B12-vitamiiniannoksia päivittäin, mutta jopa vähäinen sen puute voi aiheuttaa vakavia valituksia, kuten anemiaa, masennusta, jatkuvaa väsymystä ja muita.
Ruokavalio Kalsiumin Imeytymisen Parantamiseksi
Kalsium on yksi välttämättömistä mineraaleista, jotka vaikuttavat lihasten ja hermojen herkkyyteen, osallistuvat hermosolun normaaliin toimintaan ja veren hyytymiseen. Kalsium sillä on anti-inflammatorisia vaikutuksia ja se on erityisen tärkeä murrosikäisille, raskaana oleville naisille ja imettäville äideille.
Krooninen Päänsärky - Mikä Aiheuttaa Sen Ja Mikä Auttaa?
Syy siihen krooninen päänsärky on geneettisesti määritetty serotoniinin puute aivoissa. Se muuttaa verisuonten fysiologiaa, kipureseptoreita ja aiheuttaa päänsärkyä. 90%: lla potilaista on sukututkimus. Muita vaikuttavia tekijöitä ovat stressi, tietyt elintarvikkeet, hormonaaliset häiriöt tai säämuutokset ja paljon muuta.
Mikä Estää Meitä Laihtumasta
On asioita, jotka estävät meitä laihtumasta, vaikka ne eivät sisällä lainkaan rasvaa ja hiilihydraatteja. He kamppailevat kuitenkin järjestelmällisesti pyrkimyksistämme tulla ohuiksi. Nämä ovat ensinnäkin suuret kauniit levyt. Jos lautasesi on suuri, lisäät tahatonta annosta etkä syö ilman sitä mielihyvin kokonaan.
