2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kalsium on yksi välttämättömistä mineraaleista, jotka vaikuttavat lihasten ja hermojen herkkyyteen, osallistuvat hermosolun normaaliin toimintaan ja veren hyytymiseen.
Kalsium sillä on anti-inflammatorisia vaikutuksia ja se on erityisen tärkeä murrosikäisille, raskaana oleville naisille ja imettäville äideille. Heille päivittäisen annoksen tulisi olla vähintään 1,5 - 2 g ja kaikille muille 0,5 - 1 g.
Kalsiumsuolat liittyvät läheisesti fosforin ja magnesiumin suoloihin ja vaikuttavat toisiinsa sekä kehossa että ruoassa. Kalsiumin puute johtaa luuston heikkoon kehitykseen ja tetanyyn (kohtaukset).
Kaikki tietävät, että kalsiumia löytyy maidosta, raejuustosta, juustosta, juustosta, munista, kalasta, lihasta ja hedelmistä. Edellä mainittujen tuotteiden kulutuksen lisäksi on kuitenkin tärkeää tietää, imeytyykö kalsiumi kehoon hyvin.
Tässä on joitain perussääntöjä, joita on noudatettava varmistaaksesi, että et saa vain tarpeeksi kalsiumia, mutta että se imeytyy kokonaan:
1. D-vitamiinin riittävä saanti on välttämätöntä kalsiumin imeytymiselle, joka tulisi ottaa 500–1000 IU: na (kansainvälisissä yksiköissä). Tämän vitamiinin puuttuessa se johtaa rahhiittiin, lisääntyneeseen luun haurauteen ja muuhun.
Rikkaimpia D-vitamiinituotteita ovat voi, maito, kaviaari, munankeltuainen, maksa ja muut. Auringonsäteet antavat meille myös D-vitamiinia.
2. On tärkeää syödä kalsiumpitoisia elintarvikkeita erikseen, koska jos esimerkiksi otat maitoa esimerkiksi pinaatin, kaalin tai pavun kanssa, sen imeytyminen elimistössä heikkenee.
3. Jos haluat imeä ottamasi kalsiumin, unohda alkoholi.
4. Syö annoksia runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia. Tämä tarkoittaa, että ei ole hyvä juoda 1 litra maitoa kerralla, mutta tehdä se useina annoksina koko päivän ajan. Kun otat liikaa kalsiumia, keho ei ime sitä kokonaan.
5. Yli 20% maidon kalsiumista ja fosforista liittyy kaseiiniin, minkä vuoksi ne imeytyvät elimistöön erittäin hyvin.
Suositeltava:
Kalsiumin Puute Kehossa
Kehossa oleva kalsium on keskittynyt pääasiassa hampaisiin ja luihin, mutta sitä löytyy myös verestä ja pehmytkudoksista. Rakentavan roolinsa lisäksi se osallistuu aktiivisesti kehon eri prosesseihin. Ihmisiltä puuttuu usein tämä elementti.
Mikä Estää Raudan Hyvän Imeytymisen Kehossa
Matala rautapitoisuus ihmiskehossa aiheuttaa useita epämiellyttäviä oireita - väsymys, huono keskittyminen, usein masennustila. Tämä raudanpuute voi johtaa lukuisiin kielteisiin terveysvaikutuksiin - useimmiten anemian kehittymiseen. Rauta on olennainen osa kehoa, koska se riippuu punasolujen - punasolujen - asianmukaisesta muodostumisesta.
Magnesiumin, Kalsiumin, Kaliumin, Seleenin Ja Raudan Päivittäinen Normi
Mineraalit ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta. Ihmiskeho käyttää yli 80 mineraalia normaaliin toimintaansa. Jokainen elävä solu on suoraan riippuvainen kehon mineraaleista, ja ne ovat vastuussa sen asianmukaisesta rakenteesta ja toiminnasta.
Kova Veden Ja Kalsiumin Imeytyminen
Alueilla, joilla vesi on kovaa, sydänsairaudet vaikuttavat väestöön paljon harvemmin kuin alueilla, joilla on pehmeää vettä. Kova vesi on paljon maukkaampaa kuin pehmeä, mutta sitä on hyvin vaikea pestä. Pehmeä vesi sopii pyykinpesuun ja kova vesi juomiseen.
Kalsiumin Puute: Mitä Meidän On Tiedettävä
Kalsium - kehon tärkein mineraali, joka rakentaa luustoa, auttaa laihtua, vahvistaa terveyttä ja jopa pidentää elämää. Se on myös ainoa hivenaine, jonka päivittäistä tarvetta ei mitata milligrammoina, vaan grammoina, eikä vaadittavaa määrää voida siksi sisällyttää mihinkään tablettiin.
