2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jos sinulla on univaikeuksia, magnesiumista saattaa puuttua! Harvat ihmiset tietävät kuinka tärkeätä magnesium on tiettyjen elinten toimimisessa hyvin. Se tukee immuunijärjestelmää, suojaa joitain syöpiä vastaan, vähentää sydänkohtauksen riskiä. Ihmisen biologiseen kelloon liittyy myös herääminen ja nukahtaminen. Tutkijat ovat havainneet, että hän hallitsee aikaa, jolloin toiminto sisältyy kehoon.
Seuraavat elintarvikkeet sisältävät runsaasti magnesiumia: tumma suklaa, pähkinät, kala, banaanit, täysjyväkeksit, palkokasvit, avokadot, jogurtti ja kuivatut hedelmät. Nyt alkaa kirsikoiden kausi, älä unohda, että ne sisältävät myös melatoniinia - hormonia, joka auttaa meitä nukahtamaan nopeammin.
Katsomme nopeasti elintarvikkeita, jotka tukevat laadukasta unta:
1. Tumma suklaa - auttaa terveellistä unta, mutta sinun ei pidä liioitella sitä, syödä sitä maltillisesti;
2. Banaanit - ne sisältävät tryptofaania, hiilihydraatteja ja magnesiumia. Syö banaaneja ja nukut nopeasti kääntymättä sängyssä.
3. Täysjyväkeksit - ne edistävät hyvää unta. Jos se kulutetaan lasillisen lämpimän maidon kanssa, vaikutus on enemmän kuin ihana. Voit myös lisätä ripaus kanelia tl hunajaa. Nukut rauhallisesti ja iloisesti!
4. Kalkkuna-voileipä - viipale täysjyväleipää ja kalkkuna-viipale tekee sinusta uneliaiseksi vain 30 minuutissa.
5. Omenoiden, hunajan ja mantelien yhdistelmä - Nämä elintarvikkeet tuovat rauhaa. Kupin yrttiteetä mintusta tai kamomillasta saa terveellisen unen.
Jos ylikuormitat vatsasi, et nukahda helposti, joten syödä maltillisesti.
Tässä on elintarvikkeita, joita tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa - kofeiini, virvoitusjuomat, alkoholi, rasvainen liha ja curry. Mausteiset ja rasvaiset ruoat voivat pitää sinut hereillä koko yön, joten vältä niitä!
Et voi syödä rasvaista hampurilaista ja nukkua rauhallisesti, unesi laatu häiriintyy. Syö hyvää ruokaa ja nuku helposti!
Suositeltava:
Tuotteet Parempaan Uneen
Joskus on vaikea nukahtaa, vaikka olisitkin helvetin väsynyt ja uupunut. Jos näin tapahtuu sinulle usein, älä kuluta rahaa unilääkkeisiin, vaan luota vain niiden luonnollisiin korvikkeisiin. Toisin sanoen, parantaa ruokailutottumuksiasi. Poista ruoat, jotka vievät sinut unesta, ja korvaa ne terveellistä unta edistävillä.
Syö Valkoista Lihaa Terveelliseen Uneen
Terveellisimpiä aterioita ennen nukkumaanmenoa ovat valkoiset lihat, kuten kana ja kala. Siipikarjanliha sisältää tiettyä ainetta tryptofaania, jolla on tärkeä rooli kehon täydellisessä kyllästymisessä. On käynyt ilmi, että siipikarja on ainoa tuote, joka voi kyllästää kehon parhaiten.
Parapähkinä Ja Maito Terveelliseen Uneen
Kaikkien huonoista unista kärsivien ihmisten tietoon - asiantuntijoiden äskettäin tekemä tutkimus on osoittanut, että vain yksi lasillinen maitoa ja kourallinen parapähkinöitä tekee unestasi paljon tyydyttävämmän. Tutkimus tehtiin 4500 ihmisen avulla - tutkijat tutkivat kaikkien osallistujien ruokavalioita ja unta.
Leipä, Pasta Ja Riisi Terveelliseen Uneen
On tiettyjä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat uneliaisuutta. Näitä ovat leipä, pasta ja riisi. Fyysisen uupumuksen tunne niiden kulutuksen jälkeen johtuu pääasiassa tryptofaanin aminohappopitoisuudesta, jolla on rauhoittava vaikutus koko kehoon.
Oikea Ruoka Parempaan Uneen
Uni on luonnollinen rentouttava prosessi, joka vähentää joidenkin aistien toimintaa. Kehon henkinen ja fyysinen vahvuus on palautettava, sillä on keskeinen rooli muistin vakauttamisessa, erityisesti vaikuttaa aivojen yleiseen evoluutioon. Keskimääräinen henkilö viettää kolmanneksen elämästään unessa.
