2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Joskus on vaikea nukahtaa, vaikka olisitkin helvetin väsynyt ja uupunut. Jos näin tapahtuu sinulle usein, älä kuluta rahaa unilääkkeisiin, vaan luota vain niiden luonnollisiin korvikkeisiin. Toisin sanoen, parantaa ruokailutottumuksiasi.
Poista ruoat, jotka vievät sinut unesta, ja korvaa ne terveellistä unta edistävillä.
Mitä sinun pitäisi sulkea pois valikosta, jos sinulla on nukkumisvaikeuksia? Jos juot kaksinkertaista mokkaa päivällä ja syöt useita croissanteja suklaan kanssa, sinun on vaikea nukkua terveellisesti yöllä.
"Kofeiini ja sokeria sisältävät tuotteet voivat häiritä luonnollisia biorytmejäsi", selittää New Yorkin ravitsemusterapeutti Esther Horn.
Kehon kofeiinin käsittelyyn kuluva aika on erilainen jokaiselle meistä. Joillekin tämä prosessi voi olla pidempi, joten on parasta kuluttaa kahvia aikaisin aamulla.
Toiset voivat juoda espressoa jopa illallisen jälkeen ja nukkua sitten erinomaisesti. "Se riippuu todella kehosta ja siitä, miten ihmisen maksa imee kofeiinia", kertoo tohtori Horn.
Sokerin ylikuormituksen lisäksi myös puute voi olla syy häiriintyneeseen uneen. Jotkut ruoat auttavat sinua nukkumaan hyvin yöllä. Joten, jos haluat nukkua yön yli, sisällytä seuraavat ruokavaliot ruokavalioosi:
- banaanit - ne ovat luonnollinen rauhoittava aine, koska ne sisältävät tryptofaania ja melatoniinia, jotka muuttuvat serotoniiniksi, jotka puolestaan edistää unta sinä. "Melatoniini on hormoni, joka ilmoittaa aivoille, että keho tarvitsee unta", Horn selittää. Banaanit sisältävät myös magnesiumia, joka rentouttaa lihaksia ja lievittää fyysistä ja henkistä stressiä.
- maito - jokainen ihminen ensimmäisinä päivinä maan päällä nukahtaa rintamaidon kanssa. Lämmin maito on tryptofaanin lähde, jolla on rauhoittava vaikutus ja joka auttaa kehoa rentoutumaan. Mutta ole varovainen.
Kalkkunanlihan ja maidon yhdistelmä voi lisätä kaasun tuotantoa. On parempi olla kokeilematta tällaista yhdistelmää, varsinkin jos olet äskettäin aloittanut uuden suhteen , vitsailee tohtori Horn.
- Kaurapuuro - se sisältää runsaasti kuitua ja antaa sinulle tyydytyksen ennen nukkumaanmenoa. Kulho kaurapuuroa on erinomainen melatoniinilähde. Voit lisätä lasin lämmintä maitoa kaurapuuroon. Sitten nopea uni sidotaan pyyhkeeseen.
Suositeltava:
Superruoka Parempaan Mielialaan
Hyvä mieliala riippuu myös ruokavaliosta. On ns superruokia jotka huolehtivat hyvästä mielialastamme niiden sisältämien erityisten aineiden ansiosta. Se on hyvien mielialojen superruokien joukossa makadamia - Nämä herkulliset pähkinät sisältävät runsaasti seleeniä, joka tunnustetaan luonnolliseksi masennuslääkkeeksi.
Mausteet Parempaan Muistiin
On olemassa useita mausteita, jotka stimuloivat aivojen toimintaa ja parantavat muistia. On paljon parempi käyttää yrttejä tai mausteita pitoisuuden parantamiseksi kuin pillereitä, koska kansanhoitoaineet tuovat lisäetuja terveydellemme. Tässä ovat mausteet, joita voimme käyttää:
Syö Avokadoja Parempaan Kolesteroliin
Tuoreiden avokadojen syöminen päivittäin voi muuttaa merkittävästi lipidiprofiileja ja parantaa kolesterolitasoja Stocktonin yliopistossa Kaliforniassa tehdyn tutkimuksen mukaan. Clinical Lipidology -lehdessä julkaistujen tulosten mukaan kehon rasvan tarjoaminen avokadojen kautta voi merkittävästi muuttaa lipidiprofiileja ihmiskehossa.
Oikea Ruoka Parempaan Uneen
Uni on luonnollinen rentouttava prosessi, joka vähentää joidenkin aistien toimintaa. Kehon henkinen ja fyysinen vahvuus on palautettava, sillä on keskeinen rooli muistin vakauttamisessa, erityisesti vaikuttaa aivojen yleiseen evoluutioon. Keskimääräinen henkilö viettää kolmanneksen elämästään unessa.
Suklaa Joka Päivä Parempaan Keskittymiseen
Suklaasta, jota muinaisina aikoina kulutettiin vain juomana, tuli nopeasti suosikki jälkiruoka. Kaakao, jonka tieteellinen nimi on kreikkalaista alkuperää ja tarkoittaa jumalien ruokia, on tunnettu mayojen ja atsteekkien ajoista lähtien. Sitä käytettiin maksuvälineenä näiden kansojen keskuudessa ja sekoitettiin kuumien chilipippurien ja veden kanssa virkistävänä juomana, joka antaa paljon energiaa.
