2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Uni on luonnollinen rentouttava prosessi, joka vähentää joidenkin aistien toimintaa. Kehon henkinen ja fyysinen vahvuus on palautettava, sillä on keskeinen rooli muistin vakauttamisessa, erityisesti vaikuttaa aivojen yleiseen evoluutioon.
Keskimääräinen henkilö viettää kolmanneksen elämästään unessa. Tänään johtama kiihtynyt elämäntahti, suuri työtuntien määrä, jatkuva kiire ja muut nykyajan elämän negatiiviset tekijät aiheuttavat unihäiriöitä, ts. unettomuus useimmilla ihmisillä.
Hyvä uutinen on kuitenkin se, että jotkut ravitsemuspäätökset voivat vaikuttaa unen laatuun. Toisin sanoen - noudattamalla joitain sääntöjä syömisen aikana, nukut paremmin ja tunnet olosi terveellisemmäksi.
Älä missaa ateriaa ja yritä sitten saada kiinni!
Aterioiden ohittamista päivällä voidaan pitää hyvänä tapana laihtua, mutta se vain häiritsee kehoa ja aiheuttaa unihäiriöitä.
Syö aikaisemmin ja useammin
Nukkumisen aikana keho käyttää energiaa uudistumiseen, kun taas kulutetut kalorit on korvattava. Syö aamiaiseksi proteiinien ja hiilihydraattien seos (kuten munat ja täysjyväleikkeet) ja syö vähintään 4-5 pientä ateriaa päivän aikana. Syöminen jotain terveellistä muutaman tunnin välein auttaa kehoa ja aivoja saavuttamaan oikean tasapainon unen säätelyssä tärkeiden hormonien ja välittäjäaineiden välillä.
Sano EI siruille
Sano vain ei siruille ja muille rasvaisille välipaloille. Rasvaisten ja mausteisten ruokien on vaikea sulattaa, ja tämä pitää sinut hereillä tarpeettomia kauemmin.
Älä liioittele kaloreita
Jos vähennät päivittäisen kalorien saannin 1200: ksi, keho ei saa tarpeeksi ravinteita, mikä voi vaikuttaa myös uneen. Esimerkiksi raudan puute voi johtaa samanlaisiin oireisiin kuin jalkojen väsymys, kun taas foolihapon puute voi johtaa unettomuuteen.
Ole varovainen suolan ja kahvin kanssa
Erilaiset valmisteet sisältävät suuria määriä suolaa, mikä voi häiritä unirytmiäsi nostamalla verenpainettasi ja aiheuttamalla kuivumista. Kofeiini puolestaan pysyy kehossa jopa 12 tuntia, joten tunnet iltapäiväkahvin vaikutukset paljon myöhemmin.
Vitamiinit ja mineraalit, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin
B-vitamiini: parantaa kehon kykyä säätää tryptofaanin eritystä ja tuottaa enemmän serotoniinia, jotka ovat tärkeitä unen säätelyssä. Tätä vitamiinia löytyy kanasta, banaaneista, perunoista, pähkinöistä.
Kalsium: Tällä luonnollisella relaksantilla on rauhoittava vaikutus hermostoon. Voit saada vähärasvaista jogurttia, juustoa, parsakaalia, pinaattia.
Sinkki: Tämän mineraalin puute liittyy myös unettomuuteen. Voit ladata lataamalla syömällä pähkinöitä, erilaisia siemeniä, täysjyvätuotteita ja muuta.
Rauta: Tämän mineraalin puute aiheuttaa väsymysoireita. Sitä löytyy lihasta, palkokasveista, tummanvihreistä lehtivihanneksista, kuivatuista hedelmistä ja muusta.
Hunaja: säätelee serotoniinin vapautumista. Sitä löytyy viljoista, papuista, hasselpähkinöistä ja muusta.
Suositeltava:
Superruoka Parempaan Mielialaan
Hyvä mieliala riippuu myös ruokavaliosta. On ns superruokia jotka huolehtivat hyvästä mielialastamme niiden sisältämien erityisten aineiden ansiosta. Se on hyvien mielialojen superruokien joukossa makadamia - Nämä herkulliset pähkinät sisältävät runsaasti seleeniä, joka tunnustetaan luonnolliseksi masennuslääkkeeksi.
Tuotteet Parempaan Uneen
Joskus on vaikea nukahtaa, vaikka olisitkin helvetin väsynyt ja uupunut. Jos näin tapahtuu sinulle usein, älä kuluta rahaa unilääkkeisiin, vaan luota vain niiden luonnollisiin korvikkeisiin. Toisin sanoen, parantaa ruokailutottumuksiasi. Poista ruoat, jotka vievät sinut unesta, ja korvaa ne terveellistä unta edistävillä.
Mausteet Parempaan Muistiin
On olemassa useita mausteita, jotka stimuloivat aivojen toimintaa ja parantavat muistia. On paljon parempi käyttää yrttejä tai mausteita pitoisuuden parantamiseksi kuin pillereitä, koska kansanhoitoaineet tuovat lisäetuja terveydellemme. Tässä ovat mausteet, joita voimme käyttää:
Oikea Ruoka, Joka Suojaa Mahaa Turvotukselta Ja Kivulta
Jokainen nykyaikainen ihminen tuntee todennäköisesti tämän epämiellyttävän kivun ja vatsan tunteen. Epäsäännöllinen ja ei aina oikea ravinto, stressi, huono ekologia ja runsaasti rasvaisia ruokia saada vatsa kärsimään , minkä seurauksena meillä on yllä kuvatut oireet.
Oikea Ravinto Raajojen Parempaan Nesteytykseen
Oikea ravinto tai enemmän terveellinen ruokavalio ylläpitää hyvää terveyttä, hyvää kuntoa, mutta on myös erittäin tärkeä aivojen ja raajojen asianmukaiselle kastelulle. Mutta mistä tiedämme, että verenkierto on heikentynyt? Et voi mennä pieleen - huono verenkierto on ominaista kylmille raajoille (käsivarret ja jalat) sekä kylmille korville ja nenälle.
