2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
On tiettyjä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat uneliaisuutta. Näitä ovat leipä, pasta ja riisi. Fyysisen uupumuksen tunne niiden kulutuksen jälkeen johtuu pääasiassa tryptofaanin aminohappopitoisuudesta, jolla on rauhoittava vaikutus koko kehoon.
Tärkkelyspitoiset tuotteet edistävät ns. Unihormonien vapautumista, kun kehon happi suuntautuu ruoan imeytymiseen.
Hiilihydraattiset elintarvikkeet johtavat insuliinin vapautumiseen haimasta. Tämän seurauksena tryptofaania vapautuu aivoihin. Aminohappo stimuloi serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa aivoissa. Nämä hormonit vaikuttavat rauhoittavasti psyykeen ja fyysiseen kehoon. Tämän seurauksena raskaampien ruokien syöminen johtaa löysyyden ja uneliaisuuden tunteeseen.
Nämä fysiologiset prosessit tekevät luetelluista tuotteista erinomaisia luonnollisia unilääkkeitä.
Siksi sinun on oltava järkevä ja vältettävä pastaa tai riisituotteita, jos aiot olla tärkeä kokous tai tentti. Tällaisissa tilanteissa on suositeltavaa syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kalaa ja pähkinöitä.
Rehevä vaikutus ei ole ainoa asia, joka tekee leivästä ja pastasta arvokkaita elintarvikkeita. Pasta, spagetti, nuudelit, riisi ja leipä, olivatpa ne sitten valkoisia, täysjyvätuotteita tai ruista, ovat ruokia, joita suositellaan syötäväksi jopa kuusi kertaa päivässä, luonnollisesti kohtuullisesti. Nämä elintarvikkeet eivät sisällä lainkaan rasvaa, mutta samalla ne sisältävät runsaasti kuituja ja B-vitamiineja. Valkoinen leipä on myös hyvä kalsiumin lähde.
Jos et ole pastan fani ja haluat silti nauttia hyvistä yöunista, asiantuntijat suosittelevat banaanien syömistä. Eteläiset hedelmät ovat luonnollinen rauhoittava aine, koska ne sisältävät myös tryptofaania. Banaanit sisältävät myös magnesiumia, joka rentouttaa lihaksia ja lievittää henkistä ja fyysistä stressiä.
Suositeltava:
Ruoat Terveelliseen Ja Rauhalliseen Uneen
Jos sinulla on univaikeuksia, magnesiumista saattaa puuttua! Harvat ihmiset tietävät kuinka tärkeätä magnesium on tiettyjen elinten toimimisessa hyvin. Se tukee immuunijärjestelmää, suojaa joitain syöpiä vastaan, vähentää sydänkohtauksen riskiä.
Tuotteet Parempaan Uneen
Joskus on vaikea nukahtaa, vaikka olisitkin helvetin väsynyt ja uupunut. Jos näin tapahtuu sinulle usein, älä kuluta rahaa unilääkkeisiin, vaan luota vain niiden luonnollisiin korvikkeisiin. Toisin sanoen, parantaa ruokailutottumuksiasi. Poista ruoat, jotka vievät sinut unesta, ja korvaa ne terveellistä unta edistävillä.
Syö Valkoista Lihaa Terveelliseen Uneen
Terveellisimpiä aterioita ennen nukkumaanmenoa ovat valkoiset lihat, kuten kana ja kala. Siipikarjanliha sisältää tiettyä ainetta tryptofaania, jolla on tärkeä rooli kehon täydellisessä kyllästymisessä. On käynyt ilmi, että siipikarja on ainoa tuote, joka voi kyllästää kehon parhaiten.
Parapähkinä Ja Maito Terveelliseen Uneen
Kaikkien huonoista unista kärsivien ihmisten tietoon - asiantuntijoiden äskettäin tekemä tutkimus on osoittanut, että vain yksi lasillinen maitoa ja kourallinen parapähkinöitä tekee unestasi paljon tyydyttävämmän. Tutkimus tehtiin 4500 ihmisen avulla - tutkijat tutkivat kaikkien osallistujien ruokavalioita ja unta.
Oikea Ruoka Parempaan Uneen
Uni on luonnollinen rentouttava prosessi, joka vähentää joidenkin aistien toimintaa. Kehon henkinen ja fyysinen vahvuus on palautettava, sillä on keskeinen rooli muistin vakauttamisessa, erityisesti vaikuttaa aivojen yleiseen evoluutioon. Keskimääräinen henkilö viettää kolmanneksen elämästään unessa.
