2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Rintamaidon tuotantoa lisäävien erityisruokien lisäksi imettävien äitien ei tarvitse noudattaa tiukkaa ruokavaliota imetyksen aikana. Heidän ruumiinsa tuottavat korkealaatuista maitoa riippumatta äidin ruokavaliosta.
Varmista kuitenkin imetyksen aikana, että otat tarpeeksi kaloreita (2500 - 2900 päivässä), jotka tarjoavat äidin kehon energiantarpeen, sekä runsaasti ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotka edistävät hyvää terveyttä.
Ruoat, joissa on runsaasti dokosaheksaeenihappoa (DHA)
Monet raskauden aikana tärkeistä ravintoaineista ovat tärkeitä, ja niiden tulisi olla mukana imettävän äidin ruokavaliossa. Dosaheksaeenihappo, omega-3-rasvahappojen edustaja, on elintärkeää vastasyntyneen silmien, aivojen ja hermoston kehityksessä.
Vauvan ruumis ei pysty tuottamaan DHC: tä yksin, joten se saa sen äidin kehosta istukan kautta ja syntymän jälkeen äidinmaidon kautta. Imettävien naisten tulisi käyttää DHC: tä ravintolisänä tai ruoan kautta. Ruoat, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, ovat rasvaisia kaloja, kuten lohi ja silli, sekä munia, leipää ja muroja.
Ruoat, joissa on runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia
Imettävät äidit tarvitsevat 1200-1600 mg kalsiumia päivässä, mikä yleensä edellyttää lisäravinteiden saantia, koska tätä koko määrää ei ole mahdollista ottaa ruoan kanssa. Runsas kalsiumruoat ovat maitotuotteet, parsakaali, tummat lehtivihannekset, hasselpähkinät ja mantelit. Toinen tärkeä ainesosa, jonka äidin tulisi ottaa suurempina määrinä, on D-vitamiini.
Nykyaikana ja varsinkin kaupunkien elämäntapana ihmiset ovat yhä vähemmän alttiina auringon säteille, jotka ovat välttämättömiä tämän vitamiinin synteesille. Se on välttämätöntä kalsiumin imeytymisen tehostamiseksi ja sen puutteeseen liittyy häiriöitä kalsiumin aineenvaihdunnassa. Luonnollisia D-vitamiinin lähteitä ovat munankeltuainen, voi, jotkut sienet, maitotuotteet, soijamaito, munuaiset, maksa.
Runsas foolihappoinen ruoka
B9-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä foolihappo, on välttämätöntä raskauden aikana vauvan hermoston kehittymiselle. Syntymän jälkeen foolihappo on edelleen erittäin tärkeää, joten vastasyntyneen on saatava se äidinmaidon kautta. Imettävän äidin tulisi jatkaa vitamiinien nauttimista sekä elintarvikkeita, kuten parsa, parsakaali, kukkakaali, vihreät lehtivihannekset, täysjyväleipä ja paljon muuta.
A-vitamiinia ja sinkkiä sisältävät elintarvikkeet
Imettävän äidin A-vitamiinin tarve kasvaa 1000: sta 1300 mg: aan päivässä. Tämän vitamiinin hyviä lähteitä ovat porkkanat, kala, voi, lehtivihannekset, kuten pinaatti. A-vitamiinin lisäksi lehtivihannekset sisältävät runsaasti rautaa, C-vitamiinia ja kalsiumia. Raskaana olevilla ja imettävillä äideillä on päivittäin noin 15-20 mg sinkkiä. Sitä löytyy munista, kaurasta ja jauhoista.
Suositeltava:
Ravinto Laktoosi-intoleranssissa
Laktoosi-intoleranssi on tila, jossa laktaasin entsyymin tuotannossa on puute tai puute laktoosin käsittelyä varten. Sen läsnäolo pysyy usein piilossa ja sekoitetaan allergioihin. On pidettävä mielessä, että laktoosi-intoleranssi ei välttämättä tarkoita allergiaa maidolle - se liittyy yleensä allergisiin reaktioihin sen sisältämiin proteiineihin.
Ruokavalion Ravinto Ja Suola
Suolalla on tärkeä rooli ruokavaliossa. Kaikissa ruokavalioissa suositellaan suolan välttämistä niin paljon kuin mahdollista. Tähän on syy. Luonto ei ole antanut ihmiselle työkalua suolan käytön säätelyyn. Kaukoidän pohjoisosaiset - chukchit ja eskimot - elävät ihanasti ilman suolaa.
Täydellinen Ravinto Raakaruokissa
Raa'an ruoan pääperiaate on, että hyödyllisin ruoka keholle on kasviruoka luonnollisessa tilassa. Tämän ruokavalion noudattaminen ei ole helppo tehtävä. Suurin osa tätä hoitoa noudattavista ihmisistä viettää paljon aikaa keittiössä - leikkaamalla, kuorimalla, kuivaamalla, tyhjentämällä.
Hedelmät Ja Vihannekset Sopivia Imettäville äideille
Imetys se ei ole ollenkaan helppo työ. Lähes jokaisella naisella on äidinmaitoa synnytyksen jälkeen, mutta käytäntö osoittaa, että harvat ihmiset onnistuvat ruokkimaan vauvaa vain ihmeellisellä maidolla. Syyt imetyksen lopettamiseen voivat olla erilaisia, mukaan lukien stressi, mielentila, synnytyksen jälkeinen masennus.
Kielletyt Elintarvikkeet Imettäville äideille
Ravitsemus imetyksen aikana on erittäin tärkeää. Mitä otat, siirtyy äidinmaitoon ja siirtyy vauvallesi. Siksi jokainen valikkosi purema ja siema tulisi punnita, kunnes vieroitat vauvan. Imetys on prosessi, josta on hyötyä sekä sinulle että vauvallesi.
