2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Vaikka rauta on läsnä monissa elintarvikkeissa, ihmiskeho imeytyy siihen huonosti. Toisin sanoen ruoansulatuskanavamme ei pysty tehokkaasti poistamaan tätä mineraalia ruoasta sen varastoimiseksi. Lisäksi naisten tulisi jatkuvasti sisällyttää ruokavalioonsa rautaa sisältävät elintarvikkeettäydentää menetystä kuukautisten kautta.
Tämä tarkoittaa, että tarvitsemme jatkuvaa ja lisääntynyttä raudan saantia.
Väsymys, vaalea iho, hengenahdistus, alhainen vastustuskyky infektioille - nämä ovat raudanpuutteen ja anemian oireita. Puutos voi myös johtaa heikentyneeseen fyysiseen kykyyn ja älyvammaisuuteen sekä ongelmallisiin raskauksiin. Jos tällaiset riskit uhkaavat sinua, sinun on syötävä tasapainoinen ruokavalio ja varmistettava, että saat tarpeeksi raudan lähteet.
Suositeltu raudan päivittäinen saanti on 9 mg miehillä ja 18 mg naisilla ja nuorilla. Vain vaihdevuosien aikana nainen tarvitsee vähemmän rautaa: 9 mg päivässä. Raskaana olevien naisten tulisi täydentää ruokavaliotaan elintarvikkeilla, joissa on runsaasti tätä mineraalia, noin 20 mg päivässä, jota suositellaan vauvan kehitykseen sekä imetyksen aikana.
Mutta keitä ovat syödä paljon rautaa?
Kananpikkuinen
Kananmaksa on mineraalirikkain, sillä siinä on 22,8 mg rautaa 100 grammassa. Jos pidät mausta, voit syödä myös kanan sydämiä tai kanan munuaisia.
punainen liha
Korkean proteiinipitoisuuden lisäksi 100 g naudanlihaa tuo noin 5 mg rautaa, ts. kaksi kertaa niin paljon kuin valkoinen liha (kala tai siipikarja).
Papupavut
Harkitse minkäänlaista lihaa soijaa, linssejä tai punaisia papuja. Ne sisältävät keskimäärin 3 mg rautaa 100 g: ssa.
Mausteet
Kumina, curry, inkivääri ja kilantro ovat hyviä ideoita ruokien maustamiseen. Ne antavat 66,4 mg, 29,7 mg, 19,8 mg ja 16,3 mg rautaa 100 g: aan maustetta, vastaavasti. Niitä löytyy myös Lähi-idän aromaattisten seosten koostumuksesta. Päivittäiseen ruokavalioon riittää ripaus näitä mausteita.
Enemmän rautaruoat naisille, tutustu yllä olevaan galleriaan. Sisällytä ne useammin valikkoon pysyäksesi terve ja aktiivinen.
Suositeltava:
Kaikki Ovat Unohtaneet Nämä Kasvismehut, Ja Ne Ovat Kaikkein Hyödyllisimpiä
Kasvismehut ovat erittäin hyödyllisiä. On joitain, joita emme edes usko voivamme tehdä. Ja ne ovat yhtä hyödyllisiä ja herkullisia kuin tuttavamme. Jotta tuoreet vihannesmehut olisivat hyödyllisempiä, voimme sekoittaa ne yrtteihin. Katso, mitkä vihannesmehut jätämme ansaitsematta laiminlyömme.
Jos Pidät Ruokavaliota, Nämä Vähäkaloriset Herkut Ovat Sinulle
Meijerituotteilla sekä raejuustolla on osoittautunut olevan hyödyllisiä ominaisuuksia kaiken ikäisille. Jos kuitenkin olet päättänyt noudattaa ruokavaliota painon nousun välttämiseksi, on hyvä oppia valmistautumaan ruokavalion raejuustoa sisältäviä ruokia .
Nämä Ovat Tavarat, Jotka Ovat Nousseet Eniten Viimeisen 20 Vuoden Aikana
Bulgaria on viimeisen kahden vuosikymmenen hintahypyssä 5. sijalla Euroopan unionissa. Elintarvikkeiden ja palveluiden arvot maassamme ovat nousseet hieman yli 80 prosenttia. Eurostatin tietojen mukaan vuosina 2000--2017 tavaroiden ja palvelujen hinnat nousivat Bulgariassa 84,6%.
Nämä Ovat Tuotteita, Jotka Ovat Nousseet Eniten Vuoden Aikana
Pakkaus 125 g voita on tuote, joka on osoittanut vakavimman hinnan nousun viime vuonna. Voin hinta on noussut vain 12 kuukaudessa 53 prosenttia. Hintojen osalta tämä vastaa 80 stotinkiä. Tukkumarkkinoilla voipaketti myydään jo 2,20 BGN hintaan 125 gramman paketti, ja kesäkuussa 2017 sen hinta oli 1,50 BGN.
Rautaruoat Ovat Välttämättömiä Lasten Henkiselle Kehitykselle! Siksi
Kaikki vanhemmat ovat hyvin tietoisia siitä, että lasten oikea ravitsemus on tärkeä tekijä, josta heidän terveytensä, kasvu ja kehitys riippuvat. Heidän valikkonsa tulisi olla huolellisesti valittu ja sisältää erilaisia terveellisiä ruokia, joissa on runsaasti ravintoaineita, mineraaleja ja vitamiineja lapsen keholle.
