2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Imetys se ei ole ollenkaan helppo työ. Lähes jokaisella naisella on äidinmaitoa synnytyksen jälkeen, mutta käytäntö osoittaa, että harvat ihmiset onnistuvat ruokkimaan vauvaa vain ihmeellisellä maidolla. Syyt imetyksen lopettamiseen voivat olla erilaisia, mukaan lukien stressi, mielentila, synnytyksen jälkeinen masennus.
Ruoka on kuitenkin edelleen tärkein, koska se muodostaa maidon laadun ja määrän.
Epäilemättä hedelmät ja vihannekset ovat erittäin tärkeitä. Ei vain imettäville naisille, vaan myös kaikille muille, jotka noudattavat terveellistä ruokavaliota. Keskitymme kuitenkin vauvan maitoon.
Banaani
Banaani on yksi rasvaisimmista hedelmistä ja samalla hyödyllisin äidinmaidon muodostuksessa. Sen öljyinen rakenne lisää äidinmaidon tiheyttä, ja sen korkea kaloripitoisuus, jonka vauva imee epäsuorasti, auttaa häntä saamaan tarvitsemansa energian ja täyttymään pitkään.
Omenat vatsassa
Omenat ovat myös suosituimpia hedelmiä imettäville äideille. Heillä on korkea vitamiinipitoisuus, mukaan lukien niin tärkeät A ja C, sekä kalsiumia, kaliumia ja jopa foolihappoa, jota naiset käyttävät koko raskauden ajan. Päärynät ovat myös suositeltavia imetyksen aikana. Jos päärynä on todellista, siitä virtaa paljon mehua, mikä auttaa muodostamaan rintamaidon, koska paljon nesteitä on äärimmäisen tärkeää imettäville naisille.
Ei sitrushedelmiä
Kuva: Sevdalina Irikova
Jokainen hedelmä sisältää useita kivennäisaineita ja vitamiineja, mutta on joitain, joita ei ehdottomasti suositella kulutettavaksi naisen imetyksen aikana. Yleisesti ottaen nämä ovat sitrushedelmiä, koska niiden on osoitettu lisäävän koliikkia vastasyntyneillä, koska hedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat ja muut sukuun, ärsyttävät vatsaa. Älkäämme kuitenkaan unohtako, että mitä äiti syö, niin tekee myös vauva, joka on käsitelty vain äidinmaidossa.
Vihreät lehtivihannekset lisää rautaa
Imettäville äideille parhaiten soveltuvia vihanneksia ovat vihreät lehtivihannekset, kuten nokkonen ja pinaatti. Ne ovat erittäin rikkaita rautaa, mikä on ehdottomasti välttämätöntä vauvan hyvälle terveydelle.
Palkokasvit kohtuullisesti
Vaikka monet asiantuntijat vastustavat palkokasvien käyttöä imetyksen aikana imeväisten tuskallisempien koliikkien riskin takia, monet ovat päinvastaista. Linssit, herneet, pavut ovat vihanneksia, jotka ovat myös hyviä raudan lähteitä, ja niiden kohtuullista käyttöä suositellaan.
Perunat kylläisyydeksi
Toinen hyödyllinen kasvis imettäville äideille on perunat. Se kyllästyy ja sitä ei samanaikaisesti pidetä allergeenina, joten sen kulutus voi olla suuria määriä.
Sipulit ja valkosipuli - kaikki päättävät
Sipulit ja valkosipuli ovat myös kiistanalaisimpia tuotteita imetys. Ne ovat epäilemättä erittäin hyödyllisiä ja runsaasti vitamiineja, mutta jotkut äidit uskovat antavansa rintamaidolle tietyn maun, jota vauva ei siedä. Toiset uskovat, että juuri tämä erilainen maku tekee maidosta vastustamattomamman lapselle.
Puhdista hedelmät ja vihannekset erittäin hyvin
Hedelmiä ja vihanneksia on tuhansia hypoteeseja ja useita tutkimuksia rintamaito. Kuka on hyödyllinen ja kuka ei? Kenen katsotaan olevan allergeeni ja kuka ei? Tärkeintä on, että äiti ja vauva ovat rauhallisia ja että hedelmät ja vihannekset, riippumatta siitä, mitä ne ovat, pestään hyvin, jotta ne voivat poistaa bakteerit ja pesuaineet, joita he ovat ottaneet matkalla, kunnes ne saavuttavat äitien vatsan.
Suositeltava:
Vihreät Hedelmät Ja Vihannekset - Siuna Terveydelle
Monet asiantuntijat uskovat, että jotkut hyödyllisimmistä hedelmistä ja vihanneksista ovat vihreitä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreillä lehdillä on erittäin runsaasti klorofylliä. Se on tehokkain antioksidantti tai fytoravintoaine, jonka ihmiskunta tietää.
Ummetukseen Sopivat Hedelmät Ja Vihannekset
Kun kärsit ummetuksesta, on tärkeää valita elintarvikkeet, jotka voivat lievittää oireitasi. Parasta tähän ovat hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät suuria annoksia ravintokuitua. Kaikessa tässä on hyvä asia, että useimmat tämän ehdon täyttävät elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, ovat todella terveydellesi.
Hedelmät Ja Vihannekset, Jotka Puhdistavat Maksan
On olemassa useita elintarvikkeita, joilla on detoksifioiva vaikutus maksaan, ja ne pystyvät toimittamaan keholle ravinteita, vitamiineja ja mineraaleja. He onnistuvat myös poistamaan kaikki haitalliset metaboliitit kehosta. Sisällyttämällä nämä elintarvikkeet päivittäiseen valikkoon, sapen ja maksan puhdistaminen vähintään kerran vuodessa antaa meille hyvän terveyden ja kehon toiminnan.
Kielletyt Elintarvikkeet Imettäville äideille
Ravitsemus imetyksen aikana on erittäin tärkeää. Mitä otat, siirtyy äidinmaitoon ja siirtyy vauvallesi. Siksi jokainen valikkosi purema ja siema tulisi punnita, kunnes vieroitat vauvan. Imetys on prosessi, josta on hyötyä sekä sinulle että vauvallesi.
Ravinto Imettäville äideille
Rintamaidon tuotantoa lisäävien erityisruokien lisäksi imettävien äitien ei tarvitse noudattaa tiukkaa ruokavaliota imetyksen aikana. Heidän ruumiinsa tuottavat korkealaatuista maitoa riippumatta äidin ruokavaliosta. Varmista kuitenkin imetyksen aikana, että otat tarpeeksi kaloreita (2500 - 2900 päivässä), jotka tarjoavat äidin kehon energiantarpeen, sekä runsaasti ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotka edistävät hyvää terveyttä.
