2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Aikuisina ja tietoisina vanhempina tiedämme kuinka tärkeä rauta ei ole vain kehollemme, vaan myös lapsillemme. Tiedämme, että monista syistä hänet vahvistaa kevät alijäämä ja tiedämme myös, että on vaikea selittää lapsillemme, että rauta on elintärkeää heidän terveydelleen.
Seuraavilla tavoilla tavoitteemme ei ole vain näyttää, mitkä elintarvikkeet ovat rikkaimpia raudassa, mutta myös kuinka tarjota niitä lapsillesi tavalla, joka on herkullinen ja herättää heidän kiinnostuksensa.
Koska käy ilmi, että jotkut tuotteet, joita rakastamme ja koemme todellisina herkkuina, eivät pidä lapsista ollenkaan. Heidän terveytensä nimissä meidän on joskus sovellettava temppuja lapsiin ja taktiikoita haluamme ruokkia heitä terveellisesti.
Tässä ovat elintarvikkeet, jotka sisältävät eniten rautaa ja miten niitä saa tarjous lapsille.
Vihannekset raudalla
Kaikki tyypilliset kevätvihreät, kuten pinaatti, telakka, suolaheinä jne., Asetamme yhteisen nimittäjän alle, koska ne ovat erittäin hyvä raudan lähde. Tämä koskee myös parsakaalia, kukkakaalia ja parsaa. Paha asia on, että useimmat lapset eivät halua heitä, ja kuten hyvin tiedämme, "kauneus ei tapahdu väkisin". Menettäisit harvoin, vaikka pelaisitkin lastenelokuvaa Popeye the Sailorista, joka saa uskomattoman voimaa ja lihaksia nielemällä pinaattia.
Olisi tehokkaampaa yrittää "kokeilla" vihanneksia kermakeiton muodossa, johon olet lisännyt lasten ikään sopivia mausteita, joiden kanssa kevätkeitto ei näytä täysin vihreältä. Esimerkiksi pippuria.
Voit myös valmistaa perunan lihapullia, joihin olet lisännyt pinaattia, telakkaa tai muita vihreitä. Älkäämme unohtako, että on olemassa jopa pinaattikakkuja, jotka valmistetaan muiden kanssa vihreillä lehtivihanneksilla ja jotka ovat melko miellyttäviä lapsille.
Liha, jossa on runsaasti rautaa
Ne ovat rikkaimmin rautaa kaikki pienet asiat, maksan johdolla, mutta suurin osa lastenlääkäreistä neuvoo pieniä lapsia olemaan käyttämättä niitä. Se on sallittua vain, jos niitä tarjotaan vauvan soseina, jotka on valmistettu vakiintuneiden standardien mukaisesti.
Mikään ei kuitenkaan estä sinua tarjoamasta lapsellesi naudanlihaa tai siipikarjaa, jotka ovat myös hyviä. raudan lähde. Saatat kohdata ongelman pääasiassa vasikanlihassa, koska sitä on vaikeampaa pureskella kuin lapsia, mikä voi tulla ärsyttäväksi heille. Sen välittäminen ja tarjoaminen kermakeittona pelastaisi sinut jälleen.
Hedelmät rautaa
Hedelmistä ei ole paljon neuvoja, koska lapset rakastavat niitä. Rautarikkaimmat hedelmät ovat sitrushedelmät, kiivi, kuivatut mansikat, vesimeloni, meloni ja mango. Muista, että on monia lapsia, jotka ovat allergisia sekä sitrushedelmille että mansikoille ja kiiveille.
Kala ja äyriäiset raudan lähteenä
Ne tarjoavat paitsi valtavan määrän rauta-, mutta myös runsaasti omega-3-rasvahappoja. Heidän ongelmansa on kuitenkin samanlainen kuin vihreiden. Kyllä, ne eivät ole vihreitä, mutta niillä on erityinen haju ja maku, ja harvoin kohtaat lapsia, jotka pitävät niistä. Niin kauan kuin leipä ei ole kovin suositeltava tapa tarjota vauvanruokaa, on todennäköistä, että lapsesi "katuvat" syövänsä pala kalaa sen läpi.
Munat ja maitotuotteet lisää rautaa
Munankeltuaiset sisältävät eniten rautaa, mutta tuntemattomista syistä lapset syövät mieluummin vain proteiinia. Jos joudumme turvautumaan temppuihin uudelleen, suosittelemme, että murskaa jo keitetyn munan keltuainen haarukalla ja sekoita se juustoon. Levitä tämä seos viipaleelle täysjyväleipää (myös muroja sisältävät paljon rautaa) ja tarjoa sitä lapsellesi. Ja miksi ei keittää viiriäismunia äläkä merkitse niitä kirsikkatomaattien kanssa hammastikkuihin.
Kaiken, mikä näyttää lapselta kiehtovalta, on tarkoitus olla herkullista!
Katso hyödyllisiä ja houkuttelevia reseptejä lapsille sekä monia herkullisia keksikakkuja lapsille.
Suositeltava:
Merkit Siitä, Että Sinun On Lisättävä Enemmän Hiilihydraatteja Ruokavalioon
Hiilihydraatit antaa yli puolet päivän kokonaiskaloreista, joka tuottaa keholle energiaa ja edistää sydämen, ruoansulatuksen ja aivojen terveyttä. Rajoitettu hiilihydraattien kulutus ja vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen voi helpottaa laihdutusta, mutta voi myös johtaa moniin epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin.
Ruoat, Joissa On Enemmän Rautaa Kuin Naudanlihaa
Etkö halua syödä punaista lihaa? Ei ongelmaa! Ruoka yllä olevassa galleriassamme on niin paljon runsaasti rautaa se auttaa sinua Hanki päivittäinen annos rautaa erinomaisella tavalla. Mineraalirauta on erittäin tärkeä osa. Se kuljettaa happea elimistöön, auttaa punasolujen muodostumisessa ja tukee aineenvaihduntaa.
Kuinka Vähentää Rautaa Veressä
Vastaanottaja vähentää veren rautaa sinun on muutettava ruokavaliota. Vihreä tee, kurkuma, rosmariini vähentävät raudan imeytymistä veressä. Siksi muista sisällyttää ne ruokavalioon. Toinen tärkeä askel on rajoittaa lihan ja muiden elintarvikkeiden, jotka ovat runsaasti rautaa, kulutusta.
Älykkäitä Tapoja Sisällyttää Enemmän Vihanneksia Ruokavalioon
Vihannesten kulutus on olennainen osa hyvää terveyttä. Ne sisältävät runsaasti ravinteita, tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne auttavat hyvässä immuniteetissa ja suojaavat meitä sairauksilta. Lisäksi ne ovat tärkeitä terveellisen painon ja hyvän kehon ylläpitämiseksi.
Kuinka Sisällyttää Terveellisempiä Ruokia Ruokavalioon
Kun sinun on oltava toimistossa koko päivän, juot usein kahvia tyhjään vatsaan (erittäin haitallinen tapa) ja syöt jossakin jaloillasi lounastauon aikana (myös erittäin haitallinen tapa). Jos sinulla on vapaata aikaa tietojen keräämiseen lainkaan, luultavasti "
