2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Hiilihydraatit antaa yli puolet päivän kokonaiskaloreista, joka tuottaa keholle energiaa ja edistää sydämen, ruoansulatuksen ja aivojen terveyttä.
Rajoitettu hiilihydraattien kulutus ja vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen voi helpottaa laihdutusta, mutta voi myös johtaa moniin epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin.
Haluatko tietää, mitä tapahtuu, jos et saa tarpeeksi hiilihydraatteja?
Tässä artikkelissa esitämme sinulle viisi merkkiä, jotka viittaavat siihen, että sinun pitäisi lisätä ruokavalioon enemmän hiilihydraatteja.
Energian puute
Bensiinikäyttöisen auton tavoin keho saa virtansa enimmäkseen jatkuvasta glukoosivirtauksesta, jota luonnollisesti löytyy hiilihydraateista. Pienennys tai hiilihydraattien poissulkeminen ruokavaliosta voi vähentää glukoosin määrää ja johtaa kehon energiatason laskuun.
Ärsyttävyys
Hiilihydraattien jättäminen pois ruokavaliosta voi saada sinut tuntemaan itsesi ärtyisäksi ja ärtyneeksi, varsinkin kun vähennät saantiasi ensimmäistä kertaa.
Päänsärky
Koska lihakset, sydän ja aivot luottavat glukoosiin energiaksi, hiilihydraattien poistaminen ruokavaliosta pakottaa kehon käyttämään rasvaa energiaksi. Kun aloitat vähähiilihydraattisen ruokavalion ja vaihdat ketogeeniseen tilaan, päänsärky on yleinen valitus.
Ummetus
Hiilihydraattilähteet toimittavat paitsi glukoosia myös kuitua, mikä on hyvä ruoansulatukselle. Hiilihydraattien saannin vähentäminen kasvien muodossa voi luonnollisesti vähentää kuitua ja lisätä ummetuksen riskiä.
Ravitsemukselliset puutteet
Pitkäaikaisen vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen aiheuttaa ravitsemuksellisten puutteiden riskin. Bataattien sisältämästä A-vitamiinista B-vitamiineihin täysjyvätuotteissa. Hiilihydraattilähteet sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan elintärkeisiin prosesseihin.
On suositeltavaa rajoittaa valkoisen leivän, pastan, leivonnaisten ja makeisten saantia. Valitse aina hitaita hiilihydraatteja, jotka sisältävät kuitua ja muita arvokkaita ravintoaineita.
Jotkut niistä ovat täysjyvätuotteita ja palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia sekä maitoa ja maitotuotteita.
Tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää tärkkelystä sisältämättömiä vihanneksia, puhdasta proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
Suositeltava:
Merkit Siitä, Että Syöt Liian Paljon Sokeria
Se on todistettu ylimääräinen sokeri voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Vaikka saatat olla hoikka ja näyttää terveeltä, voit silti kuluttaa liikaa sokeria. Kehomme tarvitsee sokeria glukoosina energiansa ylläpitämiseksi, mutta on parasta kuluttaa hedelmissä ja maitotuotteissa esiintyviä luonnollisia sokereita ja täysjyvätuotteissa olevaa tärkkelystä ja joitain vihanneksia.
Merkit Siitä, Että Sinun On Lopetettava Tukos Kiireellisesti
Leivonnaiset ovat melkein kaikkien suurimpia heikkouksia. Lähes ei ole ihmisiä, jotka pysyisivät välinpitämättöminä kakkuista, leivonnaisista, munkkeista, jäätelöstä ja muista jälkiruokista, jotka ympäröivät meitä kaupoissa ja makeisissa. Ei ole väliä kuinka paha päivä onkin, kaikki ongelmat voivat haihtua ainakin hetkeksi suklaan, keksejen tai karkkien avulla.
Älykkäitä Tapoja Sisällyttää Enemmän Vihanneksia Ruokavalioon
Vihannesten kulutus on olennainen osa hyvää terveyttä. Ne sisältävät runsaasti ravinteita, tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne auttavat hyvässä immuniteetissa ja suojaavat meitä sairauksilta. Lisäksi ne ovat tärkeitä terveellisen painon ja hyvän kehon ylläpitämiseksi.
Merkit Siitä, Että Sinun Pitäisi Luopua Gluteenittomista Elintarvikkeista
Gluteeni on proteiini, jota esiintyy pääasiassa vehnässä, ruisissa ja ohrassa sekä kaikissa niiden tuotteissa. Yhä enemmän puhutaan suvaitsemattomuudesta häntä kohtaan, ja uskotaan, että useimmat ihmiset eivät edes epäile sitä. Tässä on joitain oireita, joiden avulla voit selvittää, onko sinulla gluteeni-intoleranssi ja jos lopetat sen käytön.
Merkit Siitä, Että Sinulla On Väärä Ruokavalio
Ruokavalio on paljon suurempi vaikutus ihmiskehoon kuin luulet. Selvästi se, mitä syöt, vaikuttaa vyötärölinjaasi, mutta se myös häiritsee melkein jokaista kehosi osaa. Ruokavalioon lisäämäsi ruoka vaikuttaa ehdottomasti kaikkeen: tuottavuuteen, muistiin, jopa ihon puhtauteen.
