2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Vihannesten kulutus on olennainen osa hyvää terveyttä. Ne sisältävät runsaasti ravinteita, tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne auttavat hyvässä immuniteetissa ja suojaavat meitä sairauksilta. Lisäksi ne ovat tärkeitä terveellisen painon ja hyvän kehon ylläpitämiseksi.
Jotkut ihmiset eivät pidä vihanneksista, kun taas toiset eivät tiedä missä muodossa niitä syödä. Siksi tarjoamme sinulle muutamia älykkäitä ja luovia tapoja lisää vihanneksia ruokavalioon Sinä olet. Seuraavilla riveillä näet vinkkejä sisällytä valikkoon lisää vihanneksia.
Tee keittoja
Keitot ovat loistava tapa syödä useita annoksia vihanneksia yhdessä ateriassa. Vaihtoehdot ovat jopa kermakeittoja, joissa ohitat ne. Käytännössä niitä voidaan valmistaa missä tahansa yhdistelmässä - tomaatit, kurpitsa, kesäkurpitsa, kesäkurpitsa ja herneet, porkkanat ja perunat, paprikat ja perunat, herneet, pinaatti ja perunat, kukkakaali, parsakaali, sienet. Voit myös sekoittaa kaikki nämä vihannekset yhteen saadaksesi super-vitamiinikeiton.
Kesäkurpitsa tahna
Sen täytyy kuulostaa oudolta sinulle. Sinun on kuitenkin vain leikattava kesäkurpitsa nauhoiksi vihannesten kuorimalla. Hauduta ne oliiviöljyllä pannulla, lisää kastike - kuten Bolognese-kastike sienillä ja paprikoilla. Nämä spagetit sopivat myös ihmisille, joilla on gluteeni-intoleranssi tai niille, jotka seuraavat vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota.
Lisää ne kastikkeisiin
Ensi silmäyksellä klassisessa Bolognese-kastikkeessa ei ole vihanneksia. Totuus on, että jos käytät tuoretta tomaattimuusia valmiiden kastikkeiden sijaan, lisää hienoksi hienonnetut paprikat, raastetut porkkanat ja hienonnetut sienet, pieni persilja, tilli, valkosipuli tai sipuli, sinulla on hyödyllinen ja täynnä vitamiineja kotitekoinen kastike.
Kukkakaali-pizza
Ajatteliko koskaan, että pizza voisi olla terveellistä? Kun teet kukkakaalin kakun, saat vähän kaloreita ja herkullisen pizzan. Käytä päälle ainesosia, joiden kanssa rakastat sitä - keltaista juustoa, tomaattia, fileitä, maissia tai oliiveja, mozzarellaa. Tämä pettää aistisi, että syöt maukasta ja haitallista ruokaa, mutta sinulla on hyödyllinen ilo, jonka voit sisällyttää mihin tahansa ruokavalioon.
Hämmentynyt
Luultavasti kurkkut smoothie ja persilja eivät kuulosta hyvältä. Kuitenkin, kun teet smoothie appelsiinimehulla, banaanilla, marjoilla ja lusikalla hunajaa, takaamme, ettet maista kourallista pinaattia, rucolaa, raakaa kesäkurpitsaa, punajuurta tai kurkkua. Pinaatilla voit jopa saada houkuttelevan vihreän värin, joka houkuttelee lapsia.
Munakas
Voit myös lisätä huomattavan määrän vihanneksia munakas. Tämän ei tarvitse tapahtua makun kustannuksella. Perinteiset ainesosat, kuten munat, juusto tai keltainen juusto, jäävät. Lisää vain hienonnettuja tomaatteja, kourallinen pinaattia, oliiveja, sipulia, paprikaa.
Suositeltava:
Merkit Siitä, Että Sinun On Lisättävä Enemmän Hiilihydraatteja Ruokavalioon
Hiilihydraatit antaa yli puolet päivän kokonaiskaloreista, joka tuottaa keholle energiaa ja edistää sydämen, ruoansulatuksen ja aivojen terveyttä. Rajoitettu hiilihydraattien kulutus ja vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen voi helpottaa laihdutusta, mutta voi myös johtaa moniin epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin.
Yllättäviä Tapoja Saada Enemmän D-vitamiinia
D-vitamiini tunnetaan aurinko-vitamiini . Todennäköisesti tämän vuoksi harvat meistä luulevat löytävänsä sen jääkaapistamme. Tämä on kuitenkin suuri väärinkäsitys joidenkin terveysongelmien taustalla. Aurinko ei ole tarpeeksi voimakas, jotta keho voisi tuottaa D-vitamiinia lokakuusta toukokuuhun, etenkin pohjoisessa asuville ihmisille, sanoi Althea Zanekoski, American Dietetic Associationin tiedottaja.
Tässä On Joitain Tapoja Sisällyttää Umami-maku Valikkoon
Monet meistä muuttavat usein makumme mieltymyksiä ja kyllästyvät helposti syömään samoja ruokia uudestaan ja uudestaan. Niin monien hienojen ja tuoksuvien ainesosien avulla voimme varmasti lisätä vaihtelua päivittäisiin aterioihimme ja tehdä niistä paljon monipuolisempia.
Kuinka Lisätä Enemmän Rautaa Lasten Ruokavalioon
Aikuisina ja tietoisina vanhempina tiedämme kuinka tärkeä rauta ei ole vain kehollemme, vaan myös lapsillemme. Tiedämme, että monista syistä hänet vahvistaa kevät alijäämä ja tiedämme myös, että on vaikea selittää lapsillemme, että rauta on elintärkeää heidän terveydelleen.
Kuinka Sisällyttää Terveellisempiä Ruokia Ruokavalioon
Kun sinun on oltava toimistossa koko päivän, juot usein kahvia tyhjään vatsaan (erittäin haitallinen tapa) ja syöt jossakin jaloillasi lounastauon aikana (myös erittäin haitallinen tapa). Jos sinulla on vapaata aikaa tietojen keräämiseen lainkaan, luultavasti "
