2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Vastaanottaja vähentää veren rautaa sinun on muutettava ruokavaliota. Vihreä tee, kurkuma, rosmariini vähentävät raudan imeytymistä veressä. Siksi muista sisällyttää ne ruokavalioon.
Toinen tärkeä askel on rajoittaa lihan ja muiden elintarvikkeiden, jotka ovat runsaasti rautaa, kulutusta. Näitä ovat esimerkiksi maksa, lohi, pavut, munat ja osterit.
Makeisten ja sokerijuomien syöminen liittyy myös raudan imeytymisen stimulointiin, joten sinun tulisi välttää niitä. Alkoholi ei ole sallittua, jos haluat vähentää raudan määrää veressä. Samaa ongelmaa varten vältä raudalla väkevöityjen ruokien syömistä. Tällaisia ovat esimerkiksi erilaiset leivät, keksit ja muut murot.
Älä säilytä tai kypsennä ruokaa rautaastioissa. Tämä voi olla ongelma, jos haluat alentaa raudan määrää veressäsi.
Jos otat lisäravinteita, kiinnitä huomiota siihen, sisältävätkö ne rautaa. Jos näin on, sammuta ne tai korvaa ne muilla ilman rautaa. Älä juo C-vitamiinia, koska se lisää raudan imeytymistä elimistössä.
Suositeltava:
Kuinka Vähentää Ruokahalua
Tuntuuko sinusta, että sinulla on lopullinen ruokahalu viime aikoina? Ravitsemusasiantuntijat neuvovat sen vähentämiseksi 10-15 minuuttia ennen pääruokaa nauttimaan lasillisen maitoa ruiskun kanssa tai pienen viipaleen täysjyväleipää, kupin teetä pienen raejuuston kanssa, maitoa ja kahvia.
Kuinka Syödä, Jos Haluamme Vähentää Sokerin Saantia?
Monet ihmiset kokevat tarpeen syödä makeisia, toiset liioittelevat makeisia masentuneena toivoen, että tämä saa heidät tuntemaan olonsa paremmaksi. Mutta tällä tavoin ne vahingoittavat heidän terveyttään. Joo, sokeria antaa paljon energiaa, mutta se kuluu nopeasti.
Kuinka Vähentää Kaloreita - Opas Nälkäisille
Jos haluamme laihtua, meidän on otamme vähemmän kaloreita kuin poltamme. Kuitenkin, vähentää ruoan määrää Kuluttamamme voi olla suuri haaste varsinkin alussa. Monet laihtua haluavat ihmiset uskovat, että heidän on lopetettava kaloreiden syöminen tavoitteensa saavuttamiseksi.
Korkea Rautapitoisuus Veressä
Raudan kertyminen ihmiskehoon muodostuu kahdella tavalla. Ensimmäinen tapahtuu ruoan kautta ja toinen verensiirrosta. Tätä kertymistä kutsutaan talassemiaksi. Jos ylimääräistä rautaa ei poisteta, se voi vahingoittaa tärkeitä elimiä, kuten maksaa ja sydäntä.
Kuinka Lisätä Enemmän Rautaa Lasten Ruokavalioon
Aikuisina ja tietoisina vanhempina tiedämme kuinka tärkeä rauta ei ole vain kehollemme, vaan myös lapsillemme. Tiedämme, että monista syistä hänet vahvistaa kevät alijäämä ja tiedämme myös, että on vaikea selittää lapsillemme, että rauta on elintärkeää heidän terveydelleen.
