2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Voiko tapasi syödä pelastaa henkesi? Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että mitä syöt ja juot, voi suojata kehoasi lukemattomilta terveysongelmilta - tutkimukset osoittavat, että jopa 70% sydänsairauksista voidaan estää oikeilla ruokavalinnoilla.
"Mikä on hyvä sydämen terveys Se on hyvä aivoillesi ja se on sinulle yleensä hyödyllinen ", sanoo Arthur Agathot, tunnettu kardiologi ja South Beach Dietin perustaja.
On vain yksi pieni temppu keittiön muuttamiseksi yleiseksi huoltotavaksi sydämen terveys: Älä pidä vain samoista elintarvikkeista.
Salaisuus on erilaisissa kaloissa, vihanneksissa, täysjyvätuotteissa ja muissa tuotteissa, joista voit nauttia joka päivä. Tässä mielessä olemme laatineet luettelon 25 parasta ruokaa sydämen terveydelle.
1. Lohi
Grillattu tai haudutettu uuni, tämä herkullinen, tiheä kala on täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka parantavat sydänsairauksien metabolisia merkkiaineita. Seleeniä, antioksidanttia, on tutkimusten mukaan myös korkea sydän- ja verisuonisuojaus.
2. Sardiinit
Niissä on myös runsaasti omega-3: ta kalaöljyn muodossa, mikä lisää "hyvää" kolesterolia ja vähentää äkillisten sydänkohtausten riskiä ihmisillä, jotka ovat kokeneet aiemmin sydänkohtauksia. Mieluummin tuore, jotta vältetään korkea suolapitoisuus säilykkeissä.
3. Maksa
Maksa sisältää rasvaa, joka on hyödyllistä sydämelle, sanoo tohtori Williams Davis, Wisconsinissa toimiva ennaltaehkäisevä kardiologi ja Wheat Belly -kirjoittaja.
4. Pähkinät
Nämä pähkinät ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, kuitua, E-vitamiinia ja foolihappoa stimuloida sydämen terveyttä. Ne ovat myös runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja. Saksanpähkinät voivat auttaa pitämään muistisi terävänä.
5. Mantelit
Kuten saksanpähkinät, nämä pähkinät sisältävät omega-3: ita ja tarjoavat vaihtoehdon ihmisille, jotka eivät pidä saksanpähkinöistä. Erittäin hyödyllinen ruoka sydämen terveydelle.
6. Chia
Vain yksi ruokalusikallinen tätä kasvin omega-3-voimalaitosta sisältää vain 60 kaloria ja auttaa vähentämään huonoa kolesterolia ja plakin kertymistä. Sekoita ne jogurttiin, keittoon tai ripottele salaattia.
7. Kaurapuuro
Kaurahiutaleiden syömisen erittäin suositut edut ovat jo pitkään osoittaneet, että se on loistava ruoka kolesterolin alentamiseksi. Mutta syö vain tavallinen, käsittelemätön muoto. Maustetut lajikkeet sisältävät sokeria.
8. Mustikat
Nämä tummat hedelmät ovat täynnä resveratrolia (voimakas antioksidantti) ja flavonoideja, toisen tyyppisiä antioksidantteja, jotka auttavat estämään sepelvaltimotaudin. Lisää ne kaurapuuroon, cupcakesiin tai jogurttiin, saat aina hyvän ja maukkaan tuloksen.
9. Kahvi
Tutkimukset osoittavat, että kahvi sisältää runsaasti antioksidantteja ja vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Jopa kolme kuppia päivässä lisää myös kognitiivista tasoa ja auttaa vähentämään Alzheimerin taudin riskiä. Vältä vain sokerin lisäämistä.
10. Punaviini
Erittäin runsas resveratroli, yhdiste, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja joka voi auttaa estämään syöpää, Leicesterin yliopiston tutkimuksen mukaan. Resveratrolia löytyy hedelmistä, joiden iho on tumma. Madiari ja Cabernet sisältävät yleensä suuria määriä procyanidiinia, antioksidanttia, joka auttaa alentamaan kolesterolia ja parantamaan valtimoiden terveyttä.
11. Vihreä tee
Vähennä verenpainetta juomalla säännöllisesti lasillinen tätä juomaa, jota kiinalaiset parantajat ovat pitäneet parempana parantavien ominaisuuksiensa vuoksi. Näiden ominaisuuksien ytimessä ovat katekiinit ja flavonoidit, antioksidantit, joilla on lukuisia sydänhyötyjä, mukaan lukien verihyytymien vähentäminen.
12. Soijamaito
Se sisältää runsaasti orgaanisia yhdisteitä isoflavoneja, joiden on osoitettu auttavan alentamaan kolesterolia. Toisin kuin eläinmaito, tämä juoma ei sisällä kolesterolia ja siinä on luonnollisesti vähän rasvaa. Se sisältää myös niasiinia, joka auttaa parantamaan verenkiertoa.
13. Tumma suklaa
Joo! Et hallusinoi. Mutta valitse yksi, joka sisältää vähintään 70% kaakaota, mikä liittyy verenpaineen alenemiseen, koska sen sisältämät flavonolit rentouttavat valtimoita ja lisäävät verenkiertoa. Varmista, että se ei sisällä tyydyttyneitä rasvoja lisäravinteista, kuten palmuöljystä.
14. Rusinat
Syö niitä säännöllisesti yhden kourallisen määrällä korkean verenpaineen alentamiseksi. Rusinat sisältävät kaliumia, joka auttaa alentamaan verenpainetta ja lisää immunomoduloivia antioksidantteja.
15. Parsakaali
Tiesit heidän olevan listalla, eikö vain! Tässä vihanneksessa on vähän kolesterolia, runsaasti kuitua ja runsaasti antioksidantteja. Se on myös hyvä suojaamaan niveliäsi.
16. Ruusukaali
Vihaatko vai rakastatko tätä vitamiinipitoista kasvisruokaa, joka näyttää minikapsalta, ei ole epäilystäkään siitä, että se on hyvä sydämellesi. Terveydellisiä etuja ovat mm. Sydän- ja verisuonijärjestelmän tulehduksen vähentäminen ja verisuonten terveyden parantaminen.
17. Kukkakaali
Se ei ole vihreä, mutta on täynnä antioksidantteja, sisältää runsaasti kuitua ja sisältää allisiinia, valkosipulin ainesosaa, jonka on osoitettu vähentävän sydänkohtauksen riskiä ja alentavan kolesterolia.
18. Bataatit
Erinomainen C-vitamiinin, kalsiumin ja raudan lähde, jotka auttavat vähentämään korkeaa verenpainetta. Syö niitä iholla, joka on täynnä terveellisiä ravintoaineita.
19. kokonaiset jyvät
Suosittelemme gluteenittomia täysjyviä, mukaan lukien kauraleseet ja riisi, jotka säätelevät kolesterolia. Vältä jalostettuja, puhdistettuja jyviä, joihin liittyy sydänsairauksien lisääntyminen, mukaan lukien tukkeutuneet valtimot.
20. Omenat
Tämä hedelmä on täynnä antioksidantteja, erityisesti polyfenoleja, jotka suojaavat vapaita radikaaleja vastaan. Omenat sisältävät myös pektiiniä, joka estää kolesterolin imeytymisen, ja kuitua, joka karkottaa kolesterolia. Tuoreen tutkimuksen mukaan yhden omenan syöminen päivässä vähentää 40% LDL-kolesterolia.
21. Appelsiinit
Toinen pektiinilähde, tämä sitrushedelmä, on myös täynnä flavonoideja, jotka alentavat verenpainetta ja vähentävät arteriittia. Appelsiinit sisältävät myös hesperidiiniä, kasvikemikaalia, joka parantaa veren virtausta sydämeen, ja C-vitamiinia, joka on voimakas aivohalvauksen suoja.
22. Greippi
Appelsiinien tapaan greippi sisältää paljon C-vitamiinia, jonka tutkimus on osoittanut auttavan estämään aivohalvauksen ja alentamaan kolesterolia.
23. Avokado
Tässä hedelmässä on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka tunnetaan myös nimellä "hyvät rasvat", mikä voi auttaa minimoimaan veren kolesterolin ja verihyytymien. Mutta niillä on myös paljon kaloreita (240 keskipitkällä avokadolla), joten ole varovainen ja kuluta sitä maltillisesti.
24. Avokadoöljy
Hedelmistä uutettu avokadoöljy on mainostettu terveellisemmäksi ruokaöljyksi, koska se kykenee muuttamaan rasvahappoja sydämen ympärillä olevissa kudoksissa. Kansallisen kardiologian instituutin vuonna 2005 tekemä tutkimus osoitti, että öljy voi vähentää valtimoiden kovettumista.
25. Oliiviöljy
Varmista, että se on Extra Virgin, kun ostat. Puhdas oliiviöljy sisältää korkeampia "hyviä rasvoja" ja antioksidantteja, jotka auttavat valtimoiden tukkeutumisessa ja on sydämelle huomattavasti terveellisempiä kuin kasviöljy (öljy) ja sen "huonot" rasvat, jotka lisäävät kolesterolia.
Suositeltava:
Miksi Juuri Nämä Ovat Parhaita Aamiaisruokia
Aamiainen on pakollinen osa nykyaikaisen ihmisen terveellisestä järjestelmästä. se on päivän tärkein ateria jota ei pidä aliarvioida ja ohittaa. Se toimittaa keholle arvokkaita ravintoaineita ja lataa kehoa ja mieltä energialla koko päivän.
Selvitä, Mitkä Alkupalat Ovat Parhaita Valkoviinille
Kesän loppu on paras aika kuluttaa valkoviiniä. Päivä on lämmin, mutta ei kuuma, ilta viilenee ja muistuttaa meitä tulevasta syksystä. Lasillinen valkoista fermentoitua rypälemehua voi piristää, lämmittää ja vähentää merkittävästi surua kuluneen lomakauden aikana.
Mitkä Perunat Ovat Parhaita Paistamiseen
Eri lajikkeet perunoita sopivat erityyppiseen lämpökäsittelyyn. Esimerkiksi valkoiset perunat sopivat täydellisesti soseuttamiseen tai ruoanlaittoon, mutta eivät sovi lainkaan leivontaan ja paistamiseen. Perunat, jotka on leikattu keltaisina, ovat hieman makean maun ja sopivat erinomaisesti leivontaan ja paistamiseen, mutta eivät sovellu murskaamiseen.
Nämä 10 Ruokaa Ovat Välttämättömiä Tupakoitsijoille
3. Oranssi Oranssi sisältää C-vitamiinia. Se puolestaan lisää nikotiininälkää. Sekä stressillä että jännitteillä on suuri merkitys savukkeiden sytytyksen aiheuttajalle, ja oranssin säännöllinen kulutus auttaa vähentämään niitä; 2. Karpalo Karpalohedelmät sisältävät suuren määrän happoa, mikä puolestaan auttaa vähentämään nikotiinia kehossa.
Nämä Ovat 4 Tuoksuvinta Ruokaa Maailmassa
Haju on yksi parhaiten kehittyneistä aisteistamme ja luotamme siihen usein täysin, vaikka emme ole nähneet tai koskettaneet mitään. Tämä tunne on erittäin tärkeä, kun puhumme ruoasta. Ajattele vain, jos voit maistella ruokaa, kun olet sairas ja nenäsi on tukossa.
