2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
On olemassa monia eri tapoja käsitellä ylipainoa, ja Internetistä löytyy melko erilaisia laihdutusruokavalioita, mutta ne eivät aina vastaa todellisuutta ja voivat olla jopa vaarallisia terveydellesi.
Itse asiassa täydellisen kuvan saaminen ei ole niin vaikeaa, jos yrität hieman kovemmin ja noudatat muutamia perussääntöjä.
9 ruokailutottumusta helposti laihtuminen
1. Älä nälkää tai liioittele ruokavalioita
Nykyään vallitsee edelleen väärinkäsitys, että jos alat rajoittaa itseäsi liikaa, pystyt siihen laihtua nopeasti ja helposti. Tämä ei kuitenkaan ole totta, ja voit myös vahingoittaa terveyttäsi paljon, jos rajoitat itseäsi jatkuvasti ja nälkää. Itse asiassa kalorien alkuperä on paljon tärkeämpi kuin niiden määrä. Tällaisia menetelmiä voidaan käyttää, mutta vain lääkärisi neuvoista ja hyvin yksittäisissä tapauksissa, jos se on todella tarpeen.
Jos päätät tehdä omat kokeesi, voit jopa laihtua, kun lopetat paaston lopettamisen jälkeen. Tällä tavalla aineenvaihduntasi kirjaimellisesti menee pieleen, joten kehosi on äärimmäisen stressin alla. Ihanteellinen vaihtoehto on rajoittaa itsesi noin 2000 kaloreihin päivässä elintarvikkeista, joissa on enemmän hiilihydraatteja, ja 2000 kaloreista hyvistä rasvoista, proteiineista ja kuiduista.
2. Ota aminohappoja
Tämä on erittäin tärkeä ehto, koska aminohapot auttavat stimuloimaan kehoasi polttamaan enemmän rasvaa kun liikut. Toisaalta ne edistävät aktiivisesti lihassyiden kasvua harjoittelun jälkeen, koska ne tarjoavat sinulle tarpeeksi energiaa.
3. Älä käytä vohveleita laihduttaessasi
Monet herkullisten jälkiruokien valmistajat, joita voit ostaa kaupasta, asettavat keinotekoisia makeutusaineita, jotka ovat jopa haitallisempia kuin sokeri. Tämä alentaa tuotteen hintaa, mutta toisaalta sillä on haitallinen vaikutus kuvaan. Syynä on se, että makeutusaineet nostavat verensokeria taivaalle, mikä estää sinua laihtumasta optimaalisesti. Siksi on paljon parempi syödä hedelmiä, jos haluat jotain makeaa. Se ei voi korvata kermakakkuja tai keksikakkuja. Mutta se on terveellisempää. Viimeisenä keinona, jos tarvitset hilloa, lyö vetoa ruokavalion jälkiruokista.
4. Unohda "puhdistetut" elintarvikkeet
Paremmat ruoat ovat todellisia hahmosi "tappajia", ja tämä pätee kaikkiin pastoihin. Usein jopa valmistajat harhaan asiakkaita eivätkä kirjoita tavaroidensa koostumusta oikein. Ja olemme väärässä siinä laihdutamme ruokavalion kakkujen kanssa. Ja asteikko osoittaa jotain muuta.
5. Älä korvaa aterioita ravistelulla
Nykyään siitä on tulossa yhä muodikkaampaa, ja usein jopa kunto-ohjaajat voivat antaa meille tämän neuvon. Erilaisten terveellisten tuotteiden säännöllinen saanti on erittäin tärkeää, etkä voi syödä vain ravisteluja. Toinen väärin myytti laihtumisesta on, että et voi syödä aamiaista tai juoda vain yhtä proteiinipirtelöä. Itse asiassa aamupalasi pitäisi olla runsas ja täyteläinen, ja sitten kehollamme on valtava kuitujen tarve. Jos emme saa niitä, kehomme aineenvaihdunta on sekava ja tämä voi johtaa painonnousuun.
6. Monipuolista ruokavaliota
Sinun ei pitäisi syödä yksitoikkoisesti, koska se voi johtaa jopa lukuisiin terveysongelmiin, kuten syömishäiriöt, väsymys, allergiat, uneliaisuus, huono keskittyminen. Yritä tehdä valikosta paitsi tasapainoinen ja terveellinen, myös melko monipuolinen.
7. Syö vihanneksia
Jos sinulla on vähähiilihydraattinen ruokavalio, on hyvin väärin ajatella, että sinun pitäisi riistää itseltäsi vihannekset. Itse asiassa näin ei ole, ja tarvitset vähintään yhden annoksen vihanneksia päivässä, joten kehosi saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Lisäksi ne ovat erinomaisia ylläpitämään niin tärkeää elektrolyyttitasapainoa, koska ne sisältävät pääasiassa vettä ja kuitua.
8. Älä juo "luonnollisia mehuja"
Tämä on puhdas markkinointitemppu, jolla valmistajat usein pettävät meitä. Todellisuudessa mehut eivät voi olla "luonnollisia", koska vitamiineja ja ravinteita ei voida oletettavasti säilyttää, koska säilöntäaineita lisätään, mikä tekee juomasta kirjaimellisesti myrkyllisen hahmollemme. Vähintään tärkeä on se, että nämä ns. Luonnolliset mehut ovat täynnä sokeria tai makeutusaineita, jotka nostavat verensokeria. Siksi suosittelemme, että lataat itsellesi vitamiinipommin juuri puristetusta mehusta, jota voidaan todella kutsua luonnolliseksi ja hyödylliseksi. Suosittelemme valitsemaan greippi ja avokado mehu, koska ne auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
9. Syö oikeat rasvat
Tämä on toinen hyödyllinen tapa helpottaa laihtumistakoska kehomme ei voi toimia kunnolla ilman rasvaa.
Ja muista, että sinun ei pitäisi aloittaa ruokavaliota yksin, varsinkin jos sinulla on jo terveysongelmia. Sinun tulisi aina kuulla etukäteen ravitsemusterapeutti, joka laatii parhaiten sopivan ruokavalion sinun tapauksellesi ja ottaen huomioon terveytesi.
Suositeltava:
Ideoita Helppoon Kotitekoiseen Makeaan Kiusaukseen
Kaikille on kyllästynyt kaupoissa tarjottavia valmiita kakkuja ja vohveleita. Täällä tarjoamme sinulle kaksi helppoa ja erittäin maukasta reseptiä kotitekoisia kakkuja varten. Kotitekoisia tryffeleitä Tarvittavat tuotteet: 2 pakettia teekeksejä (valinnainen, tuotemerkillä ei ole väliä, parhaat ovat pyöreitä bulgarialaisia keksejä);
Vaarallisimmat Tähtiruokavaliot Laihtumiseen
Kiiltävät aikakauslehdet, jotka ovat täynnä kauniita poptähtiä, näyttelijöitä ja malleja, saavat nuoret naiset ja nuoret haaveilemaan lumoavasta elämästä sekä kauniista ja hoikkaista hahmoista. Nuoret tytöt jäljittelevät epäjumaliaan ja ryhtyvät vaarallisiin syömiseikkailuihin, joiden tarkoituksena on saavuttaa täydelliset muodot ja koot tajuamatta edes kuinka vaarallista se voi olla.
Parhaat Proteiinilähteet Laihtumiseen
Jos yrität laihtua, meidän ei todennäköisesti tarvitse muistuttaa teitä siitä, että enemmän proteiinia voi auttaa saavuttamaan halutun painon. Jopa vihannesten kaltaisista lähteistä peräisin oleva proteiini imeytyy hitaasti ja vähitellen auttaakseen sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään ja vähemmän todennäköisesti saavuttamaan roskaruokaa.
Herkut Keitot Laihtumiseen
Keiton avulla voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Riittää syödä suuri kulho lounaalla ja illallisella ruokavalion keitto ja tulos on taattu. Keiton lisäksi voit syödä täysjyväviipaletta ja kevyttä hedelmäjälkiruokaa. Voit laihtua hieman hitaammin, jos korvataan vain yksi aterioista ruokakeitalla.
Viiden Minuutin Temppu Helppoon Laihtumiseen älykkäällä Syömisellä
Jopa ihmisille, jotka haluavat epätoivoisesti laihtua, ravitsemus on selviytymisen asia, ja äärimmäinen puute on hengenvaarallinen. Älykäs syöminen antaa kuitenkin mahdollisuuden olla joutumatta nälän koetukseen, vaan laihtua pienellä vaivalla.
