2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kausittainen affektiivinen häiriö (EAD) on eräänlainen masennus, joka johtuu vuodenajan vaihtumisesta. Yleensä oireet alkavat pahentua talvikuukausina. Talven masennuksen oireet ovat samanlaisia kuin muilla masennuksen muodoilla.
Talvilama on yleinen mielialahäiriö, joka johtuu auringonvalon puutteesta, joka luonnehtii kylmiä kuukausia.
Ilman D-vitamiinia, joka saadaan luonnollisesti auringonvalosta, kehomme tuottaa vähemmän serotoniinia, hyvän mielialan hormonia - puutetta, joka altistaa meidät mielialan vaihteluille ja surun ja apatian tunteille. Usein kompensoidaksemme luonnollisen auringonvalon antaman hyvinvoinnin ja onnellisuuden puutteen turvautumme liialliseen alkoholin, roskaruuan ja tyydyttyneiden ja rasvaisten elintarvikkeiden käyttöön.
Masennustilan torjumiseksi on välttämätöntä sisällyttää liikunta ja terveellinen ruokavalio.
Tässä ovat elintarvikkeet, jotka auttavat sinua:
- Pellavansiemenet, hampunsiemenet ja chia-siemenet - runsaasti omega-3-rasvahappoja, todellinen mielialan ihmelääke. Siemenet ovat rapeita, ravitsevia ja herkullisia, sopivia salaateille tai leivän, muffinssien ja keksien lisäyksille;
- Kurpitsansiemenet - jopa paahdetut kurpitsansiemenet nostavat mielialaa, koska niissä on runsaasti sinkkiä ja tryptofaania - aineita, jotka toimivat luonnollisina lääkkeinä kehon ahdistusta vastaan. Ne ovat tehokkaita myös fobioiden torjunnassa;
Katkera suklaa - runsaasti polyfenoleja, voimakkaita antioksidantteja, jotka sisältävät fytokemikaaleja, jotka voivat parantaa mielialaa. Katkera suklaa (niin kauan kuin sitä ei ole liioiteltu) on erinomainen luonnollinen lääke talven masennukseen;
- Appelsiinit, greipit, sitruunat, limetit ja vihreät sitruunat - sisältävät runsaasti foolihappoa, vitamiineja, joita tarvitaan serotoniinin - hyvän mielialan hormonin - tuotantoon. Tuoreen appelsiinimehun, limonadin tai kotitekoisten greippimehujen lisäksi voit käyttää sitrushedelmiä alkuperäisten salaattien valmistamiseen. Lisää sitruunamehua salaattien maustamiseen tai valmistettuun hummukseen - herkullinen kerma, joka on valmistettu puhdistetuista kikherneistä ja seesamiöljystä.
- Tummanvihreät lehtivihannekset - runsaasti foolihappoa, magnesiumia - liittyvät serotoniinin tuotantoon. Ravitseva ja herkullinen pinaattisalaatti on erinomainen keino torjua talven masennus. Paista pinaattia muutaman minuutin ajan pannulla, jossa on vähän kylmäpuristettua oliiviöljyä ja valkosipulinkynsi, mausta sitruunamehulla helpottamaan pinaatissa runsaasti C-vitamiinin imeytymistä;
- Linssit - runsaasti foolihappoa. Erinomainen keitto maustettuna kuumilla mausteilla. Herkullinen ruokalaji, joka luo hyvän mielialan ja lämmittää sydäntä;
- Mantelit - aamiaiseksi tai salaateiksi mantelit ovat tehokkaita luonnollisia lääkkeitä luonnollista masennusta vastaan. Ne sisältävät suuria määriä magnesiumia, ravintoainetta, joka voi vaikuttaa mielialaan vaikuttavien neurokemikaalien tuotantoon. Kaneleilla yhdistettynä manteleilla on matala glykeeminen indeksi. Ne tyydyttävät näläntuntosi ja hermostuneisuutesi katoavat samalla, kun verensokeritaso pysyy vakiona;
- Pähkinät - runsaasti Omega-3-rasvahappoja, ne ovat hyviä mielialalle, sydämelle ja parantavat kognitiivista toimintaa. Lisää ne risottoihin, kastikkeisiin ja salaatteihin saadaksesi terveellisiä ja herkullisia aterioita;
- Kaura - kaurapuuro edistää serotoniinin tuotantoa ja auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi;
- Sienet - sienissä on runsaasti seleeniä, ja seleenin puute elimistössä voi edistää masennusta;
- Kukkakaali - runsaasti foolihappoa, mutta vähän kaloreita, kukkakaali on ristikukkainen ihmelääke mielialalle ja viivalle. Valmista se höyrytettynä yhdessä vahvojen mausteiden, kuten curryn ja pienen kylmäpuristetun oliiviöljyn kanssa.
Suositeltava:
Mineraalit Infektioiden Torjumiseksi
Immuunijärjestelmän normaali toiminta antaa kehollemme riittävästi voimaa taistelemaan infektioita ja pitämään kehon haavoittumattomana taudeille. Useimmissa tartuntataudeissa on seleenistä ja sinkistä puutteita. Miksi nämä hivenaineet ovat niin tärkeitä keholle ja mikä on niiden rooli infektioiden torjunnassa?
Syö Mozzarellaa Säännöllisesti Korkean Verenpaineen Torjumiseksi
Italialainen mozzarellajuusto on laajalti tunnettu ympäri maailmaa. Siinä on kirkkaan valkoinen väri, herkkä makea maku ja joustava rakenne. Alkuperäinen italialainen mozzarella on valmistettu puhvelimaidosta. Herkullisin on yhden päivän säilyvyys, joka on valmistettu pyöreäksi.
Ruoat Masennuksen Torjumiseksi
Ruoat, jotka auttavat ihmistä pääsemään masennuksesta, ovat kaukana niistä, joita he saavuttavat ensin. Monet ihmiset yliannostavat kahvia, hilloa ja alkoholia, kun he ovat masentuneita. Tämä kuitenkin vain pahentaa olemassa olevaa ongelmaa.
Kanakeiton Tulisi Sisältää Nämä Ainesosat Vilustumisen Torjumiseksi
Kaikki tietävät, että kun hän sairastuu, pieni kanakeitto voi lievittää hänen tilaansa, mutta nämä eivät ole vain mummon yhdeksän, vaan amerikkalaisen tutkijan todistama lääketieteellinen tosiasia, kirjoittaa Daily Mail. Kanakeitto on paras lääke kylmään talvikaudella, koska se lievittää ylempien hengitysteiden infektioiden oireita ja rauhoittaa tulehdusta.
Yrtit Korkeiden Triglyseridien Torjumiseksi
Triglyseridit ovat veren rasvan kemiallinen muoto. Niiden ylimäärä liittyy erilaisiin sairauksiin. Korkeat triglyseridit voi johtaa korkeaan kolesteroliin, lisääntyneeseen sydänkohtausten ja verenpainetaudin riskiin. Onneksi näitä triglyseriditasoja voidaan vähentää asianmukaisella ruokavaliolla ja liikunnalla.
