2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Ruoat, jotka auttavat ihmistä pääsemään masennuksesta, ovat kaukana niistä, joita he saavuttavat ensin. Monet ihmiset yliannostavat kahvia, hilloa ja alkoholia, kun he ovat masentuneita. Tämä kuitenkin vain pahentaa olemassa olevaa ongelmaa. Asianmukainen ravitsemusterapia voi olla sopivin tapa torjua masennusta.
Aminohapot auttavat kehoa tuottamaan mielialaamme vaikuttavia välittäjäaineita. Aminohappoja sisältävät elintarvikkeet ovat kalkkuna, kana, kala, pavut, mantelit, avokadot, juusto, kurpitsansiemenet ja banaanit.
Keho tarvitsee B6-vitamiinia aminohappojen muuntamiseksi. B6-lähteet ovat elintarvikkeita, kuten tonnikala, naudanliha, kikherneet, luumut.
Toinen välttämätön vitamiini on B12. Sillä on tärkeä rooli aminohappojen muuttumisessa välittäjäaineiksi. Hanki tämä vitamiini maidon ja munien, kanan, rapujen, simpukoiden ja ostereiden, lohen ja kalkkunan kautta.
Foolihappo on tärkeä ravintoaine erityisesti hedelmällisessä iässä oleville naisille. Joidenkin tutkimusten mukaan masennuksesta kärsivillä ihmisillä on melkein aina alhainen foolihappopitoisuus.
Tämä aiheuttaa ahdistuneisuuden oireita ja vakavammissa tapauksissa jopa skitsofreniaa. Runsaasti foolihappoa ovat kalkkuna, linssit, parsa, kaali, nauri, värikkäät ja mustat pavut, pinaatti ja kikherneet.
Tutkimus osoittaa, että masennusta sairastavat ihmiset toipuvat nopeasti pitkäaikaisen magnesiumin saannin jälkeen. Se auttaa myös ahdistuksessa ja unettomuudessa, jotka ovat myös masennuksen syitä. Hanki magnesium kauran leseiden, pinaatin, ohran, papujen, artisokan ja kurpitsansiementen kautta.
Ihmisen aivot tarvitsevat sinkkiä gamma-aminovoihapon tuottamiseksi, mikä lievittää masennukseen usein liittyvää ahdistusta ja ärtyneisyyttä. Runsas sinkkipitoinen ruoka on rapuja, ostereita, kalkkunaa, jogurttia, kurpitsansiemeniä.
E-vitamiini on lisäksi voimakas antioksidantti, joka auttaa myös masennuksen oireissa. Mantelit, pinaatti, tomaattimehu, nauriit, bataatit, hasselpähkinät sisältävät runsaasti tätä vitamiinia.
Omega-3-rasvahapot - hanki niitä pellavansiemenistä, kalasta, saksanpähkinöistä, sardiinista ja lohesta.
Suositeltava:
Syöt Keksejä - Sinulla On Masennuksen Vaara
Huonoja uutisia kaikille makean pastan kiusausten ystäville. Joukko amerikkalaisia tutkijoita on havainnut, että säännöllinen makeisten syöminen keksejä sillä sedaatio voi todella johtaa meidät vakavaan masennukseen. Monet meistä tietämättään tavoittavat evästeitä ja leivonnaisia, kun tunnemme itsemme hermostuneeksi, jännittyneeksi tai onneton.
Mineraalit Infektioiden Torjumiseksi
Immuunijärjestelmän normaali toiminta antaa kehollemme riittävästi voimaa taistelemaan infektioita ja pitämään kehon haavoittumattomana taudeille. Useimmissa tartuntataudeissa on seleenistä ja sinkistä puutteita. Miksi nämä hivenaineet ovat niin tärkeitä keholle ja mikä on niiden rooli infektioiden torjunnassa?
B3-vitamiini Parantaa Alkoholismin Ja Vakavan Masennuksen
Lähes ei ole lääkettä, josta potilaat eivät voi luopua. Lääkeyritysten mukaan täydellinen lääke ei paranna ihmisiä ensiksi. Koska jotta huumeet olisivat kannattavia, ihmisten on otettava niitä pitkään. Ja ovatko he paras tapa käsitellä kaikkea alusta alkaen?
Ainakin Yksi Annos Kalaa Päivässä Masennuksen Voittamiseksi
Meidän ei tarvitse vakuuttaa teitä siitä, että säännöllinen kalan kulutus tuo suurta hyötyä terveydellenne. Mutta jotta tuntisit sen todelliset hyödyt, sinun ei pidä kuluttaa kalaa ja kalatuotteita suosituksen mukaan kerran viikossa, vaan joka päivä.
Ruoat Talvimassan Torjumiseksi
Kausittainen affektiivinen häiriö (EAD) on eräänlainen masennus, joka johtuu vuodenajan vaihtumisesta. Yleensä oireet alkavat pahentua talvikuukausina. Talven masennuksen oireet ovat samanlaisia kuin muilla masennuksen muodoilla. Talvilama on yleinen mielialahäiriö, joka johtuu auringonvalon puutteesta, joka luonnehtii kylmiä kuukausia.