2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Toimiakseen kunnollisesti kehomme tarvitsee useita arvokkaita ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Yksi terveydellemme tärkeimmistä mineraaleista on rauta. Se suorittaa kehossa perustoimintoja, kuten hapen kuljettamista ja punasolujen tuotannon tukemista.
Kehomme raudan puutteen vuoksi olemme vaarassa kehittää anemiaa, jonka oireita ovat uupumus, heikkous, matala keskittyminen, hiustenlähtö, huimaus, päänsäryt ja masennus.
Paras luonnollinen lähde arvokkaalle mineraalille on syömämme ruoka. Tässä mitkä elintarvikkeet toimittavat meille kiinteän annoksen rautaa.
Vihannekset raudalla
Kaikki vihreät vihannekset sisältävät vakaan määrän rautaa koostumuksessaan sekä joukon muita hyödyllisiä ravintoaineita ja vitamiineja. Sisällytä valikkoon pinaatti, telakka, nokkonen, persilja, selleri, kaali, parsakaali, parsa, ruusukaali, ja sinulle ladataan tarvittava annos rautaa. Luetelluista vihanneksista rikkain arvokkaassa mineraalissa on epäilemättä herkullinen pinaatti.
Hedelmät rautaa
Hedelmien joukossa parhaat raudan lähteet ovat sitrushedelmiä - sitruunat, appelsiinit, mandariinit ja greipit. Ei pidä aliarvioida ja kiivi, mansikat, luumut, viikunat, mangot, mustikat, vesimeloni, meloni.
Palkokasvit
Palkokasvit, kuten pavut, linssit, herneet, soijapaput ja kikherneet, ovat myös erinomainen mineraalin lähde. Ne sisältävät myös magnesiumia, kaliumia ja foolihappoa. On suositeltavaa syödä palkokasveja runsaasti C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden, kuten vihannesten kanssa, jotta rauta imeytyy paremmin kehoon.
Liha
Toinen tärkeä osa ruokavaliota on tietysti lihavalmisteet. Joidenkin kautta voimme myös saadaksesi tarvittavan annoksen rautaa. Nämä ovat punainen liha, maksa, aivot, munuaiset ja sydän. Lisäksi niissä on runsaasti proteiinia, B-vitamiineja, koliinia, kuparia, sinkkiä ja seleeniä.
Munat
Munien säännöllinen kulutus antaa meille paitsi kalsiumia ja magnesiumia myös kiinteän annoksen rautaa, koska munankeltuaisessa on merkittävä määrä arvokasta ainetta.
Kurpitsa ja kurpitsa siemenet
Kurpitsa ja sen siemenet ovat toinen suuri sekä raudan että proteiinin, sinkin ja fosforin lähde. Kurpitsa siemenet on parempi kuivata kuin paahdettuja tai paistettuja sellaisenaan sisältävät suurempia määriä rautaa.
Suositeltava:
Ennätys! He Keittivät Suurimman Havaijilaisen Annoksen
Tokuri Tay -ravintolan vapaaehtoiset ja kokit väittävät asettaneensa maailmanennätyksen tekemällä Havaijin suurimman valkoisen riisin, lihapullien, munien ja kastikkeen ruokalajin. Tyypillinen havaijilainen loko moko -annos valmistettiin ravintolassa viidennen peräkkäisen perinteisen riisifestivaalin aikana Havaijilla.
Ruoat, Jotka Tuovat Meille Terveyttä Talvella
Kylmän ja virusten voittamiseksi talvikaudella meidän on valittava huolellisesti jokainen suuhumme. Talvivalikko eroaa merkittävästi kesästä, mutta vitamiineja ja kivennäisaineita ei pidä unohtaa, koska kylminä kuukausina vihanneksia ja hedelmiä on vähemmän.
Ruoat, Joissa On Enemmän Rautaa Kuin Naudanlihaa
Etkö halua syödä punaista lihaa? Ei ongelmaa! Ruoka yllä olevassa galleriassamme on niin paljon runsaasti rautaa se auttaa sinua Hanki päivittäinen annos rautaa erinomaisella tavalla. Mineraalirauta on erittäin tärkeä osa. Se kuljettaa happea elimistöön, auttaa punasolujen muodostumisessa ja tukee aineenvaihduntaa.
He Toimittavat Orgaanisia Omenoita Koteihinsa
Sofian viimeisillä viljelijämarkkinoilla orgaaninen omenanviljelyyritys kertoi kehittävänsä tapaa toimittaa omenoita puutarhasta ihmisten koteihin. Hedelmät tilataan verkosta, ja asiakkaat syövät varmasti aitoja omenoita ilman vaarallisia kemikaaleja ja torjunta-aineita, Biodion johtaja kertoi.
Ruoat, Jotka Antavat Meille Ylimääräistä Energiaa
Jos työskentelet kovasti, harrastat urheilua, elät dynaamista elämäntapaa, ei ole yllättävää, että tunnet jatkuvasti väsymystä. Nukkuminen yli kahdeksan tuntia päivässä on hieno idea, mutta se ei ole aina mahdollista. Onneksi ylimääräistä energiaa voidaan saada oikeasta ruoasta (ei vain kahvista).