Ruoat, Jotka Toimittavat Meille Kiinteän Annoksen Rautaa

Sisällysluettelo:

Video: Ruoat, Jotka Toimittavat Meille Kiinteän Annoksen Rautaa

Video: Ruoat, Jotka Toimittavat Meille Kiinteän Annoksen Rautaa
Video: Run DMC - It's Tricky (Lyrics) | this beat is my recital i think it's very vital 2024, Marraskuu
Ruoat, Jotka Toimittavat Meille Kiinteän Annoksen Rautaa
Ruoat, Jotka Toimittavat Meille Kiinteän Annoksen Rautaa
Anonim

Toimiakseen kunnollisesti kehomme tarvitsee useita arvokkaita ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Yksi terveydellemme tärkeimmistä mineraaleista on rauta. Se suorittaa kehossa perustoimintoja, kuten hapen kuljettamista ja punasolujen tuotannon tukemista.

Kehomme raudan puutteen vuoksi olemme vaarassa kehittää anemiaa, jonka oireita ovat uupumus, heikkous, matala keskittyminen, hiustenlähtö, huimaus, päänsäryt ja masennus.

Paras luonnollinen lähde arvokkaalle mineraalille on syömämme ruoka. Tässä mitkä elintarvikkeet toimittavat meille kiinteän annoksen rautaa.

Vihannekset raudalla

Syö pinaattia raudan saamiseksi
Syö pinaattia raudan saamiseksi

Kaikki vihreät vihannekset sisältävät vakaan määrän rautaa koostumuksessaan sekä joukon muita hyödyllisiä ravintoaineita ja vitamiineja. Sisällytä valikkoon pinaatti, telakka, nokkonen, persilja, selleri, kaali, parsakaali, parsa, ruusukaali, ja sinulle ladataan tarvittava annos rautaa. Luetelluista vihanneksista rikkain arvokkaassa mineraalissa on epäilemättä herkullinen pinaatti.

Hedelmät rautaa

Hedelmien joukossa parhaat raudan lähteet ovat sitrushedelmiä - sitruunat, appelsiinit, mandariinit ja greipit. Ei pidä aliarvioida ja kiivi, mansikat, luumut, viikunat, mangot, mustikat, vesimeloni, meloni.

Palkokasvit

Palkokasvit, kuten pavut, linssit, herneet, soijapaput ja kikherneet, ovat myös erinomainen mineraalin lähde. Ne sisältävät myös magnesiumia, kaliumia ja foolihappoa. On suositeltavaa syödä palkokasveja runsaasti C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden, kuten vihannesten kanssa, jotta rauta imeytyy paremmin kehoon.

Liha

Maksa on raudan lähde
Maksa on raudan lähde

Toinen tärkeä osa ruokavaliota on tietysti lihavalmisteet. Joidenkin kautta voimme myös saadaksesi tarvittavan annoksen rautaa. Nämä ovat punainen liha, maksa, aivot, munuaiset ja sydän. Lisäksi niissä on runsaasti proteiinia, B-vitamiineja, koliinia, kuparia, sinkkiä ja seleeniä.

Munat

Munien säännöllinen kulutus antaa meille paitsi kalsiumia ja magnesiumia myös kiinteän annoksen rautaa, koska munankeltuaisessa on merkittävä määrä arvokasta ainetta.

Kurpitsa ja kurpitsa siemenet

Kurpitsa siemenet sisältävät rautaa
Kurpitsa siemenet sisältävät rautaa

Kurpitsa ja sen siemenet ovat toinen suuri sekä raudan että proteiinin, sinkin ja fosforin lähde. Kurpitsa siemenet on parempi kuivata kuin paahdettuja tai paistettuja sellaisenaan sisältävät suurempia määriä rautaa.

Suositeltava: