2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kuten tiedämme, ihmiskeho koostuu pääasiassa vedestä (60-80%), joten riittävän nesteen saanti on erityisen tärkeää kehon normaalille toiminnalle.
Välttääksesi kuivuminen, sinun on juotava tarvittava määrä vettä päivässä sekä noudatettava tiettyä vesijärjestelmää. Muista myös, että määrä voi vaihdella henkilöstä toiseen, ts. Kaikki riippuu terveydestäsi, liikunnasta, ympäristön lämpötilasta tai raskaudesta.
Ja tässä on tarkat vaiheet saavutettavaksi nestetasapaino kehossa.
1. Juo vettä säännöllisesti
Tärkeä piirre on juoda 1 lasillinen vettä aamulla tyhjään vatsaan, ikään kuin käynnistät kehosi uudelleen. Voit tehdä muistutuksen puhelimellasi tai ladata älypuhelimeesi erityisohjelmia, jotka muistuttavat sinua juoda tarpeeksi nesteitä, kunnes totut siihen.
2. Ota aina mukanasi vettä
Pienet pullot eivät ole painavia, mutta voit kuljettaa niitä missä tahansa mukanasi. Joillakin heistä on jopa merkki siitä, kuinka paljon vettä olet jo juonut ja kuinka paljon olet jäljellä. Yleensä kaikkien pitäisi juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä ja vielä enemmän, jos harrastat ja harrastat aktiivista elämäntapaa. Tämä määrä on suurempi miehillä, ja heille tämä luku saavuttaa 13 lasia päivässä.
3. Juo vettä ennen kuin olet hyvin janoinen
Kun olet hyvin janoinen, kehosi alkaa lähettää sinulle signaaleja siitä, että kehossasi on vakava nestepuute. Vastaanottaja palauttaa vesitasapaino, sinun pitäisi juoda vettä melko usein ja vähemmän. Muista, että vuosien mittaan nämä reseptorit alkavat toimia vähemmän tehokkaasti, joten on tärkeää pystyä itse hallitsemaan testatun nesteen määrää.
4. Virtsa auttaa ymmärtämään kehon kuivumisen tasoa
Nesteen päivittäisen juomisen lisäksi sinun tulee myös seurata virtsasi väriä, mikä on osoitus siitä, että et juo tarpeeksi nesteitä. Jos kaikki on hyvin ja otat oikean määrän vettä, sen väri on vaaleankeltainen ja läpinäkyvä. Jos kehosi on dehydratoitu, se muuttuu huomattavasti tummemmaksi.
5. Rajoita kofeiinia, alkoholia ja sokeria sisältävien juomien nauttimista
Ne saavat kehosi menettämään nesteitä paljon nopeammin, kun taas sokeri on haitallista oikea nestetasapaino kehossa. On paljon parempi juoda enemmän vettä, vaikka se onkin vähemmän houkutteleva maku ja usein ihmiset tekevät virheen juoda vain kahvia ilman vettä - sinun tulisi vuorotella siemaillen yksi juoma ja toinen juoma.
6. Juo enemmän vettä käyttäessäsi
Kuten olet ehkä arvannut, sillä täydellinen vesitasapaino on tärkeää tasata menetetyn ja saadun nesteen määrä. Siksi sinun täytyy juoda enemmän vettäjos harrastat aktiivista elämäntapaa ja yrität käydä kuntosalilla säännöllisesti.
Mikä määrää päivittäisen tarvitsemasi nestemäärän?
1. Sinun aktiivisuustasosi, ikään kuin harrastaisit paljon, sinun pitäisi juoda enemmän vettä;
2. Ympäristö, esimerkiksi jos lämpötila on korkeampi, sinun on juotava enemmän nesteitä päivittäin, ts. Vedenkulutus kasvaa;
3. Maantieteellinen sijainti, kuten mitä korkeampi, sitä enemmän vettä sinun tulisi juoda päivässä;
4. Raskaus ja imetys lisäävät myös päivittäin tarvitsemasi veden määrää.
2. Ikä ja sukupuoli.
Kuten jo tiedät, nesteiden vähimmäismäärä päivässä on 8 lasia, mutta on silti tärkeää, että ohjaudut kehon henkilökohtaisiin tarpeisiisi sekä ominaisuuksiin, kuten maantieteelliseen sijaintiin, ympäristön lämpötilaan, aktiivisuuteen ja muihin tekijät. Älä missään tapauksessa sivuuttaa terveysvinkkejä, koska riittämättömien nesteiden saaminen päivässä voi jopa johtaa kuivumiseen.
Ja muista katsoa tämä alkalinen sitruunavesi virustorjuntaan sekä selvittää hunajaveden edut tyhjään vatsaan.
Suositeltava:
Ruoat, Jotka Torjuvat Tulehdusta Kehossa
Tulehdus kehossa auttaa kehoa torjumaan infektiota tai haavaa. Toisaalta krooninen tulehdus on haitallista - koska se voi johtaa erilaisiin sairauksiin. Riski kasvaa, kun elämässämme on stressiä, syömme epäterveellisesti tai kun liikunta on vähäistä.
8 Yhdistelmää Elintarvikkeita, Jotka Vähentävät Tulehdusta Kehossa
Jokainen meistä kokee ajoittain kipua kehon eri osissa, mikä on joskus osoitus joistakin tulehdus . Silloin käytämme usein sopivia lääkkeitä ja voiteita. On kuitenkin tapa välttää huumeiden käyttö. Jotkut elintarvikkeet, hedelmät ja vihannekset itse pystyvät estämään infektioita ja tulehduksia, ja yhdessä muiden kanssa parantamaan parantavaa voimaansa ja tulemaan luonnolliseksi lääkkeeksi.
Lisääntynyt Fosfori Kehossa
Sekä vitamiinit että kivennäisaineet ovat elintarvikkeissa olevia aineita, jotka auttavat kehoamme kasvamaan ja toimimaan kunnolla. Kalsiumin jälkeen fosfori on toiseksi yleisin mineraali elimistössä. Se ja kalsium toimivat yhdessä luiden terveyden ylläpitämiseksi.
Kalsiumin Puute Kehossa
Kehossa oleva kalsium on keskittynyt pääasiassa hampaisiin ja luihin, mutta sitä löytyy myös verestä ja pehmytkudoksista. Rakentavan roolinsa lisäksi se osallistuu aktiivisesti kehon eri prosesseihin. Ihmisiltä puuttuu usein tämä elementti.
Kuinka D-vitamiinin Puute Ilmenee Kehossa
Vitamiinien puute voi vaikuttaa haitallisesti koko kehon terveyteen. Sama koskee D-vitamiinia, jonka hyödyt ovat kiistattomia. Kuinka ymmärtää sitä henkilöä kärsii D-vitamiinin puutoksesta ? 1. Henkilö on usein sairas D-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja kun kehossa on puute, henkilö alkaa kärsiä erilaisista viruksista ilman kykyä taistella.
